Alvási ergonómia
Az alvás és a matrac ergonómia
Mit kell tudni a matrac kiválasztásáról?
A matrac kiválasztása sok szempontból attól függ, hogy Ön és teste megkapja-e a szükséges pihenést és gyógyulást éjszaka. Ügyeljen a matrac kiválasztására. Legyen óvatos az alacsony minőségű matracoknál, amelyek túl puhaak vagy túl kemények.
Amikor kemény matracban alszol, a test és a matrac közötti hely, amely a test feszültségéhez vezet. A test kellemetlen formát ölt. Ha a matrac túl puha, a medence leesik és a gerinc hajlik.
A matrachoz szükséges tulajdonságok rugalmassága és olyan anyag, amely teljes mértékben támogatja a testet. A matracnak a test alakját kell figyelembe vennie, a derék és a derék területét támogatnia kell, legyen elég puha a vállak és a medence körül.
Hogyan lehet szokni egy új matrachoz?
Az új matrachoz való alkalmazkodás időbe telhet, mert gyakran a matrac alvás közben megváltoztatja a gerinc helyzetét. Ez azt jelenti, hogy az első két hét során kellemetlen érzést kelthetsz, amíg új szenzációra nem lesz szükséged.
Meg kell változtatnia a matracot, ha:
- a matrac túl lágy vagy nyomott,
- a matrac olyan merev, hogy zavarja az elalvást és nyugtalan alváshoz vezet.
- reggel a tested, beleértve, és vissza, fáj. A hátfájás nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell változtatnia a matracot, mert számos oka lehet.
- Gyakran dobálják és fordulnak az ágyba, ami a test különböző részeire gyakorolt jelentős nyomás eredményeképpen következik be. A nyomás megakadályozza a vér normális vérkeringését, így gyakran le kell dobni és elfordulni alvás közben.
Alvási ergonómia és párna
Mit kell tudni a párnaválasztásról? hogyan befolyásolja a helyes választás az alvás és a pihenés minőségét.
Aludj az oldalon
Amikor az Ön oldalán alszik, a párnának kitöltenie kell a fej és a matrac közötti helyet, úgy, hogy a nyaki gerinc ugyanazon a vonalon legyen, mint a gerinc. A párnának támogatnia kell a fejét, a nyakát és a vállát, és meg kell hoznia alakját.
Alvás hátul
Ha a hátadon alszol, akkor szüksége van egy párnára, mint amikor aludsz az oldaladon. Még akkor is, ha a párna alacsony, fontos, hogy elegendő támogatást nyújt a vállaknak, a nyaknak és a fejnek. Egy jó párna lehetővé teszi a fejnek, hogy "megfulladjon" benne, hogy a nyaki gerinc kissé meghosszabbodik. Ez kiküszöböli a cervicalis csigolyák törését, valamint szabad levegőáramlást biztosít a gégen és csökkenti a horkolást.
Aludj a hasán
Problémák fordulhatnak el a hasra, mivel a gerinc visszahajlik, ami a jövőben hátrányosan befolyásolhatja egészségét. Különösen, ha alvásod van a gyomrában, a nyaki gerinc feszült. A legrosszabb esetben az idegek összenyomódásához, az izomkiegyenlítéshez és az izomfájáshoz vezethet. Javasoljuk, hogy egy megfelelő párnát használjon a megfelelő vastagsággal és alakzattal, hogy megfelelő helyet kapjon.
Hogyan lehet megszokni az új párnára?
Az új párna használatához szükséges idő 1-14 nap, attól függően, hogy milyen erősen változik a nyaki régió helyzete. Ha éjszaka felébredsz, mert kényelmetlenül érzi magát, használd a régi párnát az egész éjszakára. Fokozatosan a nyaki gerinc új, helyes helyzetbe kerül.