Hogyan gyorsítsák fel a súlyt több kalória fogyasztásával
Népszerű táplálkozást vizsgálva azt a benyomást kelti, hogy a világ egyetlen súlyprobléma körül - a fogyás miatt fordul elő. Ez azonban nem így van, és sokan meg tudják erősíteni, hogy a figurájuk megváltoztatásának vágya nem csak a teljes, hanem a túlzottan szűkösségűek számára is felmerül.
Melyek azok a kihívások, amelyekkel a visszaszerzésre és a leghatékonyabb megoldásra van szükség? Hogyan lehet a lány gyorsan fogyni és nem veszíteni a derekát?
Miért nem tudnak visszaállni?
Ha túlságosan sovány testalkat miatt tapasztalja, akkor gondolja át az okait. A fájdalmas higgadtság és kimerültség azt sugallja, hogy orvosnak kell megvizsgálnia.
Az izomtömeg elvesztését a nem megfelelő táplálkozás okozhatja, amely nem terjed ki az életmód és a temperamentum energia költségeire. Ezenkívül egyes lányok természetesen soványak és valószínűleg soha nem fognak szaporodni, mivel nem tudnak "izomtörzs" -ként büszkélkedni.
Az ilyen embereket asthenics-nek nevezik, szó szerint "nem táplálják", és sok nő a maga típusától függ. De ahhoz, hogy harmonikus fejlődését az izmok, a sima vonalak és az alak nőiességét, ugyanúgy lehetséges, ami a legfontosabb, hogy ne veszítse el a szívét, és ne mérlegelje a problémát oldhatatlan.
Terv a test javítására
Az első dolog, hogy megtalálja az interneten, és használja a számológépet. Állítsa be a paramétereket: az életkorát, a csuklókörnyezetét és a testmozgás természetét, amit naponta / hetente tapasztal.
Van egy kis titok arról, hogyan lehet pontosabbá tenni a számítást.
Az ideális súly érdekében jó figyelembe venni az idegrendszer mobilitását is. Meg fogsz lepődni, de ez az opció nem található az online szolgáltatásban. Még nem hoztak létre súlykalkulátort, amely figyelembe veszi a temperamentumot, ezért kicsit meg kell csalni.
Ha úgy értékeli a karakteredet, hogy olyan közel áll a kolerikushoz, sok energiát fordít a kommunikációra, vagy túl gyakran ideges, a "Rakományok" opciót, adj hozzá hetente kb. 1 edzést. Ez segíteni fogja az érzelmi lányt pontosabb eredmény elérésében, és ennek megfelelően sikereket ér el.
A következő lépés a súlygyarapodás megtervezése. Itt is van egy ellentmondás: ha szenved a gyors fogyás és szeretné visszaállítani, meg tudja tervezni a gyors ütemben - 6-7 kg havonta, de ha hosszú ideig (vagy az élet), hogy „csont és bőr”, a gyors a növekedés erős lesz, jobb, ha havonta 3 kg-ot választunk.
Tehát ideje van arra, hogy pszichológiailag hozzászokjon az új formához, és segítse az érrendszeri és idegrendszert, valamint az ízületeket és a szalagokat, hogy megbirkózzon a növekvő terheléssel.
A testsúlyszabályozáshoz feltétlenül szükséged lesz egy padlómérlegre, amelyet naponta használni kell. Indítson jegyzetfüzetet, ahol mindent leír, amit grammban (milliliterben, darabban) és kalóriákban evett. Ez segít fenntartani az objektivitását.
Hogyan javíthatom az étvágyat?
Nincs semmi meglepő abban, hogy jobb lesz az evés. De mi van, ha nem akarsz enni? Hogyan lehet egy vékony ember gyorsan megemelkedni, ha továbbra is kihagyja a reggelit, időről időre enni harapnivalókat és részeket dobni, alig érintve?
Növelje étvágyát többféleképpen:
- C-vitamin: 100 mg-ot 100 ml vízben oldunk, evés előtt inni;
- keserű cseppek - gyógynövények tinktúrája (St. John's wort, kamilla, stb.), amelyet legalább két hétig napi 3 alkalommal kell bevenni;
- savas italok cukor és szóda nélkül (currant, eper, egres, limonádé, savó, hazai savas kvas);
- gyönyörű és ízletes ételek egy nyugodt környezetben teljesen indokolja a mondást: "Az étvágy jön étkezés";
- egy rövid séta a friss levegőben segít a stressz enyhítésében, ami miatt csak a leggyakoribb és az étvágy megszűnik.
Fel kell emlékeztetnem Önt arra, hogy a dohányzás visszaszorítja az utolsó esélyt enni? Bizonyított, hogy minden cigaretta tíz kilokalóriából vesz, ami azt jelenti, hogy egy kis cigaretta napi kétszáz napot jelent a nehéz dohányosok számára. Az 50 kg-nál kisebb tömegű és az alultápláltság miatt ez valóságos katasztrófa. Szeretne jobbá válni - hagyja abba a dohányzást.
Tehát mindent jól értettél, és el akarsz kezdeni az evést. Használja az alábbi módszerek valamelyikét.
A "kettős rész"
Egyszerű: bármit eszel korábban, most vegyen és enni dupla mennyiségben. A trükk az, hogy ne csak enni, ahogy gondolod, többet, nevezetesen az étrend kalóriatartalmának 100% -os növelésére.
Doubt? Ezt a módszert olyan profi testépítők használják, akik mindent tudnak a súlygyarapodásról, és ellenőrzik a testükön. A sport-táplálkozási szakemberek úgy találták, hogy a napi kalóriaszám 20-30% -kal történő növelése egyáltalán nincs hatással, de a részek megduplázása kiváló eredményeket ad.
Ez nem jelenti azt, hogy egész életen át kell enni. Elérheti a kívánt súlyt, és megáll. Ugyanakkor azok, akik egy dupla adag lett bonyolultabb, kilogrammban nem megy vissza (nem az, hogy ma már könnyű!), És azok, akik párhuzamosan dolgozott az edzőteremben, kalória alakulnak izom, ami a megfelelő életmód marad sokáig, ha nem örökké.
Hogyan lehet gyorsan megemelni a tejtermékeket?
Nézzük meg a helyzetet, amikor meg kell növelnünk a testtömegét, miközben feltételezzük, hogy nem érdekel, ha a kötet növekedni fog - örömmel térjenek vissza bárhol, legyen az derék, keze vagy akár az arc. Semmi sem könnyebb, töltse fel a menüjét a következő receptekkel, és egy hónap alatt a ruháid kicsi lesz az Ön számára.
Tejföltöltő töltelékkel. Minden nap 20 gramm zsírt fogyasztson 200 g tejföllékkel, kiegészítve néhány bogyóval, gyümölcspürével, egy teáskanál porcukorral vagy mézzel.
Ivó fagylalt. Ezt a módszert használják a hollywoodi csillagok, hogy súlyt szerezzenek egy új szerephez. Gyakran két héten belül hozzá kell adniuk a 10 kg-ot, és működik! A krémes krém 300-400 g-ot szobahőmérsékleten vagy kis teljesítményű mikrohullámú sütőben olvasztva. Ezt az adagot naponta, az étkezéstől függetlenül kell itatni.
Tej koktél. Jó módja annak, hogy gyorsan megnõjön egy tinédzser súlya. Egy nap alatt részeg, 1 liter zsíros tej segít a zsíros húsban a csontokat felöltözni. A szervek terhelése minimális, és a tejben lévő kalcium meg fogja erősíteni a fiatal testben lévő összes szövetet.
A tej ízének sokféleségéhez hozzá lehet adni a "Nesquik" -t, a gyümölcs lekvárt, az eperből, a málnaból, a banánból származó pürét. Nagy teljesítményű keverővel könnyű karamellel tejet tehetünk: dobjuk el 5-6 kedvenc karamell édességet és habozzuk 2 percig.
Hogyan építsünk izomtömeget?
Természetesen nem, így a következő súlygyarapodás az izmok erősítésének és felépítésének köszönhető. És ha korábban már a szélben voltál, akkor ebben a szakaszban már magabiztosan tartasz súlyzókat és elkezded kocogni, anélkül, hogy félni kellene az kimerültségtől.
Annak érdekében, hogy az izomkötény megerősödjön és növekedjen, szükség van egy jó étrendre, amely gazdag fehérjében, lassú szénhidrátokban és zsírsavakban (omega-3.6). Használja az egyik online számológépet, hogy kitaláljon új kalóriaszintjét, most már fizikai aktivitással.
Gyűjtse össze a kalóriákat az alábbi hasznos termékek miatt (fontossági sorrend szerint):
- hús: csirke és pulykamell, lábak, marhahúsfilé, máj;
- tojás;
- hal: pisztráng, lazac, tonhal, szardínia, makréla;
- gabonafélék: zabpehely, rizs;
- tejtermékek: sajt, túró, tejföl, joghurt;
- zsírok: zöldség- és dióolajok;
- tenger gyümölcsei: garnéla, tintahal, kagyló;
- zöldségek: sárgarépa, spenót;
- diófélék: földimogyoró, mandula.
Az izomrostok termesztése hosszú és enyhén fájdalmas folyamat (ez az erőssége a képzés után), de természetesen megéri. Ütemezze az edzésedet hetente 1-2 alkalommal, néhány hónap alatt növelje a terhelést 3-ra. Ne felejtse el, hogy magas kalóriát kell fogyasztania.
Keress egy sor erősségi gyakorlatot, amit szeretsz, gondosan tanulmányozd az ajánlásokat és folytasd!