Hogyan kell ülni egy diétán - a siker titkai és egy minta menü
Hogyan menjünk el egy diétát, és ne menjünk el tőle
Az orvosok azt mondják, hogy a legsúlyosabb motiváció a súlycsökkentésre egy olyan személytől származik, aki szerelmes. Másodszor a motiváció hatékonysága - a nyilvános megjelenés szükségessége (művészek, politikusok). De hogyan kell diétát folytatni valakinek, aki nem szerelmes és nem működik közszférában?
Van néhány titok arról, hogyan kell menni a diéta. Ezek a módszerek arra, hogy növeljék motivációját és megtartsák.
Mielőtt elkezdené étrendjét, keressen segítséget magának a rokonok vagy barátok személyében - az a személy, aki felvidít, tapintatosan emlékeztet arra, hogy nem szabad enni ételeket, és talán még étellel is Ön. Jó motiváció a fogadások - vitatkozni valamire, ami nem túl drága (például a filmben), hogy bizonyos számú kilogrammot veszíthet a megadott határidőig.
Egy másik módja annak, hogy menjen a diéta, hogy készítsen egy listát a 10 vagy több ok miatt a fogyás. Csináld ki egy kiemelkedő helyen, és olvassa el gyakrabban - mindig emlékezni, hogy milyen jutalmat vársz, ha fogyni.
Jelölje meg a súlycsökkenés eredményeit a naplójában. Indítsa el a táplálkozási naplót, írja le, mit ettél, milyen gyakorlatokat csináltál, és jegyezd fel a súlycsökkenést. Még a kicsi eredmények (például "egy cukor nélküli cukor nélküli tea", "súlycsökkenés 300 g-val") megérdemlik, hogy naplóba kerüljenek - végül is ezekből az eredményekből a sikered alakul ki. Fejleszteni magadnak egy jutalmazási rendszert - minden egyes súlynál, amit elvesztesz, jutalmazzon valamilyen előadást (például egy új könyvet vagy egy színházi kirándulást, csak nem ételt).
Gyakran ellenőrizze a bálványainak képét - olyan vékony embereket, akik úgy néznek ki, ahogyan meg akarjátok nézni. Képzeld el, mit fogsz csinálni, és hogyan fog változni az életed, amikor úgy nézel ki, ahogy néznek.
Nem mindenki túlélheti a diétát. Hogyan menni egy diétán, és nem szállhat le róla, ne szakadjon el?
Ne állíts magadnak nem teljesítendő célokat. Ne korlátozza az étrendet többször, ne utasítsa el az összes ételt, kivéve a vizet citrommal. A célok elérhetõek, ha valóságosak, és a legnagyobb gyõzelmek a kis láthatatlan sikerek miatt következnek be. Amikor kiválasztja az étrendet, vigyázzon arra, hogy mennyire illik Önnek. Minél kényelmesebb a táplálkozás, annál valószínűbb, hogy nem fogod elveszíteni.
Meg kell kapnia a diétát. Mielőtt az étrendnek nem kell enni, mint az élet utolsó életében - épp ellenkezőleg, az étkezés megkezdése előtt mérsékelje az étrendjét, hogy teste megszokta az ilyen korlátozásokat. Ezután az étkezés kezdete nem lesz elviselhetetlen stressz neki.
A táplálkozás megválasztása és az ellenjavallatok megismerése - egyébként egészségre károsodhat (például ha tojásedényben ül, miközben allergiás a tojásra).
Mit eszel étkezés közben?
A táplálkozás során szükséges az alábbi termékek elosztása:
- zöldség és gyümölcs;
- gabonafélék és gabonafélék;
- babtermékek;
- diófélék, szárított gyümölcsök;
- sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei;
- tojás;
- méz;
- természetes zöldség és gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- természetes italok - tea, kávé (cukor nélkül), gyógyteák.
Az étrend menü az elhízáshoz
Annak érdekében, hogy könnyebben megtudhassa, mi áll rendelkezésre egy étkezés során, kínálunk hozzávetőleges étrendet az elhízáshoz egy hétig.
- reggeli: alacsony zsírtartalmú húsos zöldség-saláta, egy csésze természetes kávé tejjel;
- második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró;
- ebéd: zöldségleves, főtt marhahús párolt káposztával, alma hozzáadásával cukor hozzáadása nélkül;
- vacsora: párolt hal zöldségekkel vagy pácéttal, 2-3 főtt burgonyával, vadrózsák levesével;
- lefekvés előtt: egy pohár kefir 1% zsírt.
- reggeli: 2 tojás tojás vaj nélkül főtt, friss zöldség saláta öltözött olívaolaj, egy csésze természetes kávé tejjel;
- második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró tejjel;
- ebéd: cukorrépa vagy vegetárius borscht, zöldséges körettel díszített párolt borjú, egy pohár paradicsomlé;
- vacsora: főtt hal, friss zöldségek körettel, vadrózsa leves;
- lefekvés előtt: egy pohár kefir 1% zsírt.
- reggeli: főtt nyelv, friss uborka és káposzta, egy csésze természetes kávé tejjel;
- második reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt;
- ebéd: zöldségleves, főtt csirkemell, reszelt sárgarépával és alma salátával, gyümölcshéj;
- vacsora: jellied hal, fűszeres karfiol, vadrózsa leves;
- lefekvés előtt: egy pohár lekvárt tej.
- reggeli: saláta uborkák és sovány sonka növényi olaj, egy csésze természetes kávé tejjel;
- második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró;
- ebéd: zöld káposzta leves tojással, főtt marhahús, pirított zöldborsó, 1 sült alma;
- vacsora: párolt hal friss vagy főtt káposzta körettel, vadrózsák levesével;
- lefekvés előtt: egy pohár kefir 1% zsírt.
- reggeli: zöldségkazetta, egy főtt marhahús, egy csésze természetes kávé tejjel;
- második reggeli: szuuguni sajt;
- ebéd: gomba leves, párolt sárgarépa díszítéssel főtt húsgolyók, gyümölcshéj;
- vacsora: túró, sárgarépa, vadrózsák;
- lefekvés előtt: egy pohár kefir 1% zsírt.
A sikeres étrend számos titka
Mielőtt étrendbe kerülne, ügyeljen arra, hogy vásároljon konyhai mérlegeket. hogy szabályozza a részecskék méretét. Ez segít abban, hogy ne fogyjon. Ha az éhségérzet nem hagyja el, menjen 2-3 bogyóhoz szilva vagy sárgarépa, de ne szendvicset vagy édességet. A táplálkozás során általánosságban az édességeket szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, erjesztett tejtermékekkel kell helyettesíteni. A jól kitaposott zöld tea, továbbá hatékonyan hasítja a zsírokat.