Hogyan távolítsunk el zsírt az alsó hasról, szépségiskola
Nagyon sok lány szeretné eltávolítani a zsírt a gyomor aljától. Mindazonáltal egy kis réteg a szám ezen részében teljesen természetes a női test számára. És egy kis "Hasműtét" is képes a hasi izmok gyengesége miatt. Gyakran javasoljuk, hogy emelje fel a lábát egy kedves helyzetben, és készítsen egy "Kerékpárt", hogy megszabaduljon tőle.
Ahhoz azonban, hogy jobb hatást érjünk el, olyan komplex mozgásokat kell alkalmazni, amelyek sok energiát keltenek. Csak így lehet újjáépíteni az anyagcserét a zsírégetéshez, és csökkenteni a problémás területet. Természetesen mindkettőre és étrendre is szükséged lesz. Szóval, menjünk dolgozni.
Távolítsa el a zsírt a has alján: kezdőknek.
A képzés körülbelül 10-20 percet vesz igénybe, minden nap elvégzi a gyakorlatokat. Kezdjük a 20 lejtőn a test előre, hogy párhuzamosan a hátsó a padló. A kezek szabadon lóghatnak a testen, vagy rögzíthetők az oldalakon. Ezután tedd 20 kört a csípőddel, húzva a gyomrot a mozgás ideje alatt. Ezután hajtsa végre a 10-90 ugrássorozatot két lábbal, és szimulálja a jumper mozgását a kihagyó kötélen. Ezután mindkét lábbal felfelé 10 ugrik, és a következő gyakorlatok egy ismétlésével.
1. gyakorlat vertikális olló.
Legyünk a tenyerem padlóján, helyezzük a fenék alá, nyomjuk az alsó háttestet a padlóra. Emelje fel mindkét lábát 90 fokos szögben, majd lassan engedje le a jobb lábát, és hagyja balra eredeti helyzetét. Húzza vissza a jobb lábát, tegye meg a bal lábfejjel, csinálja 20 ismétlést. Közvetlenül álljon fel a lábadra és tegyen el egy 10 ugrássorozatot két lábbal.
2. gyakorlat: "hegymászók".
Hangsúlyozzuk a push-up-t - a tenyér a vállak, a lábujjak lábánál. Húzza le a jobb lábát a padlóról, és térdre hajlítsa. Gyorsan húzza a térdet a mellkasra, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanezt a mozgást végezze a bal lábaddal. Próbálj meg nem barlangozni a hát alsó részén, és ne nyújtsd ki a fenékedet. Ismételje meg a mozgást 20-szor, és folytassa az ugrásokkal.
Gyakorlat 3. Hajtás.
Üljön a padlóra, és a kezét pihenjen a padlón a háta mögött. Gyorsan vigye a térdét a mellkasához, a sajtó izomzatának csavaró erejét. Mozgás egyszerre történik, a test hajlamos a lábakra, és a térdre térdel. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a lábakat ki kell igazítani, de nem szabad a padlóra rakni. Ismételje meg a mozgást 20-szor, álljon a lábára, és ugrik.
4. gyakorlat: a lábak emelése az ülő helyzetből.
Üljön egy székre erős székével, óvatosan egyenesítse ki, húzza meg a sajtót, fogja meg az ülés karját a kezével, a térdre hajolt lábakat, vigye a mellkasra. Ne billentse a testet, csak a sajtó izomzatával dolgozzon. Csinálj 20 felvonót, és ugráld ki a ciklust.
Abban az esetben, ha nem kezdők vagyunk, akkor ezt a komplexet kiegészíthetjük más izomcsoportokkal végzett gyakorlatokkal vagy aerob mozgásokkal - futással, ugrással, gyakorló kerékpárral vagy elliptikus szimulátorral. Ezenkívül próbálja meg elkerülni az egyszerű szénhidrátokat és telített zsírokat az étrendben, és nem túl magasra emelkedni.