Hogyan szivattyúzzuk a mellizmokat a túrázás nélkül az edzőteremben, a fitness közösségben, a szerelmesek portálján

KÖZÖSSÉG AZ ÉRDEKELTEK ÉRDEKÉBEN:

Ajánlott érdeklődési kör:

Kiválasztott érdeklődési körök:

• vízilabda
• búvárkodás
• csúszik
• mellúszás
• ingyenes úszás
• tanulni úszni
• búvárkodás
• úszás technikája
• úszni és fogyni
• akvadzhogging
• aqua aerobik
• víz aerobik
• vizet gyakorolni
• gyakorolja a kerékpárokat a vízben
• képzések
• fut a vízben
• séta a vízben
• szabadtüdős
• vízalatti jégkorong
• vízkezelési eljárások
• szinkron úszás

kezdet

Feltöltés és kivágás

Könnyebb felismerni, ha feltölti a valódi fotót. Feltölthet képet JPG, GIF vagy PNG formátumban.

Ha problémákba ütközik a letöltés, próbálkozzon kisebb kép kiválasztásával.

Az úszás a medencében nemcsak a testsúlycsökkentésre alkalmas. A medence különleges sportnak tulajdonítható, mivel az úszás erősíti az egész testet. A medence előnyeit nehéz túlbecsülni, ha kalóriát akarsz égetni vagy súlyt tartani, izomszövetet fejleszteni, jó fizikai ...

34 hozzászólás 23 résztvevővel

• búvárkodás
• csúszik
• mellúszás
• ingyenes úszás
• tanulni úszni
• búvárkodás
• úszás technikája
• úszni és fogyni
• akvadzhogging
• aqua aerobik
• víz aerobik
• vizet gyakorolni
• gyakorolja a kerékpárokat a vízben
• képzések
• fut a vízben
• séta a vízben
• szabadtüdős
• vízilabda
• vízalatti jégkorong
• vízkezelési eljárások
• szinkron úszás

Összes megjelenítése →

A sportolók, amikor beszélnek a mellkas izmainak kialakításáról, leggyakrabban emlékeznek a súlyzókra, bárra vagy szimulátorokra. Gyakran azonban elfelejteni, hogy a testépítő van néhány gyakorlat, amely segíthet növelni a mellizom, és nem használ semmilyen lőszert, hogy az, hogy pénzt takarítanak meg, amelyek költenek kondigépek előfizetés vagy egy fitness center.

A nehéz rudak használata helyett használhatja a saját súlyát, vagy a padlót.

Sokféle felnyitási lehetőség létezik. Ez a szokásos, klasszikus push-up, push-up keskeny vagy széles körben hígított kezekkel, push-up különböző súlyokkal. Nyomja meg az egyik kezét, nyomja meg a gyapotot. Röviden, sokféle push-up létezik, és csak néhány szerepel itt.

A felhúzások jó, mert nem csak a kezek izmait érintik, hanem a test szinte teljes izomzatát is. Egyszerűen az izmok egy része dinamikus terhelésen megy keresztül, a másik rész pedig csak a statikus feszültség, melynek célja a test közvetlen helyzetének támogatása.

Azonban annak ellenére, hogy az izmok részt vesznek a gyakorlat sok, de a fő terhét a két izom: a tricepsz és a mellkas. Ez a gyakorlat hasonlít a próbapadhoz. A statikus terheléseket quadricepekkel, az alkar dúdjaival, a kéz kis izmai, az alsó hátsó izmok tesztelik.

A felfutást gyakran használják a sportolók, mint bemelegítő edzés. Ez a gyakorlat azért hasznos, mert nem igényel speciális eszközöket és képzést, és ami a legfontosabb - megnyomásától elősegítése, hogy a jól fejlett izomzat előírtnál több formáját.

A klasszikus push-upok végrehajtása.

1. A kiindulási helyzet - a test statikusan feszült, a hát egyenes, a fej fel van emelve, a karok vállszélessége, majdnem olyan, mintha feküdnének.

2. Ezután lassan meg kell hajlítani a karját a könyökben. Ugyanakkor a testnek feszülnie kell, a hátnak egyenesen kell lennie. A testet leeresztjük, amíg az emlő meg nem érinti a padlót. Belélegezzük a test lecsökkentésével.

3. A test visszatérése eredeti helyzetébe. Amikor felemeli a testét, kilégzés.

A Push-up ajánlott, ha nincs lehetősége arra, hogy menjen az edzőterembe, vagy csak szeret otthon tanulni. Azok, akik az edzőteremben elhelyezett osztályokba mennek, otthon is megtehetik, ha valamilyen okból kifolyólag az edzések kimaradtak.

Push-up tanácsos lehet használni otthon, valamint egy fekvenyomás, hogy gyorsan jó eredményeket, ha szivattyúzás a mellizmok, vagy egyszerűen csak azért, hogy fenntartsák a hangot.