Hogyan lehet megszabadulni a horkolás ellen?
A horkolás nagyon gyakori probléma. Tíz felnőtt ember közül három szenved, és velük - szeretteiket, akik kénytelenek aludni a hang kíséretében. Csak néhány fordulat az orvosoktól, hogy megszabaduljanak a horkolástól. A többiek ártalmatlannak tartják (és ezért nem tesznek semmit), vagy saját maguk - az esetek túlnyomó többségében sikertelenül - megpróbálják megszabadulni.
Annak érdekében, hogy ne pazarolja az energiát, ebben a cikkben gyűjtöttünk ajánlásokat, amelyek arra ösztönzik majd a horkolás elleni küzdelmet otthon. Ha ezek az alapok érvénytelennek bizonyulnak, érdemes foglalkozni a kétesekkel.
Fogyás
A teljes ember halkul gyakrabban, mert a zsírlerakódások nemcsak a bőr alatt, hanem a belső szervek között is felhalmozódnak. A garat körüli elhízásnál zsíros "kuplung" alakul ki, ami összezúzza. Ennek következtében csökken a felső légúti lumen. A nap folyamán ez észrevehetetlen, de a hang az izmok a test az éjszaka folyamán esik, a torok kevésbé rugalmas és ellenálló, kezdik megközelíteni egymást, és rezegni alatt légáram, ami a hang a horkolás.
Ha elkezd horkolni, a súlygyarapodás és a fogyás biztosan segít a horkolás megszüntetésében. Ha nem biztos benne, hogy a teljesség az egyetlen oka a horkolásnak, a fogyásnak még mindig jótékony hatása lesz a légzésre.
A testtömegnek az eredetinek csak 10% -kal történő csökkentése 50% -kal javítja az alvás légzés paramétereit. A kis teljességűek számára ez azt jelenti, hogy elég csak 5-7 kg-ot veszíteni (és ez nem olyan nagy munka!) A horkolás megállítása.
Egészséges életmód
Az alkohol és a kátrány a cigaretta füst erős provokátorai a horkolás. Füst irritálja orális és légúti, ez provokál gyulladás és ödéma, alacsony vérnyomást idéz elő (erős relaxáció) légúti izomzat. Az alkohol - erős izomrelaxáns, ezenkívül elnyomja a légzőközpontot.
Azok a személyek, akik horkolnak a dohányzás és az alkohol hátterében, jobb, ha elhagyják ezeket a szokásokat. Legalábbis nem kell inni és dohányozni 3 órát lefekvés előtt. Ami az alkoholt illeti, figyelembe kell venni, hogy egy óra alatt a szervezet semlegesíti a 15 ml tiszta alkoholt (ez fél pohár száraz bornak felel meg).
"Jó" testtartás álomban a horkolás ellen
Ha csak hátul horkol, cserélje le a test helyzetét alvás közben. A legtöbb embernél, aki oldalán áll, a légutak sokkal elfogadhatóbbak. Annak érdekében, hogy az elalvás után ne térjen vissza a hátadra, használjon egyszerű "otthoni" megelőzési módszert. Varrni pizsama egy kis zseb, hogy ő volt a környéken, a lapockák között, és tedd az éjszaka egy kis tárgyat (például egy teniszlabda). Alvás a hátadon, nem teheti meg, így aludni fog a "helyes" pózban és horkolás nélkül. Természetesen időbe telik, hogy hozzászokjon hozzá ehhez a kiegészítéshez, de 3-4 hét múlva elfelejtené a kellemetlen érzést és békésen aludni kezd - az Ön oldalán és a horkolás nélkül.
Gyakorlatok a horkolásból
A horkolás gyakori oka a torokizmok erejének és tónusának csökkentése. Például, amikor az emberek 40 év után először horkolnak, ez gyakran az izomtónus életkorral összefüggő csökkenésének tulajdonítható.
Az izom szándékos és rendszeres erősítése hozzájárul a nyugodt alváshoz. Itt van három egyszerű gyakorlat, amelyekkel megszabadulhat a horkolás otthon:
- Húzza előre és lefelé a nyelvet, amennyire csak lehetséges, majd helyezze vissza normál helyzetébe. Ismételje meg 1-2 percet reggel és este.
