Gyakorlatok a méhnyálkahártyán és a terápiás terápiában
A gerincbetegségek egyre gyakoribbá válnak, mivel a gerinc egyik legszegényebb része, amelyek gyakran kialakulnak kiemelkedésekkel, hernákkal, osteochondrosissal, a nyaki szakasz. Ez a tendencia annak köszönhető, hogy a nyaki gerinc nagyon kicsi. Továbbá a csigolyák és a csigolyák közötti távolság meglehetősen kicsi.
Ha a gerinc bármely részében a sérv alakul ki, fontos összetett kezelést végezni. A hatékony terápia egyik fontos összetevője a speciális terápiás torna teljesítménye. A nyaki gerincvelővel végzett gyakorlatok jelentősen javíthatják a páciens általános állapotát.
A fizikai gyakorlatok mérsékelt intenzitása teljes mértékben garanciát jelenthet arra, hogy a nyaki gerinc sérvét nem alakítják ki. Ha a probléma merül fel, akkor a kezelést otthon végezhetjük el, speciálisan tervezett komplex gyakorlatokat végezhetünk a nyaki gerinc sérvére. A gimnasztika előtt keresse fel orvosát.
Ez az első alkalom, hogy az orvos felügyelete alatt biztosítsák, hogy a gimnasztika a cervikális gerinctörmelék helyes működésével járjon. Ellenkező esetben a terápiás kezelés csak árt
Mit csinál a gyakorlat?
Az elvégzendő gyakorlatok terápiás és orvosi hatását az adja, hogy a terápiás gyakorlat a következő eredményeket hozza:
- Javítani kell a vérkeringést. A szövetek aktívabb véráramának köszönhetően javul a táplálékuk.
- A fájdalom szindróma megszüntetése.
- A másodlagos tünetek megszüntetése vagy csökkentése (fejfájás és szédülés, fülcsengés, látászavar, zsibbadás és bizsergés a nyakszirtben és az alsó végtagokban).
- Az izomtónus normalizálása. A feszültség eltávolodik azoktól az izmoktól, amelyek görcsösen és a gyengítettek erősödnek.
- A gerinc mobilitásának helyreállítása.
- A kéz mobilitásának (teljes vagy részleges) helyreállítása parézissel vagy bénulással.
Alapszabályok
A gyakorlatnak saját ellenjavallata van. Ezek a következők:
- akut fájdalom;
- Egyes krónikus betegségek, amelyek kapcsolódnak a nyaki gerinchez;
- szívbetegség;
- vérzés - belső és külső.
A méhnyálkahártyára gyakorolt gyakorlatok nem okozhatnak túlságosan erőteljes terhelést, kizárják a hirtelen mozgásokat. Amellett, hogy a gyakorlást terápiát egy neurológus vagy gyakorlott terápiás oktató (legalábbis az elején) felügyelete mellett kell végrehajtani, az ilyen szabályokat is követni kell:
- Szükséged van rendszeres edzésre. A torna napi szinten tartható, az első edzésnek 5 percig kell tartania, fokozatosan növelni kell a napi 35-45 percet.
- Ha a gyakorlatok fájdalmat okoznak, vagy fájdalmas érzést keltenek, akkor el kell hagyni őket.
- A feltöltés optimális ideje a reggeli. Ha este tanulsz, akkor speciális relaxációs gyakorlatokat kell előnyben részesíteni. Mielőtt lefeküdtél, és közvetlenül étkezés után, nem teheti meg.
- El kell hagyni a gyakorlatokat, amelyek kapcsolódnak a ugráshoz, nyakba fonódáshoz, fújásokhoz.
Dr. Bubnovsky technikája jó eredménnyel jár az olyan betegek számára, akiknél a vázizomrendszer gyakorlatilag bármilyen patológiája van
A pajzsmirigy méhészeti osztályával Dr. Bubnovsky ilyen gyakorlatokat javasol:
- Egyenes háttal rendelkező székre ülve elengedhetetlen, hogy a fej lefelé mozogjon a vállig. Ha fájdalmat érez, abbahagyja a meghajlást. Nincs szükség a nyaki gerincre, amennyire csak lehet, ha kellemetlen érzést okoz. Az alsó részen a pozíció néhány másodpercre rögzül, majd a fej kiegyenesedik, és ugyanolyan fokozatos lejtést tesz a másik vállára.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben, lassú inspiráció esetén a fej elindul felfelé és visszafelé. Olyan pozíciót kell elérni, amelyben a nézet a mennyezetre irányul. 3 másodperc múlva simán vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
- Ugyanabban a helyzetben forgassa el a fejét jobbra, 5-7 másodpercig fordítsa el, majd forduljon balra.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint egyenes, de nyugodt háttal, a fej leereszkedik, megnyugtatja a nyak izmait. Kívánatos, hogy az álla elérte a mellét. Tartsa ezt a pozíciót 5-8 másodpercig.
Gyakorlatok komplexei a betegség különböző időszakaiban
A torna feltétlenül megegyezik a beteg állapotával. Akut gyulladás esetén ne gyakoroljon. De amint az erős fájdalom elhalad, lehetséges a terápiás terápia gyakorlása a méhnyálkahártyával, hogy a lehető leggyorsabban megbirkózzon a betegséggel.
Gyakorlatok akut és szubakut szakaszokhoz
Ha a betegnek fájdalom-szindróma van, a gyakorlatoknak legyenek szelídek. A legjobb, ha az összes gyakorlatot egy speciális gallérral végezzük, amely rögzíti a nyaki csigolyák helyzetét.
A komplexum olyan gyakorlatokból áll, amelyek a vállöv és az izmok izmainak lazítására szolgálnak
Gyakorlatok végrehajtásánál sima, szilárd felületen kell feküdnie, vagy üljön egy széken, attól függően, hogy milyen típusú edzés. Végezze el a következő összetettséget:
- A kezeket a csípőre helyezzük, a tenyérrel lefelé. A vállak mozognak előre és hátra. Ennek eredményeként javul a vérkeringés a nyak területén, a vállízület mozgékonyságát helyreállítják.
- A kezek leengedése alacsonyabb. Egyenes karok felfelé emelkednek, majd felfelé emelkednek, összehajtják a tenyerét, majd ismét a lapockákra támaszkodnak, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat ugyanazt a hatást eredményezi, mint az előző.
- A kezeket a csomagtartón tartják. Közvetlen kézmozdulatok hajtják végre az oldalfelületek és az előre haladást.
- A keze hátán feküdt a csomagtartón. A kéz ujjai erőfeszítéssel és gyors ütemben szorulnak egy öklébe és lazítanak. Ez a gyakorlat visszaállítja a vérkeringést a kezében és eltávolítja a paresztézist.
A remisszió gyakorlása
Kerülje a súlyosbodások segíteni fog a rendszeres gyakorolni intenzívebb gyakorlatokat. A csavarás és az éles mozgások mindenképpen tilosak, de a mozgások amplitúdója a gyakorlatok során nagyobb lehet.
A hozzávetőleges komplex lehet:
- Ülő vagy álló kezek nyújtanak a csomagtartón. A fej előretolódik, az állát a mellkasra fekteti, a lehető legnehezebbre, jobbra és balra, és megpróbálja eljutni a fülhöz a vállig. A vállaknak rögzítettnek kell maradniuk - a lejtést kizárólag a fej hajtja végre. Ennek eredményeképpen a nyak és az agy vérkeringése javul, így a fülben lévő zaj, a fejfájás megszűnik. A gerinc mozgása helyreáll, az izomgörcs eltávolítása.
- Ülve vagy állva kell fordulni jobbra és balra. Minden szélső ponton 2-5 másodpercig meg kell erősíteni a pozíciót. Ennek eredményeképpen a nyaki gerinc mozgása javul, a vérkeringés intenzívebbé válik.
- A hátán fekszik, kemény felületen. A fej felemelkedik, így 45 fokos szöget zár be a padlóval. Ezt a pozíciót 2-10 másodpercig kell tartani. Ennek eredményeképpen a nyak és a vállköteg izmai erősödnek és jobban támogatják a gerincet.
- Állva a körkörös mozgásokat kézzel előre és hátra kell végrehajtani. A vállheveder izmainak erõsödõek lesznek.
- Szintén áll, hogy egy kis súlyú súlyzót. A kezeket a vállak szintjén tenyésztik, és ebben a helyzetben 2-10 másodpercig tartják. A gyakorlatok kiküszöbölik a paresztézist a kezében, javítják a vállon való mobilitást, erősítik a vállöv izmot.
- Minden négyen állva várom őket. A fej gyengéden leereszkedik, és igyekszik enyhíteni az izmokat amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben a gerincet saját testtömege alatt kell nyújtani. Tartsa ezt az álláspontot néhány másodpercig az első edzéstől egy percig. Ennek eredményeképpen a gerinc visszatér a rugalmasságához, a túlzott terhelés megszűnik.
Néhány erõs gyakorlatot lehet elvégezni mind a betegség elengedése, mind annak megelõzése idején. Minden olyan stressz, amely hozzájárul a hát és a nyak erősítéséhez, jobb vérkeringést jelent ezeken a területeken. A képzés komplexének a következőket kell tartalmaznia:
- Húzni. Ez a gyakorlat a bárban elősegíti az erő megszerzését a hát és a nyak izmjai között, kedvezően befolyásolják a hajók állapotát ezen a területen. A húzózárat a bővítővel helyettesítheti, ha nem tudja húzni.
- Push-up. A gyakorlatot a klasszikus kiindulási helyzetben is elvégezheti - hangsúlyt fektetve a láb tenyereire és lábujjaira, és egy egyszerűbbre - tenyérre és térdre támaszkodva. A képzéshez legalább 50 nyomást kell elvégezni a padlóról, de felosztható megközelítésekre - legfeljebb 10 megközelítésre 5 ismétlés esetén.
- Nyomógomb lefelé. A bővítőt rögzített rögzítőre kell rögzíteni. Minél magasabb ez a támogatás, annál jobb. A bővítő szabad szélét magára kell húzni, majd a fogantyút lazítva engedje meg, hogy a bővítő visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Gyakorolj súlyzókkal a mellkasért. A padlón feküdni kell a súlyzókkal a kezedben, és tedd a padlóra a fejed mögött. A közvetlen kezeknek meg kell emelni a súlyzókkal szemben, majd simán vissza kell engedni őket. Legalább 12-15 ismétlés szükséges.
Célszerű ezeket a feladatokat megváltoztatni - nem pedig egy nap alatt elvégezni őket. Tehát a nyaki gerinc, a hát, a mellkasi és a vállövizmok izmai fognak pihenni és regenerálódni