Hogyan lehet a szubkután zsírégetést - fitness most
Hogyan lehet a szubkután zsírt égetni?
Annak érdekében, hogy a bőr alatti zsírt égesse el, és ne vesztesse el a vizet a testből és az izmokból, meg kell figyelnie a megfelelő táplálkozást és a testmozgást.
A zsírégetéshez megfelelő táplálékra van szükség
Sokan teszik az első és nagyon fontos hibát, nagymértékben csökkentik a diétát és 500-1000 kcal alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ugyanakkor kezelik az éhes napok kirakodását.
Annak érdekében, hogy elkezdjük elégetni a zsírt ahhoz, hogy a szokásos étrendet 300 kcal-kal csökkentjük, és fizikai aktivitást adjunk hozzá. De gyorsan fogyni akarunk, és 500-1000 kcal-kal csökkentjük az étrendet. Mint tudják, 0,5 kg zsír = 3500 kcal. A termodinamika törvényei szerint ha napi 500 kalóriát fogyaszthat az igényeidhez képest, akkor elméletileg - a hét végén 0,5 kg zsírt veszítesz. Duplázd ezt az összeget, és 1 kg-ot veszítesz. De a táplálékkutatók már régóta tudják, hogy ez a megközelítés nem működik, és ez a zsírégető program csak csalódást okoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy amint az élelmiszer bejut az emberi test biológiai rendszerébe, további tényezők jönnek létre. Ezért nem lehet mindent csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számának egyszerű kiszámításához, amely eltűnt 0,5 kg zsírral együtt.
A zsír százalékának mérése a testben A grúz egyetem Benardtot vezérlője két gimnázium és futócsoportot tesztelt. Az egyik csoport étrendet követett, amely 500 kalóriát tartalmazott a kívánt súly fenntartásához szükségesnél, a második pedig 300-at. Az eredmények lenyűgözőek voltak. Egy csoport, amely kevesebb 300 kalóriát fogyasztott, kisebb volt a szubkután zsír százalékában. mint az első, amely valójában fogyasztott egy kisebb mennyiségű ételt. A következtetése az volt, hogy ha egy személy túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor a nyugalmi energiafogyasztás lelassul.
Tény, hogy ideális a nők számára, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnék felgyorsítani a zsír maximális mennyiségét, úgy véli, hogy 300 kalóriára van szükség.
Tehát felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú diétát. Ha a diétát 300-ra (nőkre) vagy 400-ra (férfira) kalóriára vágja, akkor az anyagcsere aránya elég magas szinten tartható, miközben a zsírégetést gyorsabban folytathatja. Emellett elegendő energiára van szükség ahhoz, hogy ellenálljon a megnövekedett fizikai erőfeszítésnek, és mégis jól érzi magát.
Így adjon néhány tippet a megfelelő táplálkozásról a szubkután zsírégetés és az izomtömeg fenntartása érdekében:
Ne csökkentse kalóriabevitelét több mint 15% -kal, és ne éhesse.
Rendszeresen étkezzen 5-6 alkalommal naponta. Ebben az esetben ne tegye lehetővé a 3 óránál hosszabb táplálék nagyobb szüneteltetését.
Legalább 2 literes napi sört vizet, kis adagokban egész nap.
Gyors szénhidrátok és cukor helyett bonyolult szénhidrátokat és rostokat használjunk, és naponta legalább 2 gramm fehérjét fogyasszunk egy testtömegkilogrammonként.
A reggeli legyen a legnagyobb étkezés, és a teljes étkezés 35% -át teszi ki.
Az alvást a napi legalább 7 órát kell eltölteni.
Napi menetet a súlycsökkentéshez
Vagyis a megfelelő táplálás a zsírégetés legfontosabb szempontja. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás mellett fontos, hogy megfelelően végezzen edzést a szubkután zsírégetés és az izomtömeg növelése érdekében.
Ez azt jelenti, hogy anaerob terhelést kell használnod az izomtömeg megőrzésére és az aerob kalóriahiányra a zsíros kalóriák hiányának megteremtése érdekében.
Az aerob (kardio) terhelések közül a legjobbak: futás, kerékpár és léptető. Ne felejtsük el, hogy a zsír 40 perc aerob gyakorlást követően megolvad, így a zsírégetésnek legalább 40-60 percet kell tartania.
Azonban a kardio edzéssel az izmok megsemmisülnek, és ennek megfelelően súlyos edzést kell hozzáadni szabad súlyokkal.
Optimális gyakorlat hetente háromszor:
20 perc kardio
40 perc - a lábakon, háton, nyomja meg a gombot.
Gyakorlatok fogyásért
60 perc kardio edzés
20 perc kardio
40 perc - a mellkason, a háton, a kezekben.
Nem ajánlott több mint 1 órát gyakorolni. hogy 1 óra, majd 2 óra alatt fogsz részt venni - az eredmények csak az első órában lesznek, majd egyszerűen csak töltsd le a holttestet.
És ne felejtsd el, ha zsírégetést akarsz, akkor ne maradj sok pihenés a megközelítések között, az osztályoknak intenzívnek kell lenni, hosszú pihenés nélkül. És a gyakorlatok technikája helyes.
Ezeket az ajánlásokat követve megszabadulhat a felesleges fonttól a szubkután zsír formájában és erősítheti az izomtömeget.