Reggeli torna a gerincen a tornán gimnasztikával

előző ◈ a következő

Tippek a kezdőknek

Célszerű napi gimnasztika elvégzése. napi 15-20 perces órákon jóval jobb lesz, mint ha egy órát, vagy másfél órát hetente egyszer. Ügyeljen arra, hogy a torna során figyelje légzését, lélegezze be nyugodtan, egyenletesen és mélyen. Próbáld meg gyakorolni a testtartást, a torna helyes, ne próbáld meg azonnal növelni a fizikai aktivitást. Ha nem olyan gyakorlatokat végeznél, amire szükséged van, akkor nemcsak a szervezetben semmilyen hasznot nem hoz, de sérülést okozhat.

A reggeli torna nagyon hasznos az olyan megbetegedéseknél, mint az intervertebralis hernia, a scoliosis és az osteochondrosis, valamint az alacsony aktivitású életmódot vezető emberek számára. A gerincvelővel összefüggésben felmerülő betegségekben szenvedőknek konzultálniuk kell az orvosával az edzés megkezdése előtt. Még ha nincs semmi problémája a gerinccel, a napi reggeli gyakorlatok hatalmas haszonnal járnak a hátad izmainak. Miután a gyakorlatok nem sietnek, hogy felkeljenek, pihenjenek, lazítsanak, visszanyerje a lélegzetét.

Ha a töltés során fájdalmat okozott a háton, akkor csökkenteni kell a fizikai aktivitást vagy le kell állítania a képzést 2-3 napig.

Mit tehetek az osztályban?

A gyakorlatok során a hátsó izmok fokozatos megnyújtása történik, a feszültség megszűnik, a fájdalmas érzések a nyakon belül és az alsó rész eltűnnek. És ami még fontosabb, az egyes csigolyák helyzete helyreáll.

A következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. 1 A gyomorra feküdünk, kezeink elé nyúlnak, lábak egyenesen. Emeljük mind a bal karját, mind a jobb lábát, majd felemeljük a jobb karot és a bal lábat. 12-15 ismétlést hajtunk végre.
  2. 2 Továbbra is hazudunk a gyomrunkon, a mi egyenes lábaink nagy távolságban vannak, kezünket a fej hátsó zárába helyezzük. Gördülve jobbra és balra, érintve a pad könyökét. 12-15-ször csinálunk.
  3. 3 A hasán fekszik, karjait a test mentén nyújtja, lábak egyenesen, felemeli a test felsõ felét. A felső pozícióban 15-20 másodpercig maradunk.
  4. 4 A gyomorra feküdtünk, a csomagtartóban kinyújtott karok kissé hajlítottak és felemeltek, hogy a térd leálljon a padlóról. Tartsa lábait ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
  5. 5 A hasán fekve, a könyökén nyugszik, a lábad egyenes. Kezdjenek térdre hajlítani az oldalra, megpróbálva elérni a könyökeket. 12-15 ismétlést hajtunk végre.
  6. 6 Minden negyedikre megyünk, és megkezdjük felemelni a bal lábat és a jobb kezét a padlón, és megváltoztatjuk, felemeljük a jobb lábat és a bal karot. A gyakorlatot 12 - 15 alkalommal végezzük el.
  7. 7 Mind a négyen állunk, és ebből a pozícióból megpróbáljuk erőteljesen meghajlítani a háttételt, aztán a lehető legmélyebbre mélyedünk. 12-15 ismétlést hajtunk végre.
  8. 8 Ugyanabban a kiindulási helyzetben maradunk, karunkat könyökökre hajlítjuk, a lehető legközelebb fekszünk a padlóra, a hátunkat ívezzük, maximálisan hajlítva az alsó hátat. 12-15 ismétlést hajtunk végre.
  9. 9 Leülünk a szőnyegen, megigazítjuk a lábainkat és széles körben elhomályosítjuk, hátul van, megtartjuk a testtartást. Elkezdünk a jobb láb felé hajlani, megpróbáljuk megragadni a lábat, majd a lábak között hajlítani, és lejteni a bal lábszárat. Ezután a kezünket a hátunk mögött a padlóra nyomjuk és kinyújtott kezetünkre hajlik. A képzést 12-15 alkalommal végezzük.
  10. 10 Továbbra is a szőnyegen ülünk és ebből a pozícióból térdünket hajlítjuk, a mellkasra húzzuk, kezeinkkel megragadjuk a térdünket, és visszafelé haladunk hátrafelé. 12-15 ismétlést hajtunk végre. Végül, ha lehetséges, dobja vissza az egyenes lábakat a fej mögé, próbálja meg megérinteni velük a padlót, és ebben a helyzetben 20 másodpercig maradjon.
  11. 11 A háta mögött feküdj, állítsd be a lábadat, kezed lefelé a csomagtartón. Lábainkat a fej mögé dobjuk, és kezünket az alsó hátra tesszük, így tartva. Kezdjük fokozatosan felemelni a lábakat egymással összenyomva, a lábujjainkkal feszítjük lábainkat a mennyezetre, 15 másodpercig fagyunk be ebben a helyzetben (fokozatosan növelhetjük az időt), és finoman visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 6 - 8 alkalommal. Ez a gyakorlat, melynek neve "nyír", nagyon kedvező hatással van a hátsó izmokra, növeli a gerinc rugalmasságát és javítja a testtartást.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a hátra, hanem az egész test egészére is hasznosak.

Titokban

  • Hirtelen fájdalmat érezhet.
  • Belefáradtál egy különleges fűző viselésébe.
  • Van egy "függőség" a fájdalomcsillapítóktól.
  • Talán kipróbált egy csomó drogot, de semmi sem segít.
  • És készen áll arra, hogy kihasználja az olyan lehetőségeket, amelyek segítenek megszabadulni.

Az osteochondrosis hatékony gyógyszere létezik! Kövesse a linket, és megtudja, mit mond Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich erről.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő