Hogyan lehet kalóriát égetni ülve - hogyan kell kalóriát égetni a munkahelyen, az eclobber-elektronikus divatújság
Egész nap láncolva az íróasztalához? Félsz, hogy jobban jársz az üldözés miatt, és ez hatással lesz az egészségedre? Végezze el a következő lépések mindegyikét 30 másodpercig az alábbi lépések mindegyikénél, és próbáljon egy mini-edzést naponta többször elvégezni (úgy tűnik, hogy sok időt vesz igénybe, de általában nem fog több mint két percig tartani).
A szakértők azt is javasoljuk, hogy kis szünetet, hogy sétálni a munkahelyen, ha lehet, ha szükséges, jobban illik az asztalra a munkavállaló kérdezni, mint elküldeni e-mailben egy sétát ebédidőben helyett érdekében az irodában. És ezek a gyakorlatok nem helyettesítik az igazi edzést, ezért ne törölje tagságát az edzőteremben.
1. gyakorlat: A test felemelése a székről.
Cél: kezek, központi zóna.
A székre ülve mindkét kezét helyezze a karfák középpontjába. Emelje fel a lábad néhány centiméterre a talajtól, és feszítse meg a hasa izmait. Ezután nyúljon a kezére, hogy felemelje a testet a székről, míg a kezed egyenesen. Ez egyszer, majd menj le a székre. Ismételje meg a harminc másodpercet. (Figyelmeztetés: ezt a gyakorlatot csak akkor kell elvégezni, ha a széknek erős karfák vannak, amelyek ellenállnak testtömegének.)
2. gyakorlat: Távol az asztaltól.
Álljon meg és feküdjön az asztalra. Helyezze a kezét a szél szélére a széleken, majd húzza maga elé az asztalról három centimétert. Tartsa egyenesen a háta és a lábfejét, tegye az asztalhoz nyomást. Menj le, amíg a mellkora majdnem megérinti a szélét, majd ismételje meg ugyanazt a dolgot.
3. gyakorlat: Hajlított térdekkel hajlik.
Cél: Alap, belső combok
Ülj le egy székre, kissé előre hajoljon, és tegye a kezét a karfákra. Csatlakoztassa a térdeket, és lassan húzza őket a földből, amilyen közel áll a melléhez, amennyit csak tud. Érintse meg a mellkasát és lassan menjen le. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát, ahelyett, hogy előre-hátra lengetnél. Ismételje meg a gyakorlatot.
4. gyakorlat: Leszállás a helyén
Célkitűzések: lábak, csikk