Hogyan ne fordítsd hátat az egészségmegelőzés hatására?
Hogy ne támadhassátok vissza a hátát
A statisztikák szerint szinte minden második 35-65 éves személy akut fájdalmat szenved a hátán. Hogyan ne fordítsd vissza a hátadat?
Szakértőkre összpontosítottuk a fájdalom szindróma megelőzésének leghatékonyabb módjait a spondylarthrosis és a gerinc osteochondrosisának súlyosbodásával.
Első lépés. Kerülje a túlterhelést
Először statodynamic: az emelés és erők átadása (különösen forgatása közben a szervezetben), vagy hosszabb tartózkodás esetén a hajlított helyzetben, és ha munkát végző konjugált ismétlődő rángások (például fűrészelés során vagy vágására fa). Káros hatás A porc gerinc struktúrát is hosszú tartózkodás a rezgési körülményeket (például, amikor dolgozik egy légkalapács).
Ha tehernek kell szállnia, mérsékeltnek kell lennie (legfeljebb 15 kg). Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie. Mindkét kezével hordja a rakományt, közeledve a mellkashoz, és kívánatos, hogy a gravitáció mindkét kezére körülbelül egyenletes legyen.
Amikor a súlyt a padlóról emeljük (a talajról), ha lehetséges, ne engedjük meg a lumbális izomzat túlzott törzsét. Ehhez nem szabad hajlítani az alsó háttestet, de először a csípő és a térdízületek lábát, majd csak emeljük fel a súlyt.
Állítsa be az asztal és a szék magasságát a munkahelyen, az ülés helyét az autóban. Ugyanakkor a fejtámlákat kell használni, és különleges ortopéd párnákat kell elhelyezni a hát alá.
Második lépés. Meg kell erősíteni az izomzat kialakulását
Különösen az izmok a nyak és a hát, amelyek alkotják az úgynevezett izom fűző, támogatja a gerinc a megfelelő helyzetben. A törzs és a nyak jól fejlett és rendszeresen kiképzett izmai erősítik a gerincoszlopot, és fokozzák a fizikai erőfeszítést.
Erre a célra alkalmas egy kis mozgásra a hálózati szimulátorok (hiányában ellenjavallatok és felügyelete alatt egy tapasztalt edző), útvonal, sport tevékenységek, mint például úszás, síelés.
Erősíti a hátsó izmokat és speciális fizikoterápiát egy oktatóval. Ebben az esetben célszerű a súlyos helyzetű gyakorlatokat elvégezni a fekvő pozícióban.
A harmadik lépés. Kövesse a testtömeget
Nem titok, hogy a túlsúly túlságosan növeli a gerinc terhét.
Mozgasd tovább. Ebben az esetben a terhelés naponta vagy legfeljebb két napos megszakítással jár. Mi lesz - séta, úszás, tánc, - rajtad múlik.
A negyedik lépés. Szervezze meg az alvás feltételeit
Tekintettel arra, hogy egy álomban egy életünk egy harmadát töltjük el, annak biztosítása érdekében, hogy a gerincünknek a megfelelő kirakodása legyen, amelyet csak vízszintes állapotban kap, szükséges.
Válasszon elég aludni
A nyaki gerinc jelentős kanyarainak elkerülése érdekében a párnának kicsinek, laposnak és ortopédnek kell lennie.
Abban az esetben, ha a hátán fekvő fájdalom az ágyéki gerincen van, tegyen egy lapot vagy párnát a derekad és a térd alatt.
Ötödik lépés. Vigyük a chondroprotector-t
Az ezekkel a gyógyszerekkel végzett kezelés javítja az ízületek és a gerinc funkcionális állapotát, és lassan növekvő szerkezeti és módosító hatása van, csökkentve a fájdalmat és a gyulladást. Segít megakadályozni a közös pusztítás folyamatát.
A chondroprotector-eket különböző időtartamú (3-6 hónapos) tanfolyamokkal írják fel, vagy folyamatosan tartósan adagolják a megszakítással. Ezt a kérdést a kezelőorvos és a beteg állapota függvényében oldja meg.