Nyáron étkezés fogyáshoz és bébiételekhez
Milyen termékeket kell nyáron összpontosítanom?
Tehát a helyes és egészséges táplálkozásnak nyáron szükségszerűen kiegyensúlyozottnak, változatosnak és kompetensen szervezettnek kell lennie. Ezért sok táplálkozási tanácsot, hogy ne felejtsük el, hogy amellett, hogy rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és gyógynövények, vannak olyan termékek, mint a gabona, ésszerű határokon belül, zsírok, fehérjék élelmiszerek és tejtermékek. Ráadásul nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étrendnek nem csak az éhséget kell kielégítenie, hanem pozitív érzelmeket is.
Mint már említettük, a gabona különösen hasznos. Számos komplex szénhidrátot, aminosavat, vitamint és fehérjét tartalmaznak. Ők is gazdag rost, amely segíti a szervezetünket, hogy megtisztítsa és eltávolítsa a káros toxinokat és toxinokat a belekből. Nyáron a táplálkozási szakembereknek ajánlott kenyeret durva őrlésből, müzliből és zabpehelyből. De a fehér kenyér és a tészta sütés kell hagyni -, hogy nem visz minket előnyeit, de az extra kalóriák a jövőben feltétlenül tükrözi a figura.
Ismeretes, hogy az egészséges táplálék nyáron széles körű szezonális zöldséget tartalmaz. Használhatók bármilyen formában ismerősek - pörköltek, főttek, sajtok, sültek és így tovább. Azonban ne túladjon meg hőkezeléssel, különben sok hasznos elemet elveszít, amellyel a zöldségek gazdagok. Próbálja meg elkerülni a salátákhoz való erős kötszereket is. Ehhez a kis mennyiségű olívaolajból készült citromlé jól működik.
Ha a súlycsökkentés célját állította be, a táplálkozásnak feltétlenül keserű termékeket kell tartalmaznia nyáron. A meleg időjárás termékek, mint a joghurt, erjesztett sült tej, joghurt és a joghurt nem csak megfelelnek az éhezés, hanem hatékonyan tisztítani a beleket, távolítsa el a méreganyagokat. Egy ilyen folyamat minden bizonnyal befolyásolja a figuráját, és kicsi és eleganciát ad. A tejtermékek elkerülése, különösen akkor, ha azokat egy étkezéssel gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálják.
A nyári fogyás miatt fontos, hogy a halakat is beleszámítsuk. A benne található fehérje jobban felszívódik, mint a hús. Ezért a tápláléktanácsosoknak tanácsos a marhahúst és más húsokat részben a tenger gyümölcseivel helyettesíteni, különösen mivel tökéletes harmóniában vannak a zöldségekkel. Azonban jobb, ha a nyers nyers halak (például sushi) vagy hering miatt megtagadják. Mert használatuk alatt az ételmérgezés valószínűsége magas.
Ami a húsot illeti, az igazság az, hogy ez a fajta fehérje szükséges testünk számára, részt vesz a sejtek építésében. De a forró évszakban a nyári táplálékkiáramlás csökkenéséért csökkenteni kell az adagot, elegendő lesz a húsételek kétszer hetente kétszer történő bevitele az étrendbe. Folyékony, hogy előnyben részesíti a legjobb asztali víz, gyümölcslé, Kissel friss gyümölcsök és bogyók, zöld tea citrom és gyömbér tea. A mennyiségeknek napi 2,5-3 liternek kell lenniük, különben a szervezet kiszáradást szenved.
Megfelelő táplálkozás nyáron egy gyermek számára
Növeli az étrend kalóriatartalmát és egy kiadós reggelit. Táplálkozástudományi szakembereknek javasoljuk, hogy tartalmazzon fehérje-gazdag ételeket, például húst, halat, túrót vagy tojást. Fontos az is, hogy a napi menü a gyermek részt vett számos szezonális zöldségek első - nevezetesen, retek, fehérrépa, korai káposzta, cékla, sárgarépa és uborka. És később táplálékot kell kiegészíteni paradicsommal, fiatal burgonyával, friss fűszernövényekkel, mind a kertben, mind a vadon.
Rendszerint egy gyermek számára a nyári étkezés 4 alapvető és 1 további étkezésen alapul. És a tapasztalt táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy megszervezzék az étkezési módot, hogy a délutáni teát és ebédjét megfordítsák. Mert miután nyáron egy alvás után a gyerek örömmel elfogyasztja a kiadós és fehérjeszeges ebédet nagy örömmel. Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendszerre. Mivel a forró napokban a szervezetnek több folyadékra van szüksége. És ehhez fontos, hogy mindig forralt vizet érintsen az ujjhegyeden, és ami a legjobban: vadrózsa, illatos kompóta vagy friss gyümölcslé. Figyelembe véve mindezeket a táplálkozás egyszerű szabályait nyáron, gyermeke mindig jó hangulatban lesz, de ami a legfontosabb - egészséges és erőteljes!