Sportos test kémia nélkül
A nyugati módszerek széles körű alkalmazása az izmok szivattyúzására nem mindig vezet a kívánt eredményekhez. A hintaszékünkben, ha nem tartja a súlyát, ne mondd el senkinek, hogy bárpuskákat csinálsz. Ahhoz, hogy eredményesen építeni egy sportos test nem kell egy szuper fejlett sportolóknak, elég padok a fekvenyomás, guggolás állványok, vízszintes sáv, párhuzamos sávok, persze, egy sor súlyzók és súlyzók. Mindenekelőtt izomtömeget kell felépíteni, ezért nincs szükség sok gyakorlásra egyetlen izomcsoportra és hatalmas számú megközelítésre.
A gyakorlatok közelítő sorozata így fog kinézni:
1. A pad press
2. Állandó helyzet
3. Biceps egy súlyzóval vagy álló súlyzókkal
4. Megközelítések
5. A T-alakú nyak vagy váltakozó rúd nyoma a gyomrába
6. Nyomja meg a sávot (egyenes lábak a keresztlécre)
Biztos vagyok benne, hogy lesz néhány kérdés:
- Miért nincs teher a tricepszeken?
mert amíg meg nem nyomja a súlyát, ehhez nem kell a terhelés, és ez elég.
- Nincs teher az alkarra?
Amikor a prés leng a rúdra, az alkarra kitűnő terhelés következik be.
- És hol van a halott?
Bár nem szükséges újra megfontolni, hogy először meg kell nyerni a súlyát.
Elvileg lehet, hogy néhány gyakorlatot megváltoztathatunk, mondjuk az asztalprés, akkor helyettesítheti a súlyzó nyomót. A hátsó nem kell semmilyen kondigépek, húzódzkodás a rúdon egészen más fogást, váltakozó zhimom T alakú nyak vagy hajtórúd a gyomorba. Nagy figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Sporttáplálkozás egyensúlyban kell lennie, azaz az étrendben legyen fehérjék és zsírok és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Meg kell aludni, különben újra szétesik, melynek első jelei: ingerlékenység, álmosság, csökkenő mutatók. Ebben az esetben csökkentheti a terhelés súlyzót, súlyzókat, és figyeljen a padra, a rudakra, a padlóra nyomógombokra. Ami a sajtót illeti, nem találtam jobb gyakorlatot, mint az egyenes lábak felemelése a keresztlécre. Az eredmény nagyon gyorsan érezhető. Egy specifikusabb program állítható be a fizikumra. Miután ektomorf (vékony test) kell többet enni és többet alszanak, az egyik gyakorlat minden izomcsoport 10 ismétlések 3 szett, illetve endomorf (teljes), hogy egyenek több fehérje élelmiszerek, kevesebb zsírt és szénhidrátot. Az üres gyomorban történő futtatásnál, egy héten egy szaunával elvileg a terhelés növelhető. A "kiszáradáshoz" 15-20 ismétlést kell végezni 3 -4 megközelítésben. Idővel, amikor a mutatók nőnek, növelheti az izomtömeg növekedését. Például, miután a fekvenyomás, súlyzó tenni a vezetékeket, és befejezni Pécs pulóver egy súlyzó. A bicepszeknél a bárprés áll, és a súlyzók egymás után állnak. Bár minden szervezetnek saját korlátja van, a "kémia" nélkül komoly eredményeket érhet el, és csak utána van szó arról, hogyan beszélhetünk.