- Végezze el az alsó állkapocs mozgását előre és hátra, mozgásuk ellenállással a kéz segítségével. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
- Tartson egy kis kanál vagy botot a sűrített fogak 2-3 percig.
Ha ilyen gyakorlatokat végez mindössze 10 percet a nap folyamán, 3-4 hét után javulást észlel. Ha szeretné, megtalálja az interneten és más gyakorlatokon, hogy diverzifikálja a komplexumot.
A lényeg: jobb, ha a horkolást töltjük le, mielőtt lefekszünk. A gyakorlatok elvégzése után, még ha nem is volt ideje stabil hatás elérésére, az izmok tónusos feszültsége 30-40 percig marad. Ez azt jelenti, hogy az edzőterem végétől számított 30-40 percen belül nem fog horkolni, ami lehetővé teszi a rokonok számára, hogy békésen aludjanak.
Intravénás eszközök
Bizonyos esetekben különleges hülyeség segít a horkolásban. A legjobb és a legdrágább egyénileg, több szakaszban és sokáig. Költsége elérheti a több tízezer rubelt. Természetesen senki sem akarja megengedni az ilyen hulladékot, amikor még nem is ismert, hogy a készülék hatékony lesz-e.
Ebben az esetben egyszerűbb lehetőségek vannak - például a Soneight (C-onight) horkolás elleni termosztatikus kupak. Az eszközt éjszaka a fogakra telepítik, és enyhén húzza az alsó állkapcsot, ami kiterjeszti a garat lumenét, és segíti a szabadon lélegzést. Ennek eredményeként az alvó nem horkol.
Kapy a legjobb azok számára, akiknek a horkolása alacsonyabb mandzsetta miatt, kisebb visszafordítással. Ez az anatómiai jellemző szinte mindig összefüggésbe hozható a garat lumenének csökkenésével (és ennek következtében a horkolás előfeltételeivel). A horkolás egyéb okai miatt ezek is segíthetnek, de kisebb mértékben.
Karkötő a horkolásból
Használhat speciális elektronikus eszközt - a horkolás karkötőjét, amely hasonlít egy csuklóóra. A "heveder" belseje több elektródot tartalmaz. Horkolás esetén alacsony intenzitású elektromos impulzus kerül a bőrre. Gyakorlatilag nem érezhető és nem okoz ébredést, de a mélységből érkező személy álma a felszínre kerül. A horkolás a másik oldalra fordul, és a horkolás leáll. Sok esetben a rendszeres használata a karkötő az esemény egy feltételes reflex, amikor az első hangok a horkolás alvás függetlenül, anélkül várja a „művelet” karkötő, változó testhelyzet, és a horkolás elmúlik.
Miért nem segít önsegélyben?
Másrészről, néhány olvasó már használta azokat a forrásokat, amelyeket hatékonynak neveztek, és nem segítenek. Miért?
Ha nem szabad megszabadulni a horkolástól, akkor:
- A horkolás oka csak orvos segítségével szüntethető meg, például a horkolás az orrpolipok vagy a kibővített mandulák okozta. Ezt operációval kezelik.
- Nincs egy, de több oka a horkolásnak. Ez történik, és gyakran elég. Például a teljességet az orrszeptum görbületével kombinálják. Például megpróbálsz megszabadulni a túlsúlytól, de nem ismeri a második okot, ezért nem tesz semmit vele.
- Komplikálódott a horkolás - az obstruktív alvási apnoé szindróma. Az éjszakai légzés problémájának súlyos megsértése annyira súlyos, hogy a horkolás hátterében a személy gyakran abbahagyja a légzést. Még akkor is, ha ennek az állapotnak az oka ismert, lehetetlen megszabadulni attól a szakember segítségétıl. Itt tesztelheti az alvási apnoe valószínû jelenlétét.
Ha nem tudja leküzdeni a horkolást, forduljon orvoshoz - a somnologista tudja, hogyan segíthet gyorsan, hatékonyan és végül.