A lábizmok egységes kifejlődéséhez és kiegyensúlyozott erejéhez a combnyúlványok, amelyeket szintén a bicepsz femorisnak neveznek, ugyanolyan fontos szerepet játszanak, mint a quadriceps. Tehát egy teljes körű képzésre is szükségük van. A lábszárak általában a lábak képzésénél fogva gyakorolnak 1-3 elkülönített gyakorlatot. A klasszikus gyakorlatok quadriceps, akkor is jelentős hangsúlyt fektet a biceps izom. Például, ha a párhuzam alatt lévő guggokat hajtod végre, akkor a combnyeregek erőteljesen aktiválódnak, és csak akkor, ha a lábak elgörbülnek, hogy finomítsák.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az izmok ezen csoportjának kiképzésében nincs semmi bonyolult, meggondolatlan és hajlítsa a lábadat és az összes vállalkozást. De tény, hogy minőségi munkát végeznek a combcsontokon, szinte nehezebb, mint bármi más. Itt is vannak saját finomságai a jobb eredmények eléréséhez.
Például a bicepsz femoris izom, szemben a bicep karokkal, rendkívül nehéz érezni. Nos, ha nem érzed a célzott izmokat a gyakorlat során, akkor nem nőnek fel. A Tanács, hogy nehezebben terhelje a súlyokat, hogy az erő növekedése miatt hatékonyságot érjen el, nem megy el. térdinak,
mert az anatómiai pozíciója nem alkalmas a teljesítményrekordokra a quadricepszel, amely képes hatalmas súlyt préselni. És különben is, ha használja a nagy terhelés a képzésben a bicepsz, a munka mindig lehet kapcsolni több izomcsoportot, ami átveszi az elsődleges és a bicepsz kis marad. A következtetés az egyik: a munkamagasságnak olyannak kell lennie, hogy a lábak koncentrikusan hajlanak, rándulások és zavarások nélkül. A legfontosabb ebben a kérdésben a bicepszis izom munkájának érzése. Természetesen, az ismétlések legyen elég - 10-15, és a lassú végrehajtás. Néhány profi tanácsot alternatív hajlító egyik lábát állt a szimulátor tanulni érezni ezek az izmok, ahogy ezt a szimulátort ért el különleges vezetési kényelmet, és annak ellenére, hogy az alakváltozás következik be az egyik lábát, majd a combhajlító jobban érzi magát.
Az intenzitás és ennek következtében az eredmény növelése érdekében van egy olyan kombináció, amely jelentősen növeli a képzés hatékonyságát: a szupersztár
- lábszárak elhajlása + elhúzódás az egyenes lábakon. Ez a két gyakorlat tökéletesen kiegészíti egymást! A hajlítás megdönti a kettős fejjel, és a stanovaya nyújtja, ennek eredményeképpen a hatékonyság növekedni fog, és a hamstenek gyorsabban haladnak.
Néhány vonat a bicepsz-izomot külön-külön a négysebességű lábaktól, de mindegy, jobb, ha összeszedjük őket, ahol az első szám a quadriceps, a második pedig a combnyak. Így végzik el a lábizmok kiegyensúlyozott munkáját, hogy egyenletesen fejlődhessenek, egyetlen irányba sem torzulva. Végtére is, ha a combnyúlványok gyengébbek, mint a quadricepsz, térdkárosodás léphet fel.
A bicepszek egyik gyakorlatában az egyik intenzív intenzitás növelése a "fordított piramis". A lábgerendákban a fokozatos súlycsökkenés és az ismétlési gyakorlat folytatása kivételesen erőteljesen aktiválja a csípő bicepszet, ami izmos égési érzést okoz. Nagyjából csak ők tudják érezni őket.
Kapcsolódó cikkek
