Stressz a munkahelyen, a munkahelyi stressz kezelése
Beszéljük a munkahelyi stressz jellegét és okait. Itt találsz itt érdekes és szükséges ajánlásokat a stressz korlátozására és kezelésére a munkahelyen.
Egy nagyvárosban lévő ember állandó feszültségben van. Mindenütt fontos, és minden időben van: reggel, hogy rendbe hozza magát, reggelizni, küldjön a gyerekeket az iskolába. A buszon való megmunkáláshoz, a munkához ... A munkatervet hetekig és hónapokig festették, így az időhiány különösen akut a munkahelyen. Úgy tűnik, hogy amint egy személy átlépi az ellenőrzőpont vagy az irodai küszöböt, egy szép tiszteletre méltó állampolgárból egy kemény Cerberusba fordul, készen arra, hogy minden bankszámlálót megszakítson. És miért? Termelési stressz!
Mégis, annak ellenére, hogy a stressz életünk normális része, ne felejtsük el, hogy a munkahelyi állandó stressz jelentősen csökkenti a munka termelékenységét, a fizikai és érzelmi egészséget. Ezért olyan fontos, hogy megtalálja a módját annak, hogy a termelési stresszt az ellenőrzés alatt tartsa. Szerencsére mindannyian önállóan korlátozhatjuk és kezelhetjük a munkahelyi stresszt, ezért szükség van a jelek helyes azonosítására.
A munkahelyi stressz jelei
Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stresszekkel?
Egyszerű ajánlások után könnyedén nyomon követheti a munkahelyi stresszt:
- Legyen barátságos a kollégákkal és az alárendeltekkel;
- Javítsa kommunikációs készségeit - tanulj meg beszélni, hogy pontosan megértsd, ahogy akarsz;
- Kövesse az időgazdálkodás alapelveit, tanulja meg az idő kezelését;
- Növelje képzettségét - mindig részt vesz a munkahelyen tervezett tanfolyamokon és képzéseken;
- Rendszeresen végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat munka előtt: az ágyban fekve 20 ismétlést végezhet a hasizmok gyakorlására. Ezután álljon fel, 10 másodpercig felfelé. Ezután lassan húzzunk 20-30 ülést, és ha lehetséges - push-up-ot. Ezenkívül munka után könnyű aerob terhelésre van szükség, például egy 30 perces séta gyors vagy egy órás sétával, mielőtt nyugodt és mért tempóban aludni fog.
Mi a teendő a stressz elkerülésére a munkahelyen?
Amikor az emberek a szakmai stressz hatása alá kerülnek, dühösek és ingerlékenyek lesznek. Az ilyen állapot nem gyakorolja a legjobb hatást a munkájuk minőségére és a munkatermelékenységre. Ezért kell jobban megakadályozni a stresszt, mint a stressz előre nem látható hatását kezelni. Ezenkívül a professzionális stressz nem csak csökkenti a munkatermelékenységet, rontja a kapcsolatot az igazgatással, a kollégákkal és a munkavállalókkal, a munkahelyi stressz pedig a leginkább káros hatással van az egészségre. Végül is a munkahelyi stressz legveszélyesebb dolog az időtartam, és nagyon gyakran hiányzik a megfelelő reakció az ingerre. Végtére is ésszerűtlen, ha egy főnököt küld, amikor megérdemli - és ennek eredményeképpen a stresszt.
Miért érezzük a munkahelyi stresszt? A professzionális stressz sok nagyon jó oka van:
- Félelem, hogy lőttek. A munka és a stressz elvesztése egyértelműen összefüggő fogalmak.
- A hatóságok igényeinek növekedése a bérek növekedése nélkül.
- A munka bizonyos szintjének folyamatos fenntartása.
Ha a munkahelyi stressz csökkenti a hatékonyságot vagy jelentősen befolyásolja a személyes életet, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. Először is fontos figyelni a fizikai és érzelmi egészségre. Az egészséges ember sokkal könnyebb ellenállni a stressznek. Minél jobban érzed, annál könnyebb lesz az Ön számára a stressz kezelésére, amikor a munka elviselhetetlenné válik.
A magabiztosság nem igényel kardinális puccsot az életmódban. Még az apróságok is felemelhetik a hangulatot és növelhetik az energia szintjét. Csinálj csak egy lépést, és hamarosan látni fogod, hogy a stressz mennyisége jelentősen csökkent. Ezt követően megteheti, hogy más lépéseket tehet az egyensúly és a harmónia elérése érdekében.
1 lépés az élet mozgásban. A sport izzadt, de hatékony módja annak, hogy felemelje hangulatát, növelje az energiát, fokozza a figyelmet és lazítson az elméd és a test számára. A maximális relaxációhoz 30 perces napi intenzív testmozgás szükséges.
3 lépés - minden mérsékelten. Az alkohol fogyasztása fontos a minimálisra csökkentéshez. Annak megértése, hogy az egyszerű túladagolás az emberi szervezet 3-4 napra felére csökkenti az emberi test munkaképességét, jó érv a mérsékelt fogyasztás érdekében a munkanap folyamán és nem csak. A dohányzás hozzájárul az immunrendszer csökkenéséhez, elpusztítja a véredényeket, javítja a tüdőrendszer helyrehozhatatlan károsodását, és 25-30% -kal csökkenti a munkaképességet - magáévá teszi a következtetéseket. Még mindig a nikotin emeli a riasztást, és ez a közvetlen út a depresszióhoz.
A 4 lépés egy egészséges álom. Az álmatlanság fő okai a szorongás és a stressz. Az alváshiány azonban csökkenti a hatékonyságot, a választ és a koncentrálódási képességet, ami a munkahelyen elkerülhetetlenül stresszhez vezet. Az álmatlanság veszélyezteti a stresszt. Sokkal könnyebb az érzelmi egyensúly fenntartása, ha jól pihen.
Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz? Amikor a munkahelyi stressz nem ad nyugalmat, nem hagyhatja figyelmen kívül. Szerencsére egyszerű módon lehet visszaszerezni a helyzet ellenőrzését. A képesség, hogy az önkontroll lesz érzékelhető a mások által erőként fog vezetni, hogy javítsa a kapcsolatokat kollégái és felettesei.
Íme néhány tipp a munkahelyi stressz csökkentése érdekében a jobb szervezés és a megfelelő választás az életvezetők és a szakmai prioritások között:
- Kiegyensúlyozott ütemezés létrehozása. Elemezze a menetrendet, a felelősséget és a napi feladatokat. Ne feledje, hogy munkája nem lehet túlélés. Próbáljon egyensúlyt teremteni a munka és a családi élet, a társadalmi tevékenységek és a hobbi, a napi feladatok és a kikapcsolódás között.
- Ne terhelje túl magát. Kerülje az állandó stresszt. Ne próbálja elhalasztani a legfontosabb feladatok teljesítését az utolsó napon.
Ébredj már korábban. A készlet 10-15 perc alatt megóvja a rohanás és a reggeli stresszt. A korai emelkedés egy kicsit hosszabb ideig teszi a napot, és lehetővé teszi, hogy pontosan legyen.
- Rendszeresen szünetet tartanak a munkában. Győződjön meg róla, hogy rövid szünetet tart az agyadnak egész nap. Ebédnél próbálja elhagyni a munkahelyét. A rövid pihenés segít ellazulni, ez segíteni fog abban, hogy hatékonyan dolgozzon.
Tippek a stressz csökkentésére a munkahelyen:
- A kiemelt feladatok listája. Készítsen egy listát a feladatokról, amelyeket meg kell oldania a csökkenő fontossági sorrend szerint. Először is figyeljen a legmagasabb prioritásokra. Ha valami különösebben kellemes dolgot kell tennie, vegyen részt ebben a lehető legrövidebb időn belül. És töltse a nap hátralevő részét kellemesebb dolgokat és felelősségeket.
- Nagy projektek feldarabolása részekre. Ha egy nagy projekt tűnik lehetetlennek, ne félj, csak nagy számú kisebb lépcső lépjen be, és fokozatosan hajtsa végre őket. Fókuszban kell tartani minden lépést külön-külön, ahelyett, hogy mindent egyszerre gondolna.
- Felelős felelősség. Nem mindent meg kell tennie. Ha a vállalat olyan emberekkel rendelkezik, akik megbirkózhatnak az egyik feladattal, miért nem engedik meg nekik, hogy foglalkozzanak ezzel a feladattal? Engedje el a vágyat, hogy önállóan végezzen és irányítson mindent, még a legkisebb feladatokat is. És csökkenti a feszültség szintjét.
A munkahelyi stressz csökkentése az érzelmi önkontroll révén
Az érzelmi önkontroll a munkahelyen négy fő összetevőből áll:
* Az öntudat az a képessége, hogy felismerje érzelmeit, és megértse befolyását a döntéseire.
* Az önigazgatás képes befolyásolni az érzelmeit és magatartását, és alkalmazkodni a változó körülményekhez.
* A közvélemény tudata a mások érzéseinek és érzelmeinek megértésére, megértésére és megválaszolására. Segít a csapatban kényelmesen érezni.
* Kapcsolat menedzsment - képesség, hogy inspirálja, befolyásolja és kölcsönhatásba lép más emberekkel, a vágy és a konfliktusszabályozás képességével.
Minél magasabb az érzelmi önkontrollra való képességed, annál könnyebben tudsz megbirkózni a szakmai stresszel. Szerencsére az érzelmi önkontroll nem egy veleszületett tulajdonság, ez az, amit az egész életen át tudunk tanulni.
Például munkahelyváltás - túl stressz. Mennyire érzelmileg, hogy felkészüljön egy új kollektívra és a legkevésbé érzelmi veszteséggel, hogy először éljen el egy új helyen? Önnek fokozatosan fejlesztenie kell egy érzelmi és nem verbális kommunikációs módot, amely magában foglalja a következő technikákat:
* Adja magát, hogy stresszhelyzetbe kerülhet. Felkészülni a stresszre pszichológiailag - emlékezzen a belső harmónia és a megbékélés állapotára. Próbálja megtanulni, hogy bejusson ehhez az állapotba minden helyzetben. Talán ebben az esetben a mély lélegzés vagy az élet boldog pillanatai emlékei segítenek.
* Jelentse meg a saját érzelmeit. Beszélj magaddal: "Most dühös vagyok" vagy "Most bántok", stb. Ez a gyakorlat segít a negatív érzelmek felidézésében, észrevehető és pozitív hangulatváltásra törekszik. Ez a gyakorlat segít megtanulni nemcsak az érzelmeit, hanem az emberek körülöttetek érzelmeit is. Például, ha nemrég kaptál munkát, ez segít gyorsan csatlakozni a csapathoz és megérteni, ki az, aki.
* Ismerje meg, hogy felismerje és hatékonyan használja a nem verbális jeleket, amelyek a kommunikációs folyamat 95-98% -át teszik ki. Ne felejtsd el, hogy ami fontos, nem az, amit mondasz, de hogyan mondod.
* Nevetés. Semmi sem hagyja el a hangulatot, mint egy jó vicc. De ismerd az intézkedést, tk. viccek más emberek ellenkező hatást eredményezhetnek. Ne nevetj a kollégáknál.
Tanulj hallgatni. Az a személy, aki tudja hallgatni, nagyon értékes.
A munkából való elbocsátást követően a stressz leküzdése.
Egyikünk sem mentes a sors fújóitól. Ezekben a nehéz időkben a munkahely elvesztése nem ritka, a cég hirtelen bezárt, és sok munkavállaló még nem állnak készen egy ilyen fordulat, és elvesztése után a munka esik a mély depresszió és nemcsak nem lehet, de nem kíván keresni egy új munkát.
A rossz hangulatok és a depresszió tekintetében nincs egyetemes orvoslás, de számos olyan elemi megoldás létezik, amelyek végül a beteg állapotát normalizálják. A lemorzsolódás mindig stressztényező és a depresszió legfőbb oka, ezért a legkevesebb veszteséggel járó stresszes helyzet fennmaradása érdekében egyes szabályokat be kell tartani. A stressz tünetei a munka elvesztése után különbözőek lehetnek - lustaság, étvágytalanság, irritáció, érzelmi és fizikai kimerültség, rossz hangulat és jólét.
Nem mindig nyugdíjba vonulás után kell rohanni új munkát keresni, akkor még több stresszt fog tapasztalni, ha ez nem lehetséges először és rövid idő alatt. Néha jobb, ha időt adsz a pihenésre, különösen akkor, ha az előző munka nehéz és feszült volt. Azonban hazaküldve az ágyban, és tévét nézni a napokig, nem lehet opció. Egy ilyen üdülési vryatli segíteni kijutni a szopás. Ne hagyja magát fagyni egy helyen. Minél hosszabb ideig fekszel az ágyon, annál nehezebb lesz emelkedni tőle. Ne feledje, sokkal nehezebb kivonulni a mély stressztől, lehetetlen megbirkózni és megszüntetni magát a depresszió összes tüneteit, és fordulnia kell a pszichológusokhoz és a pszichoterapeutákhoz.
A mozgás az élet. Ezért, bár nincs semmi, séta, testnevelés, meghajtó, bolt, kávézó, új barátokat, és több időt töltenek a családjával és szeretteivel. Látogasson el olyan helyekre, ahol a múltban a magas foglalkoztatás miatt nem tudott menni. Ez lehet egy mozi, a különböző önkormányzati intézmények, egészségügyi vizsgálatok a klinikán, vagy egy látogatás a fogorvos. Regisztráljon úszómedencére, fitnessre vagy fejlett edzésre. Töltsön álmodni nem több, mint napi 8 órát.
Az ilyen kényszeres pihenés idején ideje lesz arra, hogy elgondolkodzunk arról, hogy mi a kívánsága egy új munka számára. Szeretne csinálni, amit korábban tett, vagy szeretne valami újat próbálni? Vagy talán már régóta álmodott új szakmát keresni, próbálkozzon egy új "szerepben"?
Állítsa be magát pozitív módon. Önnek ez nem történt meg, hogy a munkahely elvesztése, vagy más stresszes helyzetet, nem lehet változtatni, de továbbra is élnek és dolgoznak még. Ne aggódjon magának, és negatív szempontokat keres, vegye magával a kezét és minden helyzetben, csak pozitív pillanatokat keres. Emlékezz az érdemeire, írd le őket papírra, ezzel növelve az önbecsülését és könnyedén találhat új munkát. Jó szakemberek mindenhol szükség van, és mindig, mondom magamnak, hogy te egy szakmunkás, pozitív ember és nagyszerű kolléga. Még akkor is, ha először nem talál megfelelő munkát, ne fáradjon, ne folytassa a keresést és ne dolgozzon magadon, akkor a stressz ilyen oka, mint munkaveszteség.
A pszichológiai szolgálat által készített anyag
Az Orosz Föderáció Minisztériumának az Orosz Föderáció Rendelete