Hogyan tanulhatunk fel reggel könnyedén és örömmel felkelni?
1. Javítsd a legjobbat
A helyes pszichológiai hozzáállás szó szerint csodákat tesz. Amikor a lélek nyugodt, alszik, és az ébredés könnyebb. És fordítva: ha rossz kedvű állapotban fekszik, akkor az ember rosszabbul alszik vagy álmatlanságban szenved. Ha természetesen nem vagy a legnagyobb optimista, tanuld meg, hogyan motiváld magad.
Mit tegyek?
Ha reggel szeretne könnyedén felkelni, készüljön fel erre este. Minden nap megtalálhatja azokat a pillanatokat, amelyekről érdemes várni: találkoztál egy kellemes emberrel; munka közben egy érdekes projekt; gyermekek vagy szeretteik ígéretet tettek, hogy finom reggelit készítsenek; új dolgot fogsz felvenni ... Várom, hogy lefekszem, és megpróbálom emlékezni az első dologra, reggel nyitva a szemét.
2. Szeretet és szívesség
Reggel szex - egy nagyszerű kezdet egy új nap: segít futtatni és szervezni a munkát az endokrin rendszer, biztosítja a megjelenése „hormonok Joy” endorfinok, növeli a teljes hang nem rosszabb fitness. 100% -os erőteljes ébredés garantált.
Mit tegyek?
A kapcsolat megkezdése, és nem utasítja el a partner javaslatát, még akkor is, ha először tényleg nem akar felébredni. A szexológusok úgy vélik, hogy a reggeli szex sok embernek többet tölt, mint éjszaka és esténként, mert a test az álom után tökéletesen nyugodt. Ha egyedül ébredsz, legalább táncolsz a kedvenc zenéddel - 5-10 perc elég.
3. Tüntesse fel a stresszt
A somnógológusok (az alvászavarokkal foglalkozó orvosok) azzal érvelnek, hogy az ébredésnek a lehető legsúlyosabbnak kell lennie. Először is, ez azt jelenti, hogy nem kell hosszú ideig megnyúzni. Még ha nem is elég aludni, 10 perccel később ne állítsa át az ébresztőórát, hogy alvást kapjon. Próbáljon ki és felébredjen az első jelzésnél. Jobb, ha megfosztod magadtól néhány további (kétkedvű örömöt, egyébként) alvás percét, és erőteljesen felkelsz, mint húzni és feltörni.
4. Lenyelni a levegőt
Gyakran nehéz reggel felkelni, mert nincs elég oxigén a hálószobában. Bizonyára szellőztetni neki lefekvéskor, de a becslések szerint a szakértők, még ideális szellőzésű szobában, ahol alszik két felnőtt, a levegő megromlik után 2 órával. Ne feledje, hogy amikor anyuka ébredt fel, kinyitotta az ablakot. Nem véletlen - egy friss levegő lélegzetelállítóan tökéletesen illeszkedik a testhez az átmenetet az éberség felé.
Mit tegyek?
Ha nem tudsz aludni egy nyitott ablakban, kelj fel, először menj az ablakon, nyisd ki és végy néhány mély lélegzetet. Örömmel fog kinézni, és segíteni fog abban, hogy teljesen felébredjen. By the way, nagyon hasznos ebben a pillanatban a pisilni - ez segít az agy oxigént a lehető legnagyobb mértékben.
5. Szeretni a vizet
A víz nemcsak katalizátor, hanem azonnali résztvevője életmódunk minden folyamatában, de ... kiváló ébresztőóra is. A táplálkozási szakemberek nem a táplálékkal, hanem ivással kezdik a napot. A folyadék felszívódik, és megkezdi az emésztési folyamatok megfelelő indítását. A legjobb reggeli ital egy pohár víz, és csak akkor, reggelire, zöld tea vagy gyümölcslé. A kávé jobban inni a reggeli legvégén, hogy ne okozzon nyomást.
Mit tegyek?
Indítsa el a reggel egy pohár vizet gáz nélkül, csak nem túl hideg, hogy ne okozzon további stresszt, és ne érjen hideg a torokban. Ne igyál italát, de kis kortyokban. És azonnal menj zuhanyozni. Ha nem szereted a kontrasztot, akkor legalább a hűvös.
6. Tartsa a ritmust
Sajnos, a legtöbben az úgynevezett arrhythmikumok, vagyis azok, akik eltérnek a saját bioritmusuktól. Lefeküdtünk később, mint kellene, és felkelünk, mielőtt a szervezetnek szüksége van rá. De ez idő előtt elhasználódik és idős korban! És természetesen nem ösztönzi a vidámságot reggel.
Mit tegyek?
Ne hagyja ki az alkalmat arra, hogy aludjon (az ehhez szükséges idő egyedileg - talán nem kell 8, de 7 vagy 9 óra). Hallgassa meg magad, hogy fejlessze a „program”: ágyba, amikor húzza le aludni, miközben fokozatosan hozzászoktatni magát, hogy ágyba és felébredni egy kicsit korábban.
7. A fény megjelenítéséhez
Az éjszakai sötétség természetes jelzés a pihenésre. Ezért a sötét szobában ébredés különösen nehéz. Reggel körülbelül 50 000 lux fényre van szükségünk - körülbelül annyira fényes napsugarakat adnak. Fényük elnyomja a melatonin "alvási hormon" termelését, és aktiválja a DHEA antistressz hormon termelését.
Mit tegyek?
Közvetlenül az ébredés után tolja el a függönyöket. Ha az utcán komor, világítsd meg a fényt. A virágzás a belső: Tedd az ágy mellett egy pár mandarint vagy alma, hogy egy csomó fényes virágok a konyhában obzavedites narancs vagy vörös függöny, terítő, poharak. Továbbá, a DHEA tökéletesen kifejlesztett az éjszakai, ha néhány órával lefekvés előtt (de nem közvetlenül lefekvés előtt!) Aktívan gyakorolja.
Egy másik módja annak, hogy vidám legyen az egész nap, hogy ugorj a jumperre =)
