Hogyan küzdjünk meg a stasis természetes testépítéssel?

Magyarázza el a szavakat, hogy a "stagnáló hengerlés" fogalma meglehetősen nehéz. Ezek olyan emberek, akik a hallban gyakorlatilag szinte nagyobb kitartással gyakorolnak, mint az összes többiek, kiváló gyakorlatokat mutatnak a gyakorlatok végrehajtásában, de nagyon elmaradnak a fejlődésben. Miért történik ez? Ez a probléma a sportoló genetikai felépítéséből származik. Például a lassú és gyors izomrostok veszteséges aránya, abnormális metabolizmus, gyenge csontváz stb.

Ne tévessze össze az ectomorf és a stagnáló gördülés fogalmát. Ezek teljesen más dolgok. A testszerkezet típusa önmagában nem kapcsolódik az izomnövekedés sebességéhez. Még a mesomorfok is kiváló adataikkal nem mentesek a folyamatban lévő stagnálástól.

Például Ön maga a "stagnáló tekercsek" közé tartozik. Harapsz a könyökeidre, a fejedre vágod a hajadat ... de a legfőbb aggályod nem ez. A fő probléma az, hogy a legtöbb rajongónak nincs elegendő ereje ahhoz, hogy elérje a maximumot. A fanatizmus és a módszertani tudás azonban csodákat tehet.

A képzés gyakorisága

A legtöbb testépítő számára a legnehezebb edzés a leggyakoribb edzés. A "stagnáló gördülés" esetében ez a kérdés még súlyosabb. Itt nem adhatsz egy tippet mindenkinek, mindez nagymértékben függ a szinttől. Az a tény, hogy a szervezet stabilitásának megnyilvánulása nem fordul elő azonnal. Előfordul, hogy a szivattyú jól megy a kezdeti szakaszban, de aztán lelassul az edzés közepén. Az is előfordul, hogy a testépítő évente vagy kétszer sikeresen edzi a képzést, miközben tapasztalt, de ez nem megy tovább. Ez annak köszönhető, hogy a képzés új szakasza új feladatokat jelent az izomzat számára, ami teljesen felkészületlen számukra. Néhány izmos gyakorlatot "a fogaknál", és néhány, tisztán genetikai okok miatt, nem. A leggyakoribb eset a vékony csontok vagy gyenge ízületek és szalagok. Ez nem teszi lehetővé az atléta számára, hogy a munkamennyiséget a kívánt szintre emelje, és a szükséges módban haladjon előre.

Természetesen a kezdő nem fogja azonnal megérteni, hogy stagnál, vagy sem. Időbe telik. De néhány hónap után következtetéseket vonhat le. Nem növelte az ismétlések számát? Ne erősödj meg? Nem szerezte az izomtömeget? Akkor biztonságosan megfontolhatod, hogy stagnálsz. De! Ezért ne szakítsa meg a képzést!

Kezdők

Az első szakaszban, egy-két nap (heti három alkalommal). Használja az alapvető gyakorlatokat, hogy egyszerre működjön az összes izomcsoport. Három feladatod van: megerősíteni az ínszalagokat és az ízületeket, elsajátítani egy testmozgást a test minden egyes részének, és pszichológiailag felkészülni.

Prések, súlyemelő liftek a bicepszeken, vízszintes emelés - ez az, amit a kezdőnek szüksége van. A szimulátorok és az elkülönítési gyakorlatok még nem Önnek szólnak. Ebben a szakaszban fontos, hogy csak többszörös közös gyakorlatokat használjunk.

A súlyok, ismétlések és készletek témakörében nehéz meghatározni valamit. Az egyetlen ajánlás az, hogy meghatározzuk a személyes tapasztalatunkban azt a súlyt, amellyel tizenöt ismétlést végezhetünk az alsó testre és tíz-tizenkettőt a felsőtestre. Ez lesz a munka súlya. Melegítse fel a készletet ennek a tömegnek a felével.

Split idő

Három vagy négy hónap elteltével érdemes külön kezelni a testet - egy nap alatt az izmok egy csoportját, a következő edzést - a másik. Hogyan osztjuk az izmokat csoportokba? Sok lehetőség van. A legegyszerűbb, hogy egy nap alatt felhúzza a nyomó izmokat, és a húzó izmokat a másikban. Vagy még könnyebb - egy nap alatt a test tetejét, a másikban - az alsó (kevésbé hatékony módon) edzést.

fejlett

Ha a képzés ezen szakaszában ragadt, heti három alkalommal alkalmazza a képzést, osztva az izomcsoportokat. Így a test egy részét hetente egyszer dolgozzák ki. Egy edzésenkénti izomcsoportonkénti gyakorlat helyett két jobbat. Mint újoncok, ragaszkodni a többszörös közös alapmunkahoz, szabad súlyokkal.

Növelje a súlyt az osztott rendszer vizsgálata során. Most a célod, hogy 10-15 ismétlésig meghiúsuljon. Ha többet tehetsz - merészen növeld a súlyokat. És így tovább. Ha az ismétlések száma zabuksuet, menjen pár hónapig a powerlifting stílushoz: nagyon nagy súlyok egy kis számú ismétlésben. Így garantáltan hozzá kell adni az erőhöz, amely lehetőséget ad a testsúly növelésére a testépítő rendszereken való gyakorlással.

A fejlődés ütemétől függően folytassa a képzést az alap split rendszer hat hónapról kilenc hónapra. Ez a program lesz az Ön számára a kiindulási pont. Ez abban az esetben van, ha elég hosszú ideig edzettél, de amit "stagnáló" értettél mostanában. Menj vissza egy lépéssel, készítsd el testét komoly munkára, és azonnal megérezed az eredményt.

Bár ezt a megosztott rendszert alapvetőnek nevezik, senki sem tiltja meg, hogy improvizáljon. Természetesen a technológia károsodása nélkül. A fő feladata, hogy megtörje a jeget, felgyorsítsa a tömegeket, és ha egyszerű csalás segít ebben - akkor miért ne?

Az utolsó lépés

Egy év múlva eljuthat egy összetettebb megosztott rendszerbe, amely a testet több csoportba osztja, és végül gyorsan elindul.

Ahelyett, hogy az izmokat két vagy három csoportra osztaná, oszd meg őket több kisebb csoportba, és különböző napokon vonjatok fel. Az izomzat felosztása, két vagy három gyakorlat a kis izomcsoportokra és a nagyok esetében 3-5. Csökkentse az ismétlések számát 6-8-ra a felső izomcsoportok és nyolc-tizenkettő az alsóbb csoportokban. A legfontosabb dolog - ne zavarja, hatalmas terhelést ad az izom célcsoportjának, és hagyja, hogy egy héten belül növekedjen.