Hogyan lehet enyhíteni a nyakizmok görcsösségét az osteochondrosis otthoni gyakorlatokban?
Az osteochondrosisban jelentkező fájdalom, a nyak és a vállköpés görcsjei az élet gyors ütemének, hatalmas fizikai stressznek, stressznek vagy mozgáshiánynak köszönhetők.
Sok oka van annak, hogy stresszhez vezetnek, a nyakizmok görcsösek:
- Az ülő életmód az egyik leggyakoribb ok. Gyakran előfordul, hogy a gerincvelő problémák olyan embereknél fordulnak elő, akik hosszú ideig ülnek.
- Aludj rossz helyen, kényelmetlen ágyban.
- Éles, figyelmetlen mozgás következtében a csigolyák egy további terhelése vér beáramlását idézheti elő, amely a nyak verejtékének görcsje lehet.
- A túlzott hűtés vagy a vázlat megzavarhatja a vérkeringést, ami görcsöket eredményezhet.
- Sérülés, izom- vagy ínszalag sérülés.
- Az intervertebrális hernia leggyakrabban a gerinc megnövekedett törzse miatt jelenik meg. Az idegszerkezetekre gyakorolt nyomás zsibbadást, gyengeséget és a test funkcióinak károsodását okozhatja.
- A sók lerakódása a só fokozott koncentrációja miatt a vérben és a nyirokfolyadékban. Ez különösen igaz azok számára, akik nem elég aktívak.
Nyaki osteochondrosis esetén fájdalmas érzést kelthetnek a karban, a mellkasban és a nyakszirtben. Bizonyos pózokban vagy súlyos fizikai munkák után a nyak fájdalmas és zsibbad. Egyes esetekben szédülés, hányinger, zsibbadás az ujjakban, tinnitus léphet fel.
Az osteochondrosis kezelése: mit tanácsolnak a szakértők?
A kezelés módja közvetlenül függ a betegség kialakulásának okaitól. Ha a test munkahelyi helytelen helyzetéből és a dinamikus életmód hiányából eredő jogsértések miatt a kezelés könnyebb lesz. Elég a kézi terápia, a terápiás fizikai edzés bevezetése, a túlzott fizikai aktivitás megszüntetése és a rend rendes megszervezése. Néha ilyen problémákkal masszázsra van szükség, azonban a szakember kiválasztását körültekintően kell megközelíteni. Ez a szabály nem csak a masszőrre vonatkozik, hanem a csontkovácsra is.
A cervikális osztály összetett szerkezettel rendelkezik, és a helytelenül végrehajtott eljárások csak ártanak és nem okoznak fájdalmat.
A cervicalis osteochondrosis gyanúját előidéző első jeleknél szakképzett szakorvoshoz kell fordulni.
Az osteochondrosis megelőzése
A gerincvelő problémák előfordulásának megakadályozása érdekében ellenőriznie kell az egészségét. Számos egyszerű szabály létezik, amelyek rendszere megfelelő megszervezésével mindenki elvégezheti:
- Menj a sporthoz. Ha hetente legalább kétszer nem tud részt venni az edzőteremben, időt vagy egyszerű tréninget vagy reggeli futást talál a parkban. Azonban a futáshoz és az ugráshoz tanácsos cipőt vásárolni az értékcsökkenés hatására. A hirtelen mozdulatoktól és a gerinc megnövekedett törzsétől az ugrás fájdalmas érzést okozhat.
- Ha lehetséges, érdemes úszni. Ez a megelőző intézkedés az egyik leghatékonyabb. Azoknál, akiknek gyakori a nyakában a görcsök vannak, óvatosnak kell lenni ezen a kezelésen, különben hirtelen görcsöket, amely egy embert egy medencében vagy tóban tartózkodva tartózkodik, katasztrofális következményekhez vezethet.
- Meg kell választani az optimális menüt, amelyben a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot. Naponta sok folyadékot kell inni, hogy javítsa az anyagcserét és megakadályozza a kellemetlen következményeket. Javasoljuk, hogy elkerülje a túlzott túlfogyasztást és táplálkozást, ami elősegíti a gyors súlygyarapodást, de nem tartalmaz hasznos ásványi anyagokat.
- Az irodai dolgozók és más emberek, akiknek a szakmája egy ülő életmódot feltételez, munkahelyüket meg kell szervezniük, kényelmet nyújtva. Fontos figyelni az asztalnál elfoglalt pozícióját, ne csúsztasson le. A munka során meg kell rendezni szünetek minden órában, amely alatt érdemes bemelegíteni, séta.
- Fontos elkerülni, hogy a táskát egyik vállán hordozzák, mivel az egyenetlen terhelés scoliosis vagy osteochondrosis okozhat.
- Az ágynak mérsékelten merevnek kell lennie, nem lehet aludni egy magas párnán. A fej és a nyak rossz helyzetéből fájdalom jelentkezhet. Annak érdekében, hogy megelőzzük a kóros elváltozások kialakulását a nyaki gerincben, illesszük az ortopédiai párnát is.
Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra
Az egyszerű gyakorlatok napi gyakorlása segít megelőzni a nyaki osteochondrosist. Minden mozdulatot simán kell végrehajtani, követni kell a légzés egyenletességét:
- Végezze el a forgómozgásokat a karokkal hajlított karokkal. Az ujjakat a vállakra kell helyezni.
- Fogja ujjait a fejed mögé, és lassan húzza hátra a kezét, kissé hajlítva a hátán és egyszerre belélegezve. Aztán előrefelé hajolva és lazítanod a karodat, lélegezd ki.
- Végezze el a fej sima görbülését, ha fájdalom jelentkezik, állítsa le a gyakorlatot.
Az osteochondrosis az egyik olyan betegség, amely nagyon lassan fejlődik ki. A hát és a nyak területén előidézett első kellemetlen érzéseknél nagyobb figyelmet kell fordítani a saját egészségére. Kerülje az osteochondrosis megjelenését, elég egyszerű, csak néhány hasznos szokást kell kifejlesztenie.