Hatékony gyakorlatok a karcsú lábak és a szűk fenék
Bizonyára minden nő álmodik a karcsú lábakról és a szoros fenékről. A szigorú étrendnek való megfelelés semmilyen további fizikai erőfeszítés nélkül sem ad semmit. Ha napi legalább 15 percet adsz a kiképzéshez, egy hónap alatt észre fogod venni az eredményt - a lábad szigorodik és kicsúszik. És hat hónap alatt nem fogod felismerni a saját tükröződésedet. Ennek a hatásnak a eléréséhez azonban minden ajánlatot helyesen és lelkiismeretes módon kell követnie.
A gyakorlatok szabályai
Ahhoz, hogy pozitív hatást érjünk el, emlékezzünk néhány egyszerű szabályra:
- Hajtsd végre a gyakorlatokat reggel, amikor a szervezet megégeti saját zsírokat;
- Először egy háromperces bemelegítést kell töltenie az izmok felmelegedéséhez és az izületek fejlesztéséhez;
- A gyakorlatot naponta, helyesen és szorgalmasan kell elvégezni;
- Válasszon napi gyakorlást az aerob testmozgással, és hagyja, hogy a lábad pár napot töltsen le;
- Ha jól végzi a gyakorlatokat, a harmadik megközelítés után már meg kell égetni az izmokat;
- Kezdje néhány ismétléssel és folyamatosan növelje a terhelést;
- Ha az alapkomplex nem rendelkezik a kívánt hatással, bonyolítja a feladatokat súlyzókkal, súlyozó szerekkel és bővítővel;
- A gyakorlatot az izmok nyújtásával kell befejezni.
Napi gyakorlatok komplexuma
A napi összetett vizsgálatokat úgy tervezték, hogy átfogó hatással legyenek az összes izomcsoportra, nem csak a lábakra, hanem a hátra, a hasra is. Ezért bizonyos mozdulatok végrehajtásával egyszerre húzhatja fel a gyomrot, és kiemelheti a derekát. A lenyűgözően gyönyörű lábakra gyakorolt hatékony gyakorlatok első látásra könnyűnek tűnhetnek, de valójában izzadnak.
Annak érdekében, hogy maximalizáljuk az izmok hatását, szükség van a teljesítményre és az aerob terhelésre. Ez lehetővé teszi, hogy többletkiadást, elterjedt anyagcsere-folyamatokat és izzadókat melegítsen a későbbi termeléshez.
A fő összetett
Az alapképzés az intenzív sportok testének előkészítése. Ez az összetett aerob terhelés. Ezek közé tartoznak azok a gyakorlatok, amelyek a test intenzívebb működését idézik elő: a pulzusszám gyorsul, a légzés gyorsul, a kalóriákat intenzíven fogyasztják. Ilyen terhelés miatt a fogyás elkerülhetetlen, mivel az anyagcserét gyorsítják, és a szervezet saját zsírtartalékokat fogyaszt.
A karcsú lábaknál először ajánlatos kocogni vagy sétálni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni. Az egészséges háttal rendelkező embereknél is van egy ugrókötél és ugrik a helyén.
Ha növelni szeretné az osztályok hatékonyságát, használja a tornatermek szolgáltatásait. Egy futópad, egy kerékpár, egy orbitrek az ellenállás beállítása és a dőlésszög miatt intenzíven befolyásolja a borjak, a combok és a fenék különböző izomcsoportjait.
A Mahi a gyönyörű lábak alapja. Egyes izomcsoportok lefedettsége az eredeti pozíciótól függ. A hatás maximalizálása érdekében használja a sport súlyozását, rögzítve őket a bokákon.
Az első komplex segít eltávolítani a gyűlölt fülvédő nadrágot. Ehhez a lábait oldalra kell állítani. Ezek az osztályok nagyon hatékonyak, mivel segítenek hangsúlyozni a derékvonalat. Lie az egyik oldalon, a hangsúly a könyök, lábak egyenes.
Ez a komplexum javítható és a talapzat közelében állhat. Amikor leengedi a lábát a kiindulási helyzetbe, kicsit le kell ülnie. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre mindkét lábát edzze. Hajtsa végre az oldalakat, előre-hátra 20-szor.
Gyakorlatok csípőhöz és fenékhez
A fenék és a comb kombinációjának köszönhetően nagyon szép gyönyörű lábakat érhet el. A legfontosabb befolyásoló területek a combok combjai és izmai.
Álljon a térdére, hangsúlyt fektetve az alkarra. A láb 90 fokosan hajlított, emelje fel. Rázz felfelé. Minél nagyobb a mozgások amplitúdója, annál nagyobb a hatása. A csípő hangsúlyozása érdekében minden ütésnél egyenesítse a lábat. Mindegyik típus 20 ismétléséhez.
A fenékhez jó edzés az, hogy felemeljük a papokat a háton fekvő fekvő pozícióban. További súlyt helyezhet a gyomorra. A hátlapot a padlóra nyomják, a lábakat térdre hajlítják. Nyomja fel a feneket. A legegyszerűbbtől a legnehezebb helyzetig 4 pozíció található: a láb szélén a láb, a lábujjak befelé, a befelé és a lábakra együtt.
A következő komplexum a csípő képzésére szolgál. Szélesítsd a lábaidat a pózba, minél szélesebb, annál jobb. A csípő és a láb ki van fordítva. Ezek a mozgások lehetővé teszik a belső comb izomzatának meghúzását. Lassan kezdeni a guggoláshoz, a térd nem haladhatja meg a lábát. 20 ismétlés után ugyanezt tegye, de rugalmas mozdulatokkal.
Egy másik jó gyakorlat: feküdjön hátra, tegye a súlyemelőket a lábadra, emelje őket felfelé 90 fokkal. Hígítsuk fel az oldalakat, majd csatlakoztassuk. A külső izmok befolyásolásához helyezze a súlyozókat a bővítőbe.
Csípőhöz és fenékhez jó a súlyzókkal végzett támadások végrehajtása. Minél szélesebb az előrelépés, annál több erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Először is, egyszerű ismétlések. Ezután bonyolítsuk meg a feladatot, végezzünk 3 guggolást a pozícióban, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A legjobb terhelés statikus gyakorlatoknak számít. Ne vegye be őket, ha az izmok még nem elég erősek. Álljon közel a falhoz, nyomja meg a sarkával szemben. scapula, nyakszirt és ló. Ülj le 90 fokkal. Tartson ebben a helyzetben körülbelül 1 percig.
Próbálja ki a többszintű guggolásokat is. Tegyen egy lábat a dombra. Crouch félig, majd élesen kiegyenesedik. Ha kifelé fordítja a gyengélkedő lábát, a belső része képzett.
Borjú képzés
A combok és a fenék mellett érdemes gondoskodni a szigorúbb borjakról. Komplex ez a csoport az izmok nagyon egyszerű. A legjobb, ha egy súlyzót használ. A lábak borjakra gyakorolt gyakorlata a hátsó részen hat, a hangsúlyra helyezve.
Ezek a gyakorlatok, hogy szép és karcsú lábakat és fenékeket hozzanak létre, ne terhelje túl a testet, és ugyanakkor jelentős eredményt adjon. Az izmok megfeszülnek, a zsír égetődik, a cellulitisz eltűnik. Nem ez az, amire törekedsz?