A mellkas szélességének növekedése
A mellkas növeléséhez sokkal több időre van szükséged, és otthon még nehezebb és hosszabb ideig, két hónapon belül csak 4 cm-rel, a mellkasban 2 cm-rel nőttem.
Sok helyet másztam fel a testépítésen és a könnyű és nehéz atlétákon, és több olyan gyakorlatot hajtottam végre, amelyek szinte mindenütt fordulnak elő:
1.Podtyaganie a fej a bárban, mint széles fogást, 5-6 (legfeljebb 30) ismétlések anélkül, hogy figyelembe venné a megközelítések számát.
2. Húzza fel a mellkas mellé a lehető legtöbbet, széles fogással, 5-6 (legfeljebb 30) ismétléssel.
3.Podtyagivanie középső visszacsapó markolat (tenyér önmagában), hogy megérintse a keresztlécet, 6 (35) ismétléssel.
4. Magas amplitúdójú, széles (30) (150) ismétlődésű széles sugárnyomással.
Raskachka mellkasi izmok, személyesen velem, megyek éljenzésre, az izmok erősebbek, mint valaha. A tornatermekben dudorokkal és súlyzókkal lógnak, otthon, gyakorlatilag ugyanazok az izomcsoportok, amelyek a padlóról álcázott lökésszel vannak:
1 A kar és a test közötti széles fogást 135 fokos szög alakítja ki, a könyvek, lábak az ágyon (székre, székre stb.) 10-szer, 2-3 alkalommal minden nap. 3 megközelítést. Annak érdekében, hogy a könyvek ne mozduljanak el, kívánatos pihentetni valamit, a lemez egyik oldalán pihennek, a másik oldalon az asztalon.
A mellkas külső része megreked.
2Standard "katona" markolat. A vállak szélessége, a testével párhuzamosan húzódó karok, a fej felemelkedik, megérinti a padlót. az ismétléseken is. A triceps és a mellkas középső része. Lassan csináljuk. A megközelítéseken, mint a széles.
3 keskeny markolat. A kezek együtt érintik a mellkasukat. A mellkas keskeny része (középen). A lábakat egy székre dobják. kezdődik 8 ismétlés 5 megközelítések, két nap, dobja 2 ismétlés.
4. Tartós gyakorlatok. A szokásos "katona" markolat. Ezzel 10-szer megnyugtatva 10 másodpercig pihentünk, majd 9, 9 másodpercig pihentünk, stb. akár egyszer. 2 db 5 perc.
5. Izom növelése. Erőkifejtés. Minden fogás. Lassan lehúzzuk a padlót, aztán vissza, majd nem teljes nyomást (félig), és váltakozunk. 10 ismétlés, 6 megközelítés.
Kihúzzon így: Hagyja be a lélegzetet, emelje fel a kilégzést, sokkal könnyebb, ne tartsa meg a lélegzetét, végezzen minden gyakorlatot mért módon.
P.S. A pamutszivacsok segítik az izom összehúzódásának gyorsítását.
Az első alkalommal, amikor az izmok fájnak, ez normális, ne hagyja abba.
A kar hónalj nem annyira izzad, különben a push-up után büdös lesz, mint egy ló =)
Minden jó és akaraterő.