Tolórúd az övhöz a lejtőn, a bomba testén
Hajtórúd az öv a lejtőn - alap gyakorlat, amely segít, hogy dolgozzanak ki szinte az összes hátizmok, a változó dőlésszög a test, lehetséges, hogy vegyenek részt az alsó és a középső hátsó. Ez a nehéz, massonabornoe edzés, amely lehetővé teszi az erő és az izomtömeg építését, mind a kezdőknek, mind a tapasztalt sportolóknak nagyszerű. Végezze el a gyakorlatok elején a hátsó részt.
KÉPZETT MUSKÁK
A hátsó latissimusz izom minden területének alapkutatása. nagy és kicsi kerekek, továbbá rhomboid, trapéz, kiegyenesítő gerincizom, hátsó delta. bicepsz és brachialis izom.
INITIAL POSITION
Főként az az edzés elején bár a padlón, így jön neki, beállítja a láb váll szélessége egymástól, zömök, szorosan miután fel a sípcsont a bárban a bárban, kiegyenesedik a hát prognuv neki a hátsó, a mellkas ívelt előre, vállakat, emelje fel a fenekét, és egy kicsit vegye vissza őket.
Ügyeljen arra, hogy a sáv nyakát egy zárt fogantyúval kissé szélesebbre emelje, mint a vállak (nagy súlyú, nyitott fogantyúval, csak kienged a kezéből). A fej egyenesen néz ki, az állát enyhén felemelték.
PERFORMANCE TECHNICS
Erőlködés hátizmok és a lábak, emelje fel a rudat a földre (nem rándulások), és teljesen rendbe a testet, aztán lehajolt kissé a térd törzs előre valamivel több mint a felét, a karok teljesen kiegyenesedett, és tartott a poszt, egyenes háttal.
Karhatalmi húzza a rudat a derekára, könyökök mozognak a törzs, a felső ponton meg kell mászni a hátára, majd engedje vissza a kart lefelé tartotta a kezét az egyenesekben, érzem, hogy nyúlik a hátizmok, majd tegye az emelő rúd az övet. A csík a térdtől a derékig mozog. Helyes légzés, a mércét - kilégzéskor csökkentő - lélegezzük be.
Igen, majdnem elfelejtettem, a gyakorlat végén a padot felemeltük a padlóra, a hátsó szigorúan egyenes, csak miután megérintette a padlót, hajlítsa meg.
JAVASLATOK
• A legszélesebb izomzat, a rombusz, a trapéz + hátsó delták felső részének szivattyúzásához húzza meg kissé a rudat a szalag felett
• Ha nem tudja gyakorolni - legyen oldalirányban a tükörbe, és nem a gyakorlat egy virtuális bár nyilvánvalóan teljesül technika, akkor fog egy üres fogólap és próbálja újra, de aztán letette a pultra palacsinták;
• Ha a gyakorlatot nem adják meg, erősítse meg az izmokat hiperextension és húzással;
• Mindig emelje fel a sávot az öv nyakával, ha a súly nem tart, akkor túl nagy;
• Nagyméretekben használjon sportos övt (eltávolítja a terhelés egy részét a deréktól) és az edzős pántokat (segít megtartani a rúd sávját a gyakorlat végéig).
• Nézz egy pontot az A-tól Z-ig, ne csavarja be a fejét.
• Ha a rudat húzza az övet a lejtőn fordított markolat, próbálja meg a gyakorlását E-alakú nyak, így még kényelmesebb annak a ténynek köszönhető, hogy a kar nem tör ki.
• A rúd felemelésekor ne igazítsa a hátsó szöget, hanem az edzés kezdetétől a végéig szorosan rögzítve kell lennie.
• Ne felejtsük el, hogy a bár emelkedik és szigorúan felfelé és lefelé esik, nem kell átlósan mozogni oda-vissza.
• Ügyeljen arra, hogy emelje fel a kezét, le kell szállnia a vállpengékből, így a hátsó lábfejek izomzata különösen jól megmunkálódik, míg a mellkasa kiegyenesedett és a hátsó egyenes.
FŐBB HIBÁK
2) A padló felemelése és leengedése közben a hátlap lehajlik;
3) Azonnal nagy súlyokat emel, még akkor is, ha tapasztalt sportoló melegszik fel és nyújtja az izmokat kis súlyokkal, és jobban elkezd egy üres nyakkal (súlya 18-20 kg).
4) A térdízületek lábai kiegyenesednek - így túlhúzza az ágyéki területet, a lábak hangsúlyozása minimális lesz, és a súly előrecsúszik, ami stabil helyzetből vezet;
GYAKORLATI TÍPUSOK
1) összekötő rúd a lejtőn dőlve a mellkas és nyomja hajlamos torna pad - ezért eltávolítja a terhelést az ágyéki gerinc, javasoljuk, hogy azoknak, akik a fájó derék teljesítése közben klasszikus;
2) A hátsó fogantyú teteje - a bicepszek szerepelnek a munkában;
3) Támadás a Smith szimulátorban - lehetővé teszi, hogy a technika tökéletes legyen, de a stabilizátorok izmait kikapcsolják;
4) A súlyzók húzása a lejtőn - tehát a hát bal és jobb oldala felelős magának, a hátsó latissimusz izmainak egyenletességére használják;
5) tolóerő karok a szimulátor ülés - magasságának beállításához az ülés szimulátor, lehet betölteni a fenéktől a legszélesebb izom a hátsó fogaskerék (húzza a kart, hogy a biztonsági öv) és a központ együtt az alsó része a trapéz és a hátsó delta (karok, hogy az alján a mell).