Helyes táplálkozás reggeli edzés előtt
Tehát a szokásos kép: 7 óra, ébredsz az ágyadban, de munkád előtt meg kell tanulnod.
Azonban, mielőtt elkezdené az első bemelegítő megközelítést, el kell küldenie az ételt a gyomorba. Lehet, hogy pelyhek, zabpehely vagy tojás? Vagy lehet smoothie?
Vagy jobb, ha egyáltalán nem eszel semmit?
Adag mérete és aránya makronutrienov - meglehetősen bonyolult kérdés, és reggel ez különösen fontos. Ha sokat eszik, a gyomortartalom kívül lesz amint elkezd gyakorolni. Egyél túl keveset, és jelentősen csökkenti a termelékenységet.
Védje az izmokat fehérjével
Ha reggel nélkül hagyja el a házat, akkor természetesen éhes állapotban lesz edzés, ami rendkívül kellemetlen. Ehelyett meg kell védenünk az értékes izomtömeget a megsemmisítésből.
Körülbelül három órával a fehérje-gazdag ételek felvétele után a test negatív fehérje egyensúlyra tér vissza. Ezért, véletlenül, nyolcórás alvás után a test katabolikus állapotban van. Az ilyen negatív következmények elkerülése nagyon egyszerű - csak gyakorolni kell a fehérjét a testmozgás előtt. Az a tény, hogy az aminosavak, vagyis azok a vegyületek, amelyekhez bomlik, közvetlenül okozzák az izomtömeg növekedését, és hozzájárulnak a gyógyuláshoz.
Mit és hány fehérjét válasszon
A sovány fehérje bármely forrása kiváló lehetőség. Például tojásfehérje, csirkemell vagy sovány hús. Azonban gyorsan választja ki az ilyen emészthető forrásokat, például a BCAA-t vagy a tejsavóproteint, amely a gyomor kényelmét minimalizálja az edzés során. Ez a te dolgod, de még mindig megáll a szérumhoz, nem a BCAA-hoz, ha úgy döntöttél, hogy nem eszel szilárd ételeket reggelire.
Függetlenül attól, hogy melyik forrás választódik ki, olyan mennyiségben fogyasztja a fehérjét, amely legalább 2-3 gramm leucint tartalmaz. Ez az aminosav kulcsfontosságú szerepet játszik az izomtömeg építésének ösztönzésében. Ez az adag az ún. Leucin küszöb, és az életkorától és testtömegétől függően változik.
A 2-3 gramm leucin tartalmú fehérje mennyisége
A szénhidrátok a fő energiaforrás
Pontosabban, mint az "üzemanyag", az izmok, mint például az agy, fogyasztanak glükózt (egy olyan anyag, amelyre a szénhidrátok fel vannak osztva). Az energiatermeléshez nem használt szénhidrátokat a májban és az izmokban glikogén formájában tárolják, amelytől később az "üzemanyag" szükségessé válik (pl. Edzés közben).
Az éjszaka folyamán a májban található glikogén tárolók jelentősen kimerültek, mivel az agy és a központi idegrendszer energiát igényel az alapvető funkcióinak ellátására. Egyetlen gramm szénhidrát használata nélkül ébredés után egy nagy hiba, mert a máj glikogén a legfontosabb energiaforrásként szolgál az alacsony intenzitású gyakorlatok elvégzéséhez.
Képzés éhgyomorra vezethet gyors kialakulása és a fáradság hiánya jelentős eredményeket. Ugyanakkor, a túlevés vagy a fogyasztás „rossz” szénhidrát csökkenti a mértéke a tevékenységet és a teljesítményt.
Milyen és milyen mennyiségű szénhidrátot választani
A rizs kenyér, a brazil, az aszalt gyümölcsök és a banán kiváló választás. A tejsavóproteint vagy a BCAA-t sport itallal vagy dextrózzal keverhetjük. Ez a keverék az edzőteremben és az edzés során.
Nincs univerzális, alkalmas minden szénhidrátrészre. Talán erős gyomra van, képes könnyen megemészteni 1 vagy akár 2 csésze zabpehelyet. Vagy talán alig tudja megtapadni a banán felét. Ezért kísérletezzen különböző termékekkel és adagolási méretekkel, figyelve a test reakcióit. Idővel megtalálja az optimális szénhidrátforrást, amely maximalizálja az energiaszintet a képzés során.
Fogyasszon zsírt a testmozgás után
A StrongBody.md online áruházban a legjobb sporttáplálkozás a legalacsonyabb áron vásárolható meg!
Minden olvasó számára ingyenes szállítás - Chisinau, Moldova, Transznisztria.
A sporttáplálkozás megvásárlásakor Moldovában előfordulhat, hogy hamisított termékeket találsz. StrongBody.md alkalmazottak mindig készen áll, hogy segítsen megkülönböztetni az eredetit a hamisítvány.
Meghívjuk Önt, hogy ossza meg tapasztalatait egy speciális formában a cikk alatt.