Hogyan fogyni a tavaszi tippeket - zvazhenijah schaslavih - (fotó)
A mindössze egy hónapon belül szűkebbé válik, a "Zvazhení ta schaslivi" (STB) projekt diétás és trénere szerint. A legfontosabb dolog - az étrend beállítása (kizárva sült, zsíros, fűszeres, naponta 4-5 alkalommal eszik és elegendő mennyiségű vizet itasson), és hozzászokjon a testhez rendszeres edzéshez. Ne próbálja túl sok kilogrammot eldobni egyszerre, mivel ez negatívan befolyásolhatja az Ön egészségét és az izomzavarokat.
Finoman, gyakran és bölcsen eszünk
Svetlana Fus, a projekt táplálkozási szakembere szerint a télen fáradt testet csak egy kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer segíti, amelyet kívánatosnak és nagyon reálisnak tart az egész életen át.
- A téli-tavaszi időszakban a szervezetnek enyhe D-vitaminhiánya lehet, ami hozzájárul a depressziós állapothoz "- mondja a szakértő. - De ha elegendő vegetatív étele van a menüben, különösen narancsos zöldségek (béta-karotint tartalmaznak), a bőr nem lesz unalmas. Szintén nagyon fontos a kollagén (fehérje: tojás, hal, savanyú tejtermékek), amely a kötőszövet szintézisében szerepet játszik, és izomtónust biztosít. Hiánya annak a ténynek a következménye, hogy a bőr kezd megromlik.
Ha nyáron friss bogyókat és gyümölcsöket szedünk, akkor télen káposzta, sárgarépa, cékla és ... fagy.
- Például egy nagy fagyasztóval rendelkezem, és magam készítek mindent, - Svetlana részvényeket. - Az alma, amely a tavasz előtt fekszik, 50-70% -kal veszít aszkorbinsavat. A citrusfélék azonban elegendő mennyiségű C-vitamint tartanak fenn. Ugyanez vonatkozik a savanyú káposzta és a káposzta esetében is, amely melléktermékként használható. Emlékezz a sütőtökre, főzzük fagylaltok, zabkása. Miért érezzük magunkat télen? Nálunk egy adagban kevesebb zöldség lesz, és az alapvető élelmiszer zsíros termékek. Ez rossz. A zöldségeket egész évben az asztalnál kell elhelyezni!
A kalóriaértéket egyedileg kell kiszámítani, de a női test alsó határértéke 1200 kcal. Ne felejtsd el az ivóvizet. Egy személynek körülbelül két liter életet adó nedvességre van szüksége naponta. Ha eszik megfelelően, akkor elég és 1,5 liter, és ha száraz - akkor nem kevesebb, mint három.
A táplálkozási szakember a "Donbass" olvasóival közösen osztotta meg a menü fejlesztésével kapcsolatos általános ajánlásokat:
- Reggel étkezés kell kombinálni fehérjét és szénhidrátot (a prioritás a különböző gabonafélék, kiegészítve diófélék és szárított gyümölcsök, valamint a túró, kemény sajt, tojás, párolt zöldség, hús). Reggel jobb, ha nem eszünk nyers zöldségeket - a szerves savak irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját.
A reggelinek melegnek, táplálónak és meglehetősen magasnak kell lennie a kalóriákban, mint más ételek. Az ilyen étkezés után az étkezés iránti érdeklődés csak 3-4 óra múlva fog ébredni. Ha még mindig szeretné elfogyasztani egy falatát, akkor gondoskodhat egy második reggeliről, amely ideálisan illik a gyümölcsökhöz, teához sajt vagy joghurt. A legtöbb alkalmazott ebben az időben szendvicset vagy tekercset enged meg magának, ami nem segít a súly megtartásában a normában. A kávét nem szabad ürülni üresen, de fél órával az étkezés után.
Az ebédlisztnek tartalmaznia kell a fehérjét (sovány hús, hal, baromfi - semmiképpen sem sütni, jobb forralni vagy sütni), és segíteni kell neki felszívni a zöldséget. A főzéshez növényi olajokat kell használni. Jobb, ha megtagadja a kenyeret.
Kávéért, alacsony zsírtartalmú joghurt (kefir), diófélék vagy szárított gyümölcsök ideálisak.
Mivel ma a munkanap gyakran 20 óráig és tovább tart, nem mindig van alkalmuk vacsorázni az ideálissá 18.00-kor. De ha rendesen enni a nap folyamán, este, elég enni egy könnyű saláta, tejtermékek, zöldség-pörkölt, zabkása, tojásos ételek (legfeljebb heti három alkalommal), párolt máj. Természetesen nem egyszerre, hanem valami ... A legfontosabb dolog, hogy vacsorát kell töltenünk két vagy három órával lefekvés előtt. Ezután az élelmiszert rendszerint megemésztették, és nem éreztek kellemetlenséget.
A győztes Julia: "Továbbra is dolgozom magamon"
Az otthoni súlycsökkenés győztese, Julia Gaidak 118 kg súlyú projekthez érkezett. A döntőben mindenki elegáns figurával döbbent meg, és a súlyának több mint felét - 51,69% -ot (most már 57 kg-ot) dobja le! Még több néző csodálkozott Julia életének változásaival - közvetlenül a projekt befejezése után Eugene Mogila férje (a harmadik szezon résztvevője is, aki a döntőbe jutott) elhagyta a másikat.
- A felesleges súly miatt szörnyű problémák voltak a gerincvel, még fájdalomcsillapítót is szedtem, - a Kievites részesedik. - És most, annak ellenére, hogy a munka egy könyvelő és közgazdász, és mit kell, hogy vegyenek részt egy három éves fiú, meg fogom találni az időt, hogy működjön egy órát reggel és tart egy kétórás edzés este. Mellesleg, a gyakorlat kezdődött, hogy nekem öröm: az egy-és ak szép érezni, hogy az izmok ... Menetrend festett úgy, hogy kapok egy változatos és gazdag étrend. Amit a Svetlana Fus ajánlásairól szeretek, az az, hogy egyáltalán nem egy merev diéta. Kiderült, hogy sokat eszel, a kérdés csak az evés összege és ideje. Az étrendem alapja a zöldség, sovány hús vagy hal. Reggel eszik sajtot, gabonát, omlettet vagy sütőedényt. Szükség szerint snack (reggel - gyümölcsök, diófélék, csokoládé, a második, rendszerint kefir). Este megpróbálok párolt zöldségeket fogyasztani. Az egyetlen probléma édes. Nagy kedves vagyok, és nagyon nagyra kell szorítanom magam. Továbbra is dolgozom magamon. Miután levettem az extra fontokat, megtanultam, hogy a szerető vagyok, nem a testem rabszolgája, sok komplexummal szembesültem. Nem ijeszt meg attól, hogy most egyedül vagyok, ez az élet, így történt - tehát szükség van rá. Elértem az álom projektemben - változtatni, és most az életet új módon tekintem meg, bizalommal, hogy képesek leszek teljesíteni az Igaz Szeretetemet. A közeljövőben biztosan megyek a fiammal a tengerbe, nem sokáig nyugodtam!
A győztes Marina: "Újra érzem magam"
A kiállítás harmadik évadjának győztese, a 28 éves Marina Vdovenko 127 kilogramm súlyú "Zvazheni ..." -re került. A döntőben 64 kg volt, vagyis ténylegesen maga alá süllyedt. A felvétel befejeztével a nő Krivoy Rogból Kijevbe költözött. A nyertes pénzről azt tervezi, hogy megvásárolja saját házát, és elveszíti a húgát a házához. Reméli, hogy végre megtalálni a szeretetet. Általában - új életet indított.
- Úgy érzem, egy új módon, nézem magam egy új módon, nem fél a saját tükörképét, nem nézek le, amikor az utcán. Van egy olyan érzésem, hogy elkezdtem lélegezzen mélyeket, - mondja Marina, aki korábban habozott, hogy menjen, nem annyira a párt, de még a boltok, és a közelmúltban megengedtem magamnak, hogy vesz egy ruhát szűk a térd felett. - Nemrégiben rendeztek szekrényt a húgommal ... Kiderült, hogy néhány zsákot, nem pulóvert viseltem! Most nyugodtan megnyugtathatom ezeket a "ruhákat" körülöttem.
"Új célként állítottam magam - elérni 55 kilogrammot" - ismerte el Marina, aki eddig nemrég 127 kg-ot tett ki (lásd a hologramot mögötte).
A projekten tanított integrált megközelítés (megfelelő táplálkozás és továbbképzés) tiszteletben tartja.
- Most három alapvető étkezést és snack-ét kapok. A hűtőszekrényben nincsenek káros termékek és egy olyan kolbász, amelyet szerettem korábban, amelyben, ahogy Svetlana Fus tanított nekem, semmi hasznos. Én engedelmesen követem a táplálékszerző minden ajánlását. Most az én menüm, zabkása, zöldség és főtt hús. Én megengedem magamnak egy négyzet fekete csokoládét egy nap. Ha este este súlyos éhínséget éreznék, akkor tehetek kefireket, egy főtt csirkemellet vagy egy kis salátát. A legfontosabb ösztönzés számomra, hogy soha ne legyen ugyanaz, mint egy évvel ezelőtt.
Az űrlap fenntartása érdekében Vdovenko tovább folytatja edzését az edzőteremben. Ha egy nap alatt ketten voltak a projekt alatt, most heti három nap. De ez elég. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük és folyamatosan gyakoroljuk.
- Szerencsére nincs probléma a bőrrel. Ne tegye le a gyomrot és a belső combjait. Csak a könyök fölötti karok még mindig flabbok, de ez könnyen javítható erőkifejtések segítségével "- hangsúlyozza a győztes. - Mindazoknak, akik meg akarják szabadulni a túlsúlytól, azt mondom: ez nem csak egy hosszú folyamat, hanem jó. Ha egy hattyúról egy csúnya kiskacsává akar válni, akkor hosszú és kemény munkára van szüksége. Vannak idők, amikor le akarja dobni a kezét. És akkor eldönti, mi a fontosabb - egy darab torta és egy puha kanapé (azzal a kilátással, hogy a kanapé nagyságává válik) vagy egy teljesen új életmód, amikor a nehézségeken keresztül megy a cél felé. Jobb lesz.
Ügyesen erősítjük a testet
A test alakjának megtartása lehetetlen testépítés nélkül. A "Zvazhení ta schaslivi" Igor Obukhovsky projekt edzője napi komplexumot kínál, melynek célja az összes izom erősítése.
- Ez a díj egy körben történik: öt egymás után húzza, pihent egy percet, majd ismételje meg - magyarázza. - Próbálja ki a legteljesebbet. Ha mindent tisztán követel, és megfelel a megfelelő táplálkozásnak (a zsír aránya nem több, mint 30%, szénhidrátok - legfeljebb 50%), viszonylag rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.
Igor Obukhovsky azt tanítja, hogy erősítse a test izmait.
Lábokat tettünk a vállak szélére, keze előtt. Belélegezzük, lehajolunk a térdre. Kilégzéskor felfelé emelkedünk. A padlótól a sarok nem szakad, térdre - szigorúan a zokni fölött. A gyakorlatot 20 alkalommal végezzük el.
A gyakorlatban szinte minden izom, a fő terhelés - a sajtó és a vállöv. Elfogadjuk a hangsúlyt. A tenyereket a váll szélessége határozza meg, a lábainkat egyenesítjük, könyökeink fel vannak erősítve, nem emeljük fel a medencét, nem esünk le, egyenletesen tartjuk a testet. 30 másodpercig állunk.
Erősíti a derék izmait. Feküdtünk a gyomoron, a fej alatt lévő tenyér, lélegezzük be - felemeljük a fejet és a lábakat, ebben a helyzetben egy másodpercig tartunk, kilélegzéskor leereszkedünk. 15 alkalommal ismételjük meg, az utolsó pedig a legmagasabb 10 másodperc alatt.
A hátunkra feküdtünk, majdnem egyenesen felfelé emeltük a lábukat, térden kissé hajlítva, a fej mögött. Ettől a pozícióból emeljük fel a lapockákat és a vállakat, kézzel kezeljük a zoknit. Ha ez kemény, kissé nehezebb térdre hajlani. Ismét megismételjük 20-szor.
A karok, a vállöv és a mellkas izmjai megerõsödnek. Kezdeti pozíció: tenyér - a váll szélességénél, a derék hajlítás nélkül, a zoknit hangsúlyozza. Fontos, hogy a combok, a medence és a test szinte egy vonalban legyen, a vállak megengedettek, a prés feszült. Belélegezzük, kezet hajlítjuk, leesünk, szünetelünk egy másodpercig, és felemelkedünk a kilégzéskor. Ismételje meg a push-up 15 alkalommal.
"Titkos kerékpár"
Gyakorolj a tökéletes övvonalhoz! Erősítjük a has külső és belső ferde izmait. Hátul fekszünk, a derekát a padlóra nyomják, kezük mögött. A térdre hajlított lábakat úgy emelték fel, hogy a lábak párhuzamosak legyenek a padlóval. Kilégzéskor, a préseléssel szemben felmegyünk, és a testet átlósan forgatjuk. Ehhez igazítsa a bal lábát 45 ° -os szögben a padlóra, és egyidejűleg nyújtsa a bal vállat a másik térdre. A belégzés lassan leessen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba. A fej mindig "felfüggesztett" állapotban van, és a könyök átirányul. Ne nyomja az álla mellkasát! Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ilyen sorozatokat lehet tenni minden reggel a töltés helyett, vagy délután. A második esetben a nagyobb hatékonyság érdekében ki kell egészíteni a kötélen történő ugrást (három egyperces megközelítés).
De ne feledje, hogy a komplexumot nem úgy tervezték, hogy megszabaduljon a zsírtól. Ez csak kör alakú képzés a test összes izmainak, ami lehetővé teszi számukra, hogy teljes kapacitással dolgozhassanak, gyorsítsák fel az anyagcserét és energizálják. A testsúlycsökkenéshez még mindig napi fél órát kell futtatnia. Végezzen minden gyakorlatot egy hónapra minden nap. Ezután folytathatja az edzést, amely a sajtó, a comb és a fenék izomzatának megerősítésére irányul.
Kamensky, Csehov és Zhirinovszkij Khudo-szenvedélye
A túlsúly súlyos problémái egyaránt elnyomják mind a hétköznapi polgárokat, mind a hírességeket.
Például a "Potap és Nastya" duett 26 éves szólista belefáradt a terhességgel kapcsolatos információk megtagadására. Alig erősödni fog - és az újságírók már Kamensky anyukát is. Nemrégiben Anastasia magyarázta az újságíróknak, hogy növekedése során 173 cm, súlya 80 kg, ami növekszik, mert a szabálytalan ütemezés és a fáradtság. Megígérte, hogy egy hónapig hozza el a szervezetet, legalább tíz kilót veszít. És úgy ítéli meg, hogy a képeket, amelyeket a szociális hálózatokon keresztül mutat be, bemutatva az Európán keresztüli utazását, még mindig azt teszi. Kamenszkij elismeri, hogy ő már egy bevált módszert, amelynek elveszti súlyát gyorsan: öt-tíz napig az énekes „megeszi” nagyon friss, ugyanakkor figyelembe naponta egy evőkanál olívaolajjal. Plusz hosszú séták.
Anfisa Chekhova egy TV-műsorvezető úgy döntött, hogy megszabadul az extra fonttól egy jól ismert Karéliai klinikán. Megállapító fotók néhány hulladékai, a csillag tartott „politikai információk”: „Ez - a vacsorát Same eszem reggelire és vacsorára, ahol ez az úgynevezett TM Íztelen zselé, amelyhez hozzáadódik svezheprotortuyu áfonya - cukor nélkül, természetesen vannak .... lehetséges. ő is nagyon hasznos, ha a tisztítás. Tehát nem igazán vagyok éhes. De hogy őszinte legyek, annál kevesebbet kell enni, annál kevésbé akarsz! By the way, ma megtudtam, hogy Jordania, amit megtámadnak, mindig van egy ok! az ásványok hiánya, a szerotonin és más hormonok. És a dysbacteriosis például nagy mennyiségben gátolja az embereket kurva édes! Tehát mielőtt kínozza magát, és győződjön nem eszik, először is meg kell felfedezni a szervezetben, és megtanulják, mit, szegény, nem elég! "
Az LDPR frakció kardinális vezetője, Vlagyimir Zhirinovszkij drámai módon harcolt a sűrű képviselőkkel és tisztviselőkkel. Csak azt javasolják, akik meghaladják a 80 kg-ot, kiutasítják a munkából. Az év végére ígéri, hogy maga fogy. Igaz, a szabvány nem tart. "Volt 108, már 98. Az év végére lesz 90", - biztosítja a politikus.
Andrey Krivtsun. Az STB sajtószolgálatának fotó.