Hogyan lehet megtisztítani a lovas nadrágot a berserk edzésen az otthoni, log anysports számára
írta Ольга Кочетова
Minden lány az én gyönyörű test ideális: valaki akar egy nőiesebb alakja, aki sokkal sportos, az egyik az álmok a kocka a sajtó, a másik csak egy szűk gyomorban. De egy dolog biztos, minden leírás kellemes fizikum nem tartalmazza jelenlétében lovaglónadrág, vagy fülek a csípő.
Az úgynevezett lovaglónadrág a csípő - az, hogy növelje a hangerőt a csípő, társított duzzanat, a romló tropizmusa (azaz Haemophilus és nyirok) a terület és a megnövekedett testzsír. Általában a fülek a csípő vannak más funkciók: nőtt a zsír a has, és az úgynevezett általában „kