Hogyan kell megfelelően szivattyúzni egy sajtóembert és a lányt, töltsd le a megfelelő sajtót
Az álmok figurájához a tornateremhez sokan azt kérdezik, hogyan kell megfelelően és gyorsan szivattyúzni a sajtót, és ez nem meglepő. A megkönnyebbülés sajtó, amely a sportoló személyiségének tekinthető. Sajnálatos módon a kitűzött célok elérése nem egyszerű, mivel az elragadtatott kockák felé vezető úton, akkor és újra akadályok vannak.
Elgondolkodott már azon, hogy miért nem láthatja a szivattyúzott nyomáscsökkentő nyomást minden sportolóknak? Az a tény, hogy ilyen megjelenés kialakításához összetett megközelítésre van szükség, amely a táplálkozás módosítását és a speciális gyakorlatok megfelelő végrehajtását foglalja magában.
5 mítosz az ideális sajtóképzésről
Amikor a kérdésre válaszolunk, hogyan kell megfelelően szivattyúzni egy kockát egy sajtóval, akkor először meg kell vizsgálnunk, hogy mely hibákat kerüljük el legjobban. Így történt, hogy a sajtóban folytatott képzés számos mítoszkal nőtt fel, hogy a kezdők vakon hinni e téren és komoly hibákat követnek el, amelyek nem hoznak közelebb a szeretett álomhoz.
A leggyakoribb tévhitek a következők:
- A sajtó segítségével végzett gyakorlatok segítségével meg lehet szabadulni a derékbõl származó zsírlerakódásoktól. A hasi prések megfelelő szivattyúzására vonatkozó kérdések mindenképpen relevánsak, ami egyszerűen magyarázható. A test ezen részében a leginkább "tartós" zsírlerakódások kerülnek összegyűjtésre, amelyek az utolsó helyre mennek. A sajtóban való gyakorlatok nem járulnak hozzá a zsírégetéshez, mivel ezekhez a célokhoz megfelelő táplálkozás és kardio képzés szükséges.
- A mentési sajtó létrehozásához ajánlott többször megismételni a gyakorlatokat. Ezeket a tanácsokat csak olyan emberek adják meg, akik nem tudják pontosan, hogyan kell megfelelően szivattyúzni egy sajtót egy férfinak vagy egy nőnek. Valójában a képzés hatékonysága csak attól függ, hogy mennyire nehéz a gyakorlat.
- A hasi izmokat naponta kell kiképezni. Vezető fitness edzők, akik elmondják a TV-képernyőn, hogy megfelelően szivattyúzzák a ház sajtóját, gyakran hangsúlyozzák, hogy a képzést legfeljebb hetente háromszor kell elvégezni. Más szóval, egy pihenőnapot kell biztosítani a tréningek között.
- Elég ugyanazokat a gyakorlatokat végezni. Valójában ez nem így van, mert a hatékonysági nyomda kialakításának hatékonysága számos gyakorlatot tesz lehetővé.
- A rendszeres edzés elég ahhoz, hogy megkapja, amit akar. Amint azt a gyakorlat azt mutatja, hogy a táplálkozás és az anaerob gyakorlatok korrekciója a zsírégetést célozza, minden erőfeszítés meggyőző.
A szivattyú megfelelő szivattyúzása: az alapvető szabályok
Hogyan kell megfelelően feltölteni egy lány sajtóját, és régóta várt kockákat kérni egy emberért? Ehhez csak a vezető fitness edzők egyszerű ajánlásait kell követnie, nevezetesen:
- A gyakorlatok során gondosan kell kezelned a saját érzéseidet, és meg kell jegyezned, hogy a hasizmok feszültek. Ha minden manipuláció végrehajtása meglehetősen könnyű, akkor érdemes gondolni a terhelés növelésére. Fontos megismerni, hogyan lehet azonosítani, hogy mely izmok vesznek részt az ilyen vagy más mozgások reprodukálásában.
- Az ilyen gyakorlatok csavarása és megismétlése nem mindig garantálja a jó eredményt. Mindenki tudja, hogy a csavarások nagyon hatékonyak, és minden olyan kezdőnek ajánlott, aki megkönnyíti a mentési sajtót. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a csavarások csak a kezdőknek szólnak, de sportemberek esetében teljesítményük értelmetlen lesz, mert a szervezetnek komolyabb terheket kell használnia.
- A terhelést megfelelően kell kiszámítani. Általános szabály, hogy nem csak a rövid távú képzés lehet hatástalan, hanem egy hosszú ülés. Az egyes gyakorlatok ismétlésének és a képzés időtartamának meghatározása érdekében fontos, hogy kövessük az arany átlagát.
- A sajtónak pihennie kell. Az emberi testet alkotó izmok helyreállításához legalább 2 napig tart. A megadott időtartam feltételezi, hogy jó minőségű pihenő körülmények között marad, ami nem mindig lehetséges. Tehát nagyon kevesen tudják, hogy a hasi izmok felvétele nemcsak a képzés során, hanem a mindennapi háztartási feladatok elvégzésében is megmutatkozik. Ezért javasolt a súlyos fizikai terhelés kizárása az edzés után következő napon.
- A lejtős oldalak súlyozással történő végrehajtása csak a férfiak számára ajánlott. Ami az emberiség gyönyörű feleit illeti, akkor az ilyen gyakorlatok előnyben részesítéséhez figyelembe kell venni, hogy a ferde izmok fejlődése következtében a derék meghosszabbítását biztosítják, ami a női alakot kevésbé nőiesvé fogja tenni.
Következtetés!
Bizonyított ajánlásokkal vezérelve lehetőség nyílik a hasi izmok képzésére. És ne feledje, hogy a kitartás és a szorgalom fontos ebben a kérdésben, amely hamarosan jutalmazásra kerül.