30 év

A nők hormonális háttere 30 év után kezd változni, és nagymértékben függ az életmódtól - az étrendtől. az alvás minősége. fizikai aktivitás. képesség a stressz leküzdésére. Az évek során az inzulinérzékenység romlik. a nemi hormonok kialakulása, az anyagcsere folyamatok lelassulnak. különböző krónikus betegségek jelentkeznek. A test már nem megbocsát a szélsőségeknek túlfogyasztás vagy kemény diéták formájában, mint a 20-as években. Ez azt jelenti, hogy annál idősebb leszel, annál nagyobb gonddal kell megmutatkoznod magadnak, és jobban kell odafigyelni az étrendedre. Vegyük fontolóra, hogy mi a táplálék 30 év után.

Megakadályoz egy sor extra fontot

Az alultápláltság, a krónikus túlfogyasztás és az ülő életmód az életkorától függetlenül túlsúlyt eredményez. Azonban a korral a nők hajlamosak a túlsúlyra a hormonális változások miatt. Az évek során a nők széteső szaporodási funkciója, amely gyakran a bőr alatti zsír növekedésével és a testben való eloszlásának megváltozásával (kalória) van társítva. Az ösztrogén szintézisének csökkenése a testet a hím típusba - a gyomorba - tárolja. A nemi hormonok szintjének csökkentése az izomtömeg csökkenéséhez, az anyagcsere folyamatokhoz és a csonttömeg elvékonyodásához vezet, ami növeli az oszteoporózis kockázatát.

Az alultápláltság és az elhízás gyakran II. Típusú cukorbetegség és pajzsmirigybetegségek kialakulásához vezet. A pajzsmirigyben súlyos étrend és súlyos stressz is szenved. Ezért a korral nemcsak az étrendet, hanem az egész életstílust is meg kell változtatnod - el kell kezdened aludni, tanulnod kell az érzelmi állapotod szabályozásában, meg kell szabadulnod a rossz szokásoktól és rendszeres testmozgást kell bevennie a menetrendbe.

Az étkezés összetétele 30

A legfontosabb szabály harmincadik után - az étrendet ki kell egyensúlyozni a BZH-ban és a táplálkozással. Mivel a zsírok és a cukor többlete túlsúlyba kerül, és megzavarja a hormonális funkciókat, szükséges, hogy a táplálék 80-90% -a valódi élelmiszerből álljon, nem pedig félkész és fogyasztható élelmiszerből. Túl alacsony kalóriatartalmú a hormonális háttér is. így a divatos étrendeket örökké el kell felejteni.

Az élelmiszereknek négy követelménynek kell megfelelniük:

A fiókjában elfogyasztott étel mennyiségét szabályozhatja. A kalória számlálása és a BJU a legjobb megelőzése a krónikus túlzásnak.

Adalékok a nők egészségéért

A nőgyógyász ajánlásához sok nő közel 40 évig a hormonpótló terápiához jut, ami lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék a szervezet átalakításának negatív következményeit. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a kalória tartalmának ellenőrzése lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék az extra fontokat.

A hormonális változások növelik a tápanyagok szükségességét:

• Kalcium - az ösztrogén hiánya a csonttömeg sűrűségének elvékonyodásához vezet, és a kalcium táplálja a csontokat.
• A D. E. E. K vitaminok természetes antioxidánsok, amelyek lassítják a sejtek öregedési folyamatát. Rendszeresen ételt kell gazdag ételeket fogyasztani, és vitaminokat kell inni a tanfolyamokon keresztül, mert a zsírban oldódó vitaminok felhalmozódnak a szervezetben, és nagy mennyiségben toxikusak.
• Magnézium - szükséges a szív egészségéhez, a reproduktív rendszer funkcióinak fenntartásához, az idegrendszer normál működéséhez és a bőr tónusához.
• Vas - a fogamzóképes korú nőknél a vas igénye magasabb - napi 18 mg, mivel elvesztik vérrel a ciklus menstruációs szakaszában. Ezenkívül különböző korokban a nők hajlamosak a vérszegénységre, amely szintén vashiányhoz társul.
• Az omega-3 zsírsavak kizárólag élelmiszerből (zsíros fajtákból, lenolajból, tojásból) és adalékanyagokból (halolajból) nyújthatók. Javítják a lipid anyagcserét, a bőr és a haj állapotát, csökkentik az allergia kockázatát, segítenek a csontritkulás és atheroszklerózis megelőzésében.

Mielőtt elkezdené az adalékok gyógyszertárát, az orvoshoz kell kapnia a jóváhagyást, hogy ne károsíthassa magát az öngyógyítással. Néha az orvos azt ajánlja, hogy a nők feltöltsék a hormonszint csökkenését növényi termékekkel, amelyek magukban foglalják a fitoösztrogéneket és a hormonokhoz hasonló egyéb anyagokat - a szójababot, a lóhere, a káposzta, a rowan és a zsálya leveleket. De még itt is, anélkül, hogy orvoshoz fordulna, nem teheti meg, mert akár ártalmatlan fűszernövények ellenőrizetlen használata is megzavarhatja a menstruációs ciklust és károsíthatja az egészséget.

Power mód 30 után

Az étkezés gyakorisága csak akkor fontos, ha erre bizonyíték van. Például krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben és cukorbetegségben szenvedőknek, napi 4-6 alkalommal ajánlatos kis adagokban fogyasztani. A legfontosabb azonban a kalória és az élelmiszer minőségének ellenőrzése.

Először ki kell számolnia a napi kalóriaértéket a testsúlycsökkenés vagy a súly karbantartás érdekében. Az így kapott szám a BJU (30/30/40) arány kiszámítására szolgál. Mivel az étrendben lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok számáról szóló ajánlások széles körben szerepelnek, jobb, ha a kalóriából kiindulva indulnak. Egy gramm szénhidrát és fehérje 4 kalória, és egy gramm zsír - 9 kalória.

Például, ha a táplálék kalóriatartalma 1700 kcal, a fehérjék és zsírok 510 kcal, a szénhidrátok pedig 680.

• 510/4 = 127 g fehérje;
• 510/9 = 56 g zsír;
• 680/4 = 170 g szénhidrát.

Ezután terjessze az ételt napközben oly módon, hogy kényelmes legyen az étrendhez való ragaszkodás. Például egy tört változat - három tervezett étel és három snack közöttük. Kb. 3 óra időtartamú kis részeket kell tartalmaznia (kalorizátor). A fehérjetartalmat egyenletesen elosztva egész nap, és a szénhidrátok és zsírok mennyiségét este csökkenteni kell. Ha esténként gyakorol vagy nehézségekbe ütközik étvágya ellen. akkor a szénhidrátok átvihetők a reggelitől a vacsorára.

Az étrendnek kényelmesebbnek kell lennie az Ön számára, és az étrend - olyan természetes termékekből áll, amelyek a szervezet javát szolgálják, és mint te. Egészségét, jólétét, ifjúságát és szépségét nagymértékben függ.