A dohányzás rendszere (módszere), hogyan kell bevonni és mi a hatékonysága

Ma sok szakma arra kényszerít bennünket, hogy órákon át üljön egy asztalnál egy helyen. Ennek eredményeképpen különböző betegségekkel kell foglalkoznunk, amelyek oka az alacsony aktivitás. gyenge vérkeringés, csökkent anyagcsere. A japán orvos által a kilencvenes években elképzelt Tabata rendszert úgy tervezték, hogy mindenkinek segítsen. Ez egy gyors edzési lehetőség. melynek időtartama csak 4 perc, a maximális lehetséges eredmény elérésével. Hogy működik ez a cikk.

Mi a rendszer

A Tabata egyedülálló lehetőség arra, hogy kényszerítsen valamit. de ne adjon stresszt az agyadnak.

Végtére is nehezen lehet legyőzni a fáradtságot, és egy egyórás futással, vagy ugyanazon a sportklubba menni, ahol 60 perc alatt összeszorítja a gyümölcsleveket. Ez a rendszer otthoni használatra is alkalmas. Gyorsan hozza létre a testet.

Fontos: A Tabata rendszerét sok sportoló, sportoló használja, mert nemcsak gyorsan eltávolítja a zsírt, hanem nagyban növeli az ember kitartását.

A Tabata rendszer egy 4 perces edzés. egy teljes idejű fitneszóra órájának cseréjével. Számos fontos szabályt tartalmaz:

1. A képzés során csak egy gyakorlatot kell elvégezni. amely magában foglal egy bizonyos izomcsoportot.
2. Több tabat kombinációja csak akkor lesz hatékony, ha minden edzéshez kiválasztják a különböző izomcsoportok gyakorlatait. és a dohányzás közötti szünet nem kevesebb, mint 1 perc.
3. Az üléshez csak időzítőre és sportruházatra van szüksége.
4. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenni, és ismételje meg az ilyen ciklusokat 4 percig (összesen 8 megközelítést kap).

Minden 20 másodpercen belül annyit kell tennie, amennyit csak lehetséges, és gyakorolja az edzést intenzíven, teljes erővel - annyi ismétléssel, amennyit csak tudsz. Fontos szabály a végrehajtás technikája is. Ha még nem tudta meg, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, milyen izmokat fog érezni, hogyan fogja meg a hátát, és így tovább, akkor nem fog eredményt elérni.

Inkább érdekli a kérdés, hogy milyen kritériumokat választott az idő 20 másodpercen belül. Bebizonyosodott, hogy ebben a rövid idő alatt az izmok teljes sebességgel működnek, aztán csak 10 másodpercre van szükségük a pihenésre, majd visszaállnak a maximálisra.

Mennyire hatékony?

Sokan nem fogják elhinni, hogy ilyen rövid edzést használnak, akkor illeszkedhetsz, vagy megszabadulhatsz a túlsúlytól. Íme néhány tény, amit a dohány hordoz nekünk:

• 4 percig veszítünk el 54 kalóriát;
• a képzés után az anyagcsere folyamata kétszer felgyorsul;
• a szervezet átlagosan 14% -kal több oxigént szív el;
• A bőr alatti zsírégetés 9-szeres gyorsulása érhető el;
• Az anyagcsere sebesség nem fog elhalványulni a következő fél óra alatt;
• Heti 2-3 tanóra elegendő ahhoz, hogy 6 hét alatt láthassa az igazi eredményt;
• gyorsabb eredményt érhetünk el, ha egy munkamenetben 2 vagy több dohányt készítünk, hetente ötször megismételve.

Tudta, hogy egy fiatal szervezet átlagban 150-200 kalóriát veszít félóránként intenzív futással.

És ami a legfontosabb: ne felejtsük el, hogy a hatékonyság közvetlenül attól függ, hogy milyen jól és intenzíven végzi el a gyakorlatot. Mivel mindannyian különlegesek vagyunk, egyéni organizmusok, mindegyiknek van egy maximumja.

Ha önmagától nehéz meghatározni, akkor jobb, ha orvos segítségre szorul. Végül is az a feladata, hogy ne csak minden erőfeszítést megteszj a vonatról, hanem bölcsen is, csökkentve a negatív következményeket, különösen az egészségét illetően.

Karcsúsító karcsúsítás

Amint azt már észrevetted, a Tabata rendszerben való képzés zsírégetés, ami azt jelenti, hogy feleslegessé teheti a túlsúlyt, és testét szűkületbe hozhatja.

Bárki, aki természetesen vékony vagy szigorú étkezés után válik, az életkorban észreveszi, hogy testének nincs gyönyörű alakja. Ez jelzi a sport hiányát. Tabata segít megőrizni magát az alakban, szorítja az izmokat, rugalmasabbá, alvásgá és fiatalosá teszi a bőrt.

Az ilyen intervallumképzés rövid, de a legintenzívebb - a testünk számára jel, amely megköveteli, hogy izomtömegünk legyen. így a szervezet ilyen képzést tett.

Ez a jel elkezdődik, hogy a teljes zsír tömeg fokozatosan izomtömeggé alakuljon. Az eredmény szép szám. Ugyanakkor felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, amelyek gyorsítják a zsíros lerakódások gyorsabb folyamatát.

Egyetértek azzal, hogy nagyon vonzónak tűnik, de nem mindenki számára. Ez a jel stressz az emberi test számára. Ha sok éven át fácánokat és tekercseket, zsíros ételeket és minimális mennyiségű oxigént és sportot kínál. akkor a dohányzás megkezdésével fennáll a veszélye annak, hogy nagy sérülést szenved.

Nem szív. egyetlen véredény sem képes ellenállni egy ilyen éles terhelésnek. Ne feledje a fokozatosság, a türelem és a kitartás szabályait. Ahhoz, hogy megkapja az álom alakját, minden erőre alkalmaznia kell, és intelligensen kell irányítania az ételt, megfelelő határokon belül.

Fontos megjegyezni, hogy a Tabata fogyókúrája csak akkor elégíti ki a zsírt, ha jól lélegzik. Tartsa a lélegzetét mindenképpen lehetetlen. Az oxigén szükséges ahhoz, hogy a szubkután zsír energiává alakuljon.

Amikor aktívan részt veszünk a fizikai aktivitásban, az első néhány percben a test anaerob vagy anoxikus rezsimben működik. Más szavakkal, az oxigénmentes glükózból energiát vesz igénybe.

Feladatunk, hogy ezt a rendszert átvesszük, és az aerobicot a dohányzásba bevonjuk. A második a zsírlerakódások oxidációját jelenti az oxigén segítségével, amely jelenleg aktívabban mozog a vérrel. Ez a jó edzés fontossága.

A fizikai edzést és a leggyakoribb napot bemelegítéssel kell kezdeni.

Sokan figyelmen kívül hagyják ezt, és nagyon tévednek, élesen emelkednek az ébresztőórán reggel, betölti a szívizmot, nem engedik a testnek, hogy megszokja a függőleges helyzetet, és minden szerv gyorsabban működik.

Végül a fejfájás kísértette meg. ingerlékenység, túlsúly és más szörnyű betegségek. 4 perc intenzív terhelés - ez egy új mód a testünknek, és fokozatosan át kell váltani. Ezt a bemelegítés segíti.

Mi ez? Ez a test felkészítése a képzésre. A felmelegedésnek köszönhetően a szervezet nem éri el a stresszt az éles fizikai terhelés miatt, és az eredmény maga gyorsabban és hatékonyabban jelenik meg. Néhány tény, amely meggyőzheti Önt a bemelegítő gyakorlatok szükségességéről:

• a melegített izmok nem szakadnak el, és nem terhelik a terhelés alatt, ami megóvja a súlyos fájdalomtól a képzés után;
• az előkészített szívizom a testmozgás során normális keringést biztosít, ami azt jelenti, hogy biztonságosan ellenállhat a terhelésnek;
• Megakadályozza a stressz testét, amely megváltoztathatja a hormonális hátteret;
• az izmok gyors felépülése a képzés után.

Fontos: ne zavarja az edzést és az edzést. Végül is ne töltsön túl erősen a felmelegedést, így kimeríti az erők teljes tartalékát.

Kezdje a bemelegítést a fejből, fejezze be a megállásokat. Még ha a kiszámított dohányt is, például csak a lábadon. akkor az egész testet fel kell melegíteni. 7-15 percig elég lesz ahhoz, hogy a test felmelegedjen.

A legjobb, ha kis mennyiségű izzadság jelenik meg. Ehhez különböző gyakorlatokat végezhet vagy véletlenszerű mozgásokat választhat, például zenére táncolhat. Egy jó lehetőség lenne könnyű kocogás, ugrás a helyszínen. A komplexumban is érdemes kiterjeszteni.

Tudja? A gyakorlatok, amelyeket a bemelegítés során használunk, szintén hasznosak az edzés után. Különösen az izmok nyújtása segíti a test tisztán megkönnyebbülését, és elkerülhető egy csúnya formázott sajtó vagy túlságosan "kifújott" lábak.

Gyakorlatok a komplexumhoz

A Tabata technikájában a testsúlycsökkenés gyakorlatai nagyon változatosak lehetnek. A lényeg az, hogy tartalmaznak egy bizonyos izomcsoportot. Ez a rendszer egy bizonyos fizikai előkészület jelenlétét is igényli.

Egy személynek elég erősnek és fizikailag hozzáértőnek kell lennie. A legfontosabb az, hogy kövessük a sorrendet: 15 perces bemelegítés, 4 perc tabata, 5 perces pihenés (nyújtás, séta, futás), utána újra felveheti a dohányt és pihenhet.

Kezdőknek

Ha soha nem vettél részt a sportban. akkor az egyetlen módja annak, hogy megtalálja a szakembert, aki segít megoldani a problémát, és felvenni egy sor gyakorlatokat, gyakoriságát ismétlés, szétszerelni a berendezést és a terhelést. Ez a szakember lehet orvos vagy fitnesz oktató.

A fogás a Tabata fokozatos megközelítése. Ha még soha nem tette ezt meg, akkor heti egy edzéssel kell kezdenie, majd fokozatosan 2 és 3-szor növekszik. Ha úgy érzed, hogy többre van szükséged, akkor az előkészítettek szintjére megy, és még jobban betöltheti magát.

Különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra vagy sporttáplálásra, a terheléstől függően.

Javasoljuk, hogy ne válasszon többet, mint három gyakorlatot, és ezáltal - legfeljebb három dohányt. Ha nem érzed magad fáradtnak, vagy nincs égő érzés az izmokban - ez azt jelenti, hogy hibát követtél el, amikor kiválasztottam egy gyakorlatot vagy egyszerűen rosszul csináltam. Néhány példa a barátság és a dohányrendszer ideális kezdetére:

• felemelés a padlóról;
• egy ugrókötél;
• különböző gyakorlatok egy súlyzó megfelelő súlyzással;
• a sajtó munkája, csavarás;
• szíj;
• „Kerékpár”;
• guggolás;
• kitöréseket.

Fontos: Az eredmény eléréséhez fontos, hogy ne állj le, hanem ne felejtsd el a 10 másodperces pihenést. És a terhelés és a béke is fontos szerepet játszik.

Képzett

Amikor a szervezet megszokta a stresszt, a dohány kezdőknek nagyon egyszerűnek és hatástalannak tűnhet.

Ennek orvoslására fontos a komplex dohányra gondolni, amelyben több izomcsoport is részt vesz.

Az egyik legkedveltebb komplexum a következő:

1. Álljon a helyzetben.
2. Üljön le, nyújtsa a kezét a padlóra, és tegye őket szélesebbre, mint a vállak.
3. Ugorj ki a lábaddal, feltételezve a pozíciót a felugráshoz.
4. Egyszerre kiüríteni.
5. Menj ki az ülő helyzetbe, anélkül, hogy levennéd a kezedet a padlóról.
6. Ugorj ki az álló helyzetbe.

Egy másik lehetőség lehetne ugrás a helyszínen egy Crouch, távolugrás guggoló művelet során két ugrást guggol, hogy visszatérjen az első pont, a változás a láb kitöréseket az átmenetet a folytatásban.

Ezenkívül ajánlott extra súlyt használni. Súlyos súlyzókra van szükség a guggoláshoz, vagy könnyű súlyú kézzel való válással.

Tudja? Annak érdekében, hogy ellenőrizze az időt, de az időzítő figyelmen kívül hagyja, szüksége lesz egy speciális Tabata időzítőre. Könnyű megtalálni az interneten. A webes verziók mellett mobilalkalmazások is léteznek, a böngésző kiterjesztése, és olcsó eszköz is vásárolható.

Előnye és hátránya a képzés

A képzés előnyei:

• csökkentve a veszteség nélkül eltöltött időt és még jobb eredményt is;
• az egészség megerõsödése, a szívizom állapota;
• a vérkeringés javítása;
• az anyagcsere normalizálódása és gyorsulása;
• fokozott állóképesség;
• az alak korrekciója, az izmok alakja;
• megszabadulni a szubkután zsírból.

Az izumi Tabata japán tudósnak köszönhetően nem fogyhat energiát és időt az egyórás órákban a tornateremben, de csak otthon dolgozik, beleértve a képzelőerejét is.

Egy páratlan plusz a rendszerben is, hogy pszichológiailag könnyebb egy személy elkezdeni rendszeres 4 perces edzés, mint kényszeríteni magát, hogy egy fánkot, és menjen az edzőterembe minden másnap.

A rendszer számtalan pozitív tulajdonságaival együtt számos hiányosság van:

• az idősek nem használhatják;
• nem alkalmas az elhízás megszüntetésére;
• nem ajánlott az emberek teljesen felkészületlen.

Ellenjavallatok

Fontos: Még akkor is, ha biztos benne az egészségében, a kardiológussal való konzultáció még mindig kívánatos.

A Tabata rendszer egy fejlett edzés. egy módja annak, hogy egy álom alakja, miközben időt takarít meg. Ne feledje, hogy egyetlen eredmény sem jön gyorsan, hanem hosszú munkahelyet és vágyat kell megteremtenie.

Emellett a Tabat technikáján végzett edzés utáni édességek nem fogják magukhoz vinni a kívántakat. Ezért hisz magadban, igyál jobbat és szeresd a sportot.

Kapcsolódó cikkek

• Karcsúsító karcsúsítás A legjobb gyakorlatok a rendszeren

• A bankrendszer állami szabályozás, koncepció, formák és módszerek tárgyává

• Egyidejű egyenletek megoldásának módszerei - stadopedia