Hogyan készítsünk egy derekát a szülés után?
Ezúttal megtanuljuk, hogyan gyönyörűen formázzunk egy vékony, derékvonalat.
Az õsi idõk óta az aszpenyõ vonzereje vonzotta vonzerejét. Fűzők, étrendek. műtéti műveletek ... Ami az emberiség csodálatos fele nem tűnt ki az ideális törekvésnek.
Csak itt egy rossz szerencse, minden trükk ellenére valakinek van, de valaki nem. Különböző típusú alakok alakulnak ki derékban különböző módon.
Lássuk a derék hiányának okait, és megtanuljuk, hogyan lehet elegáns derekat alkotni, anélkül, hogy radikális beavatkozásokra lennének szükség.
A cikkben találsz egy meglepetést! Ügyeljen arra, hogy befejezze az olvasást!
1. Különböző formák
Történelmileg, a csontváz szerkezetétől, az izom- és zsírszövet eloszlásától függően, öt alapvető típusú alak van:
- háromszög
- fordított háromszög
- téglalap
- homokóra
- ovális
A keleti nőstényeket természetesen buja formák jellemzik, nyárfa derékkal, az európai hölgyeknek feszes fűzőt kell viselniük ...
A test arányaitól függően a leghangsúlyosabb derék a "homokórában". Az "ovális" és a "téglalap" gyakorlatilag hiányzik.
A "homokóra" jól fejlett vállszíj és csípő, és a közepén ugyanaz a nyájas derék. Az "alma" - kifejezett hasa. A "háromszög" esetében a derékat széles csípő, a "fordított háromszög" vállak hangsúlyozzák.
Nézzük meg ezeket az adatokat.
Tehát mit tudunk befolyásolni? A csontváz szerkezete túl van az irányításunkon, zsír- és izomszövet van. Használjuk őket, hogy létrehozzanak egy aszfalt sziluettet.
Miután létrehoztunk egy kalóriahiányt, lefogyhatunk, ami csökkenti a zsírszövet mennyiségét a derék körül. Ennek megfelelően vékonyabb lesz. Úgy tűnik, hogy minden döntött és a cél elérése - a derék vékonyabb! Azonban nincs helyi fogyás. A csípő és a mellek is csökkennek a térfogatban! Ennek eredményeképpen az arányok megmaradnak és a derék ugyanaz lesz ...
Aztán az izomszövet kiment. amiről gyakran elfelejtjük a harmónia iránti törekvésünket. Speciális edzés segítségével befolyásolhatja a térfogatát a mellkas, váll és csípő területén. Miután jól fejlődött az izomzat ezeken a területeken, kapunk egy kedves nyárfa derekát!
De mi a helyzet a lábakkal és a lábakkal? oldalirányú lejtőkön, fordulatokon és más terheken a ferde hasi izmokban, amelyek annyira tele vannak az interneten? Elfelejtettük őket? Nem feledkeznek meg azonban a fő figyelmet rájuk nem adják.
Mint már említettük, nincs helyi fogyás. Ha egy bizonyos izomban dolgozunk, akkor nem csökkentjük a zsíros réteget. Csak fejlesztjük az izomot. Most képzelj el egy "almát" a jól fejlett izomzatú sajtokkal és vékony lábakkal és fogantyúkkal ... Nem nagyon vonzó képet, ugye?
Egy kiegyensúlyozott képzési program kidolgozásával harmonikus fejlődést tudunk elérni az egész szervezet számára. És harmóniában fekszik a szépség. Elfogadja?
Így vázoltunk egy cselekvési tervet:
Kiegyensúlyozott táplálkozás + Fizikai aktivitás
Nézzük meg minden egyes elemet külön-külön.
2. Diéta egy vékony derék
Ha csak ötféle alak van, akkor azok, akik egy nyírfa derekát szeretnék kapni, milliárdok. Ugyanaz lesz az étrend. Az ideális étrend megtalálásához olyan online szolgáltatásokat használhat, amelyek segítenek kiszámolni az egyedi kalorikus igényeket. fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Például: calorizator.ru.
A fő cél az étrend egyensúlyba hozása. Általában azoknak, akik első alkalommal kezdik el a fitness edzésüket, tanácsos tartani a kalória fenntartási szintjét (fogyasztani ugyanannyi összeget, mint amennyit költünk). Ha a testtömegindex a normál alsó határán vagy az alatt van, kívánatos egy kis kalóriatöbblet létrehozása.
Válasszon termékeket minimális ipari feldolgozással. Ne feledkezzünk meg arról, hogy elég ivás van - nincs szomjúság, némi szárazság a szájban - kifogás, hogy egy korty vizet kortyolgathassunk. Igyál jobb az ételek között.
Ami a diétát illeti - szigorúan kövesse azokat a termékeket, amelyek a bélben képződnek. Ellenkező esetben nem lesz nyoma a nyárfa deréknak.
Az étrendi rost táplálékának ajánlott mennyisége 20-40 gramm. A rost az emésztést szabályozza. Mind a feleslege, mind a hiánya ingerlést okozhat. Diétás rost található a növényi eredetű termékekben. A legelismertebbek a korpa, az egész gabonák, a hüvelyesek, a sötétzöld zöldségek és a fekete ribizli.
Figyeld meg, milyen termékek okoznak puffadást vagy felborulást. Tanácsos orvoshoz fordulni az élelmiszer-intolerancia miatt. Ha az élelmiszer-intolerancia nem merészen eszik ezeket a termékeket (borsó, káposzta, bab ...), amikor már nem kell kimozdulnia. Például, este, 3-4 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Lehetetlen teljesen kizárni őket az étrendből.
3. Különleges gyakorlatok
Amint azt már említettük, a darázs derék kialakításához figyelmet fordítunk a mellkas, a vállak és a lábak izmaira. A képzéshez nem szükséges különleges felszerelés. Az egyetlen dolog, amit meg akarsz vásárolni egy egyszerű latex bővítő és egy vízszintes sáv.
Mellek és vállak esetében:
A gyakorlatokat két vagy három, 10-12 ismétléssel végezzük.
Push-up a falról
Az első húzást a bővítő hurokjában vagy egy széken állva ülnek.
Hajlítsa a karjait a könyökbe (mint a képen), lassan süllyedjen. Az egyenletes vállak hátulját lefelé nyújtják, a vállpengék össze vannak kapcsolva, a légzés nem késik. Idővel fel lehet húzni az eszközök megkönnyítése nélkül.
A legjobb gyakorlat, azok számára, akik nem adják fel. )
Álljon háttal a falhoz, a sarok, a fenék, a lapocka és a fej hátsó része szorosan benyomva van. A kezek hajlottak a könyökökön és felemelték az alkarokat függőlegesen.
A terjesztő a gyomorba
Lábak és fenék esetén:
A gyakorlatokat két vagy három, 10-12 ismétléssel végezzük.
Tegye a lábát a váll szélességére, a zoknit egymástól. Csak ugorjon. Lassan mozogjon. A térd a lábvonal mentén mozog. A hátsó egyenes, a test kissé előre mozog.
Legyen a földön feküdjön. A lábszár szélén a vállak, hajlítsa őket a térd és csípő ízületek. Vegyünk egy pozíciót, különös tekintettel a lapockákra és a sarkára. Emelje fel a medencét, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, emelje fel még magasabbra, 5 másodpercig ismét rögzítse és a padlóra esik.
A lapos hasba:
Lakhatatlan hasa nélkül nem lehet derék, nem beszélve aspenről.
A gyakorlatok három megközelítést hajtanak végre 5-90 másodpercenként.
Feküdj le a padlóra, lefelé. Fókuszálj az alkarjokra és a lábujjakra. A testet a saroktól a fej hátuljáig nyújtják. A hasa lapos, és előtted néz, a légzés még egyenletes. Erősítse meg ezt a pozíciót amennyit csak tud, de legfeljebb 90 másodpercig. Kezdetben 3-5 másodpercig tart.
Jó a tükörben, polírozott szekrényben vagy egy asszisztensnél elvégezni, hogy ellenőrizzék a test helyes helyzetét.
A padlón fekszik, lefelé, kezdje el az egyenes lábakat, vállakat és kezeket. A hátsó hajlított a hát alsó részén, az úszni mozgatható mozdulattal.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat kell naponta. Például hétfőn gyakorlatokat végeznek a mellkas és a kezek számára, kedden a lábak, a fenék és a lapos hasba. Ez lehetővé teszi, hogy visszaszerezze, pihenjen, és ezért hatékonyan vakítsa a darázs derékát.
4. Sürgősségi segély
Ez a vászon, szemben egy merev fűzővel vagy kötéssel. nem továbbítja a belső szerveket, azonban túlzott hasnyálmirigy-nyomást eredményez, ami nem kívánatos, különösen a szülés utáni első hónapokban.
Rövid ruhadarab viselése (egyszeri esetek) az aktív fitnesz háttérén teljesen elfogadható és nem fogja súlyosbítani a születés utáni izomgyengeséget. Ez egy nyaralás.
Minden nap jobb kérni a megfelelő ruhadarabot. Egy ilyen eszköz szimulálja a nyereg derékát, nem bizonyítja a közelmúltbeli terhességet és szülést.
Aztán simán közeledtünk az ígért meglepetéshez! A jó minőségű információk egyike az Egészséges Anyának. Ezért a ruházati cikkek kiválasztása után Oksana Shashkova, a stíluskifejezések szakértője megpróbál segíteni nekünk. Az Oksana segíti a nőket abban, hogy megtalálják a stílusukat és házasodjanak meg.
Titkos szám 1. Szeresse magát, még akkor is, ha túl sok a derékon, a csípőn vagy a hátán. Egy boldog nő vonzza többet, mint az, aki nem elégedett magával. Az ön-szeretet mind a megfelelő táplálkozást, mind a sportot, és természetesen az önmagunk és az egyén képének és stílusának átalakítását inspirálja.
Titkos szám 2. Hangsúlyozza méltóságát. Ha keskeny övvonal van - hangsúlyozzák övvel, divatstílusokkal ellátva. Ha keskeny bokája van - viseljen gyönyörű karórákat és karkötőket a csuklóin. Ha karcsú lábai vannak, de van egy hasfal - trapéz ruhák és gyönyörű, fényes cipő. Így felhívja a figyelmet az alak méltóságára, és elvonja véleményét a hiányosságoktól.
3. titok. Ne hagyja, hogy a ruhái a kéz legtávolabbi részéhez, a combok legteljesebb részéhez és a derékvonalhoz érjenek el, ha nincs meg.
Szeretném, ha mindannyian szeretni fogtok és szeretettel lennének a körülöttetek.
következtetés
Az aszpen derék eléggé elérhető, csak egy kis időt és erőfeszítést kell adni. Aztán köszönhetően szépsége. A racionális táplálkozás, a testmozgás és néhány női trükk ellenállhatatlanná tesz.
A diéta összeállításakor vegye figyelembe a motortevékenység szintjét, a szoptatást vagy a terhességet. Megjegyezzük, hogy a kalóriahiány nem haladhatja meg a kalóriaérték 20% -át.
Az intenzív fizikai erőfeszítéshez a szülés után nem szabad megkezdeni a stop lochia-t. A nőgyógyász előzetes konzultációja kívánatos.
Tisztelettel, Elena Dyachenko
Jóga központok
Kaula Yoga Iskola - Jóga terhes nők / jóga a nők egészségéért.
Moszkva: Semenovskaya tér, 7 / Milutinsky per. 15
Jóga tér - jóga a terhes nőknek / női gyakorlat
Moszkva: Str. Alexander Nevsky 27
irányban:- "Jóga terhes nők számára" -
- Kedd: 18:45 - 20:15,
- Csütörtök: 18: 45-20: 15,
- Vasárnap: 12:30 - 14:00.
- "Női gyakorlat" - tisztázni a központ alkalmazottait.