Testtartás gyakorlatok megerősítésére
Kezdőlap »A testtartás gyakorlatok az erősítéshez
A testtartás nemcsak egy személy külső vonzereje, hanem a szervezet összes szervének és rendszereinek normális működése is.
A fiatal generáció és sok felnőtt sok időt töltenek a számítógép előtt tanulmányaik és munkájuk érdekében.
Ebben a tekintetben sokan rosszul viselkednek, ami javulást igényel.
A helytelen testtartás különböző egészségügyi problémákhoz vezet. mint például a fejfájás és a feszültség, a sekély légzés, a hátfájás, a peteérzékeny lemezek és a csontcsontok, ezért nagyon fontos a jó testtartás fenntartása.
Segít a különböző egészségügyi problémák elkerülésében, a légzés megkönnyítésében, a mentális aktivitás ösztönzésében és a jobb koncentráció kialakulásában.
A jó testtartás nemcsak egyenesen tartja a hátát, hanem megőrzi a gerinc természetes S alakú hajlítását.
A megfelelő testtartás, az erős hátsó izmok, a gerinc és az ízületek rugalmassága fontos, mivel a képzett izomrendszer lehetővé teszi a gerinc közvetlen helyzetének fenntartását és a hátfájástól való védelmet.
És ami rendkívül fontos, erős, rugalmas izmok segítenek megőrizni a belső szervek normális elrendezését. és így egészséges működésük hosszú ideig.
A helyes testtartás jelei
1. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy az ülést kell egyenes hát, egy kicsit duzzadó mellkas és egy behúzott has. Ennek során üljön úgy, hogy ne érezze az izmok feszülését.
2. Ezzel el kell terjednie a vállát és lazítani. A lábzsákokat 45-50 fokos szögben kell hígítani egymáshoz.
A gerinc hajlítása S alakú legyen.
3.A helyes testtartás mellett a fej és a törzs ugyanazon a függőleges helyen helyezkedik el, mindkét oldalán szimmetrikus a nyaki dombormű, a vállpengék nem duzzadnak.
Megsértések az elülső síkban
frontális rendellenességek
A scoliosis - az elülső síkban tapasztalt viselkedés tipikus megsértése - aszimmetrikus testtartás, ha nincsenek szimmetrikusak a törzs jobb és bal oldali részei között.
A gerinc jelenti tehát az ív csúcsa felé jobbra vagy balra, és a „háromszög derék” - a tér között, a könyök lógó karok és a derék - különbözővé válnak annak a ténynek köszönhető, hogy az egyik karját, és blade elhagyjuk.
Intézkedések a testtartás korrigálására és javítására
A testtartás hiányosságainak felszámolását nemcsak egy komplexumban kell elvégezni, hanem az egyéni megsértéseit is figyelembe véve.
A posturalis hibák kiküszöbölésére szolgáló intézkedések komplexuma a következők:
a) kemény ágyon alszik;
b) a cipők helyes és pontos korrekciója, amely először kiküszöböli a lábak lerövidítését (különböző hosszúságú lábak - nagyon elterjedt jelenségek); másrészt a testhelyzet megsértésének kiegyenlítése a kismedencei régióban; harmadszor, kompenzálja a lábhibákat - lapos lábakat és lábfejét (ha van ilyen);
c) állandó motortevékenység, beleértve a munkába járást, a gyaloglást, a testmozgást stb .;
d) olyan rossz szokások elutasítása, mint az egyik lábán állva, a test helytelen helyzete az ülés alatt (asztal és íróasztal, otthon és a könyvtárban);
e) a hátizsákok, táskák és aktatáskák viselése közben ellenőrizni a gerincön a helyes, egyenletes terhelést.
Gyakorlatok a megfelelő testtartás megerősítésére
testtartás gyakorlatok
A térd nem hajlik. Dőlés előre, amíg érzed a feszességet a combod hátsó részében. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor minden egyes lábát.
Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel egyik karját (például a bal oldalt) előre, és az ellenkező lábat (jobbra) vissza. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Engedje le a karját és a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. 10 ismétlés mindkét oldalon.
Tartsa az alsó láb alsó lábát és húzza a térdet a mellkasra, amíg feszültséget érez. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
Stretch a has, és húzza előre, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután húzza ki a hasat magamban, hátat hajoljak, ahogy a fenti képen látható. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. 3 közeledik 10-szer.
Húzza meg a hasizmokat, és nyomja az alsó háttestet a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd pihenjen. 3 közeledik 10-szer. (használhatja a csavaró gyakorlatot is)
Húzza meg a hasizmokat, nyomja az állát a mellkasra. Húzza előre a karjait, hajlítsa meg a felsőtestet, haladjon előre, amíg a vállak le nem vágják a padlót. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig. A légzés nem szükséges. Akkor lazítson. Ismételje meg 10-szer 3 készletben. Gyakorlat bonyolult lehet, ha kezét a fej mögé helyezheti.
Feküdjünk le a gyomrára, és maradjunk ebben a pózban 5 percig. Ha nehéz neked, tegyen egy párnát a gyomrába. Ha kiderült, hogy könnyű, akkor végezze el a gyakorlatot. Ehhez csavarja le a hátát, és tegye a kezét előtted, hajlítsa őket a könyökre. Tartsa ezt a pozíciót 5 percig. Ezután tegye a gyomrába 1 percig. Ezután húzza a karját előre, lábait, és emelje fel őket, hajlított a hajó fölött. Tartsa a helyzetet 1-2 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg az utolsó lépést 10 alkalommal 4 megközelítésben (minden pihenés 1-3 perc). A lényeg az, hogy nem érzed a fájdalmat a lábadban, akkor mindent jól csinálsz. Ugyanakkor az alsó hátsó feszültsége teljesen normális. Naponta többször is gyakorolja ezt a gyakorlatot.
Támogatja a testet kézzel. Húzza le a csípőt a padlóról, és emelje fel őket. A tetején tartsa 15 másodpercig, majd lassan engedje le csípőjét a padlóra. Állítsa be a pozíciót és ismételje meg a gyakorlatot. Idővel a felső pozícióban lévő időt 1 percig.