A testek kiszáradása a lányok számára
Az ilyen kifejezés, mint a "szárítás a test" jött a tömegek köszönhetően a divat a testépítők és fitness modellek. Sok nő azonnal rohant, hogy tanulmányozza ennek a módszernek a mechanizmusát és lényegét, és egyesek egyáltalán kezdték alkalmazni, nyilvánvalóan és anélkül, hogy tudnák, hogy mit mondanak.
Hogyan különböznek a szárítás az étrendtől?
Érdemes megemlíteni, hogy ez a táplálkozás radikálisan különbözik az összes elérhető táplálkozási rendszerből, melynek célja a súlycsökkentés. Szárítás szükséges elsősorban a versenyeken felkészítő hivatásos sportolók számára.
Ezt a módszert gyakorolják egy hosszú súly és edzés után. Ennek lényege a szubkután zsír mennyiségének jelentős csökkenése. Ez annak biztosításához szükséges, hogy a versenyző a versenyszezonban a lehető legkedvezőbbnek tűnt.
Mi a különbség a rendszeres étrendből való kiszáradás között a fogyás miatt? A súlycsökkentésre tervezett hagyományos teljesítményrendszerek nemcsak a lipidet, hanem az izomszövetet is befolyásolják. A szárítás során éppen ellenkezőleg, csak "zsírokat" éget, míg az izomzat érintetlen marad.
Fontos tudni, hogy az "éppen ezért" ülve nemcsak haszontalan, hanem veszélyes is. Ez csak akkor igaz, ha sportolással és izomépítéssel foglalkozik.
Ne keverje össze a "szárítás" étrendet a szokásos fogyással - ez a legsúlyosabb hiba a kezdők és az amatőrök, megengedett tekintettel a hiányzó információk a témában. Szóval érdemes "megszáradni" a lányokat?
Mi a szárítás, és mi a legfontosabb posztulátuma?
A testsúlycsökkenés és -szárítás étrendjének megjelenése a testépítés divatjának fejlődéséhez vezethet. A fitness modellek ezt a testet közvetlenül a versenyek és versenyek előtt korrigálják. Itt hangsúlyoznunk kell azt a tényt, hogy egy ilyen speciális táplálkozás befejezése után a szervezet gyorsan visszaadja az egykori "egészséges" kötetet.
Mi a szárítás, és hogyan kell helyesen gyakorolni? A szárítás egy speciális táplálkozási rendszer, amely a kifejlett izomszövet fejlődésére irányul, csökkentve a szubkután zsír mennyiségét 8-12% -ra.
Ennek az eseménynek az a fő célja, hogy az izomzat élvonalába kerüljön, az éles "faragás" miatt a lipidszövetből. Ebben az esetben a gyakorló kezdeti súlya rendszerint megmarad.
Diéta fogyás - ez egy teljesen más jelenség, és célja a mennyiség és a tömeg csökkentése, és nem feltétlenül zsír. Ez az opció használható például arra, hogy "testre" illessze a testét a szülés előtti vagy csak a fiatal rövidnadrágban. Az, aki úgy döntött, hogy "megszárad" a pillanatnyi vágytól, hogy "mindent egyszerre" kapjon, nem valószínű, hogy bármit is kap.
Először is ez a magas kalóriatartalmú diéta megőrzésének köszönhető, amely katalizálja az anabolikus növekedést a sportban. Egy olyan nő, aki "kiszárad" a TV-készülék előtt fekvő kanapén, könnyen meg tudja találni az ellenkező hatást.
Mit lehet és mit tilos szárítás közben?
A testsúlycsökkentéshez a szervezet sportszárításának szokásos menete éles korlátozásokat és szabályokat tartalmaz, amelyek semmiképpen sem sérülhetnek.
Ha úgy dönt, hogy igénybe vesz egy ilyen eljárást, meg kell értened, hogy egyértelmű és szigorú betartásra lesz szükséged az összes szabálytól, mert különben az eredmény nagy kérdés.
Az étrend átfogó szerkezetátalakításán és bizonyos ismert élelmiszerek szigorú elutasításán kívül a klasszikus szárítás magában foglalja a sportoktatás kiigazítását is. Röviden, nem csak étrendet kell tartania, hanem jelentősen növeli a fizikai aktivitást is.
Ebből következik egy teljesen logikus és célszerű következtetés: a test kiszáradása nem így van, amikor egyszer és mindenkorra vakációra vágyik a formák pompája. Csak azért, mert a báránybőr nem éri meg a gyertyát.
Az időköltségek és a "szárítási" tevékenységek végrehajtására tett erőfeszítések egyszerűen nem felelnek meg az eredmények bemutatásának időpontjában. Ez a módszer csak akkor illik Önnek, ha folyamatosan pihen a strandokon és üdülőhelyeken, látogasd meg a fotózásokat és vegyen részt olyan versenyeken, mint a Miss Bikini.
Amint azt már a fentiekből is megértettük, a testsúlycsökkentésnek csak akkor lesz értelme, ha normális testtömege van a zsír és izomszövet kombinációjának köszönhetően. Ha 40 kg-ot mérünk 170 cm magassággal, akkor semmi esetre sem lehet ilyen eljárás.
A normál beállítás esetén tartják a „gold standard európai”, amely szerint a tömeg legyen egyenlő a növekedés, ami elvette a 110. Egyszerűen fogalmazva, ha a magassága még mindig ugyanaz a 170 cm, súlya között kell változnia 58-62 kg. Ugyanakkor a zsírszövetnek nem szabad nyilvánvaló feleslegben lennie - kezdeti térfogata nem haladhatja meg a testtömeg 20-25% -át.
A zsírégető tevékenység előkészítésekor fontos megérteni, hogy az izomszövet meglehetősen bonyolult és energiaigényes szerkezet. Ezért az étlapnak tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot és tápanyagkomponenst az eredeti normák megőrzéséhez. A lipidszövet viszont gyakorlatilag nem igényel energiát, ezért a táplálékból szinte teljesen ki kell küszöbölni a szénhidrátokat.
Protein fogyás a szárítás során, és használják szinte általánosan, a koktél gyártható vagy vásárolt kész formája (a terméket értékesítik, mint a por tömegének az oldódást, és megszerezni a sport táplálkozás lehet bármely termék). Emellett testének támogatásához speciális zsírégető koktélokat használhat L-karnitin és más lipolitikumok alapján.
A szárítás gyakorlati szabályai
Mennyire helyesen száraz a lányok karcsúsítására? E tekintetben fontos, hogy az előírt étrendet tisztán követjük és megváltoztassuk a teljesítményterhelés típusát.
Például, ha folyamatosan gyakorolja az általános erőkifejtést, cserélje ki őket elszigetelten, és a test egy részét kijavítsa.
Az aerobik edzés (kardio-terhelés) ebben az időszakban egyáltalán jobb, ha törli.
Ne feledkezzen meg néhány alapvető szabályt a minőségi szárításról:
- Kövesse az egyértelmű stratégiát a szénhidrátok eltávolításáról a menüből;
- A NaCl (ehető só) elutasítása a táplálkozásban;
- 15% -nál nagyobb zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek étrendjéből való kizárás;
- A napi kalória 80% -ának fogyasztása 18.00-ig;
- Frakcionális teljesítményre váltás;
- 1-1,5 órával az edzés előtt 1-1,5 órával az étkezés után;
- Súlyellenőrzés (az ártalmatlan zsírfelhasználás hetente legfeljebb 1 kg);
- Bőséges ital;
- A kiváló minőségű sovány fehérje használata;
- A sporttáplálkozás speciális termékeinek (aminosavak, BCAA, fehérje és lipolitikus koktélok) bevitele egyértelmű módszer szerint;
- A hagyományos erõs tréning átirányítása blokkra, többszörös ismétléssel, elszigetelten.
A menünek is radikális változásokon kell átesnie. És különösen a magas kalóriatartalmú és energiatartalmú élelmiszerekre vonatkozik. Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad fogyasztania egy gramm szénhidrátot, de felül kell vizsgálnia az ilyen élelmiszerek minőségi jellemzőit.
A megengedett termékek:
- A karcsú hús (a zsírt nem szabad elfogyasztani!). Ebben a tekintetben tökéletes csirke vagy pulyka mell főtt formában, mivel ilyen hús hordozza a szervezet tiszta fehérjét;
- Tenger gyümölcsei. Lean halat (akár sült formában, de olaj nélkül), puhatestűeket és széles körben ismert tengeri keletet is fogyasztani;
- Tejtermék és savanyú tejtermékek (alacsony zsírtartalmú). Válasszon 1% kefiret és természetes alacsony zsírtartalmú joghurtot; ha szeretné a túrót - inkább azt, amelyben 5% zsírtartalmú;
- Zöldség. Kivételt képeznek a keményítő növényi termékek - burgonya, sárgarépa, cékla. A zöld zöldségeket bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a káposztára;
- Gyümölcsök. Ezeket a termékeket élesen korlátozott mennyiségben, naponta egy almán engedélyezik. A diéta is megengedett citrus narancs, grapefruit, citrom. Meg lehet enni a kiwi. Engedélyezett továbbá a bogyók, különösen savas vagy vizes. Szigorú tilalom alatt, banán, szőlő és füge;
- Komplex szénhidrátok. Reggel megeszed. Lányok, akik gyakorlatban száradnak, mint a teljes gabonakenyérre és gabonára (de nem gyors főzésre).
Nincs speciális konvencionális menü a szárításhoz - mindegyik önnek szabadon teheti magát, a saját preferenciái szerint. Lazíts a felsorolt "bázisra", és próbálj meg kompetensen terjeszteni a termékeket. A szénhidrátok csak a korai időben fogyasztanak.
A szárítást a legjobban egy személyes fitnesz oktató felügyelete alatt végezzük. Legyen karcsú, és fogyjon az elme!
Kapcsolódó anyagok