Eltávolítjuk a gyomrot és pumpáljuk a heti, kéthetes és havi programokat
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a felső, az oldalsó és az alsó lapot a lánnyal a tornateremben megtalálhatjuk honlapunkon a legjobb sportolók ajánlásaival kapcsolatban. Gyönyörű és megkönnyebbülés sajtó csak akkor nyerhető el, ha a különféle programok és programok különféle gyakorlatait folyamatosan végrehajtják.
- A sajtó szivattyúzásához szükséges alapvető gyakorlatok jegyzéke
- Nyomás sporteszköz nélkül
- Gyakorlat "Vákuum"
- Gyakorlatok a heti programhoz
- Gyakorlatok egy kéthetes programhoz
- Program a sajtó kiállításához egy hónapra
A kompetens hasi edzés kialakításának fő tényezője a sajtó különböző részeinek betöltése.
Gyönyörű lány egy megkönnyebbülés után képzési sajtó
A nőkben a sajtóban lévő kockák az otthoni vagy az edzőteremben különböző izomrostok szögében jelentkeznek.
A sajtó szivattyúzásához szükséges alapvető gyakorlatok jegyzéke
Számos különböző program készítéséhez használhatja a következő gyakorlatokat az edzőteremben:
- egyenes csavarások a lábak eltérő helyzetében;
- csavarodás az alsó tömbön lévő kötélfogantyú segítségével;
- a felső blokk oldalirányú tolóereje;
- hasi görcsök a présgépben;
- az egyenes vagy félig hajlított lábak felemelkedése a helyzetből - hátul fekvő, a fej mögötti kezekkel támaszkodva;
- a római székben egyenes irányban csavarva;
- lábak emelkedése a római székben - hátul fekve;
- csavaró kereszt a római széken;
- "Kis könyv" a sajtóban - a padon ült;
- csavarodó helyzetben - mindkét oldalon fekszik;
- fordítva az oldalakat, a nyakát hátul tartva;
- az egyenetlen rudakra vagy a svéd falra a lábak emelőivel;
- olló: függőleges vagy vízszintes helyzetben - hátul fekvő;
- az egyenes lábak elhelyezkedése - hátul fekve;
- Érintve a lábujjak sarkát ujjaival a hátsó fekvésű fekvő helyzetben, hogy ki tudják dolgozni a haspályák ferde izmait;
- megérintette a padlót a kezéből a álló helyzetből;
- ferde oldalra a kézcsúszda.
Ideális edzés lesz, ha két gyakorlatot beillesztünk a közvetlen hasra (felső és alsó kockákra), két gyakorlatot a ferde izmok számára - külső és belső, egy a keresztirányú izmokra, kettő - az agykéreg izmainak.
Fontos tudni: a ferde (laterális) hasi izmok szivattyúzása vizuálisan nagyobb lesz a derék, és az ábra - egyenes. A sajtók napi szivattyúzása nem csak haszontalan lesz, hanem káros is, mivel 48 órát vesz igénybe az izmok helyreállítása.
Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a témát is:
Hatékony gyakorlatok a derék csökkentése és az oldalak eltávolítása érdekében
A vékony derék és a felhúzott hasa sokak álma. Az út hosszú és szorgalmas. Lássuk, milyen gyakorlatokat végezhetnek a derékig még otthon is.
Gyakorlat "Vákuum"
A sajtó kockáinak felszívása egy "vákuum" gyakorlat lehet. Ide tartozhat olyan esetekben, amikor a deréktól néhány centiméterre gyorsan el kell távolítani. A vákuum végrehajtásának helyét választják: a hátán fekszik, ül egy padon, állva (a lábán, térdén és mind a négyen). Hogyan kell megfelelően végrehajtani a vákuumot:
- lélegezzük ki a levegőt a tüdőből;
- tartsa a lélegzetét, és húzza a hasát a határra;
- rögzítse a helyzetet 20 másodpercig és lélegezze be;
- 1-2 másodperces szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
Gyakorlat "vákuum" - ül a padon
Egy héten keresztül ez a gyakorlat segíteni fogja a gyomort, és enyhíti a belső zsír bizonyos százalékát. A derékvonal vékonyabb lesz a sajtó szivattyúzása nélkül, így naponta elvégezhető.
A lányok sajtójának szivattyúzására szolgáló napi rendszer 9 megközelítést tartalmazhat a "vákuum" gyakorlatban, amint ez a 4. képen látható.
Heti program a sajtolás szivattyúzására a "vákuum" gyakorlattal.
Az olvasók hasznosnak tartják ezeket az anyagokat:
Gyakorlatok a heti programhoz
Távolítsa el a gyomrot és szivattyúzza a sajtótárcát:
- Csavart a fekvő helyzetben
Ugyanabból a kiindulási helyzetből emelje fel a lábakat a padlóról 20 cm-re egymástól, és szimulálja az olló munkáját.
Szerezd meg a gyönyörű sajtót, erősítsd meg a hátat és fogyassz le a fitball edzésprogramjának "lenyelni" gyakorlat heti programját. hyperextension:
IP - a csípő golyóján fekszik, súlya a mellkas, a has és a csípő között. Használja a lábát, hogy megragadja a svéd falat. A kezek szabadon engedhetik le a könyökét (mint az iskolaasztal mögött) a labda előtt. Egyenítse ki a sajtót, igazítsa a hátat és a lábakat, tépje le a mellkasát a fitballból, és tegye karjait oldalra. A vállakat le kell emelni, a kefék hüvelykujját - felfelé mutató - kilégzést. Lélegezz le - a testet a golyóra kell leengedni, a lábakat - kiegyenesedve, kézzel - ismét összecsukva a mellkas előtt.
Fontos. A szimulátorokon végzett magas vérnyomás esetén a felső és az alsó sajtó, a derék, a csípő és a fenék keletkezik. Ez hozzájárul a véráram aktiválásához, a friss vér és oxigén szállításához a sejtekhez és a hőkibocsátáshoz. Ugyanakkor az anyagcsere folyamatok normalizálásának köszönhetően javul a hajók és az izmok, az ínszalagok és az inak, az idegek, a kötőszövet és az ízületek állapota, beleértve a porcokat is.
Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a témát is:
Gyorsan húzza meg a gyomrot otthoni környezetben
A has az egyik legproblémásabb terület a testünkben: a hasi területen a zsír felhalmozódik nagyon gyorsan és könnyen, de nagyon nehéz "vezetni". A testsúlycsökkentő testmozgást a test felépítésének megfelelően kell megválasztani. Fontold meg, hogy mi hat neked, lehet, hogy egyáltalán nem. Vegye figyelembe az alapvető gyakorlatokat a hasi területre, ahonnan kiváló tréninget készíthet otthon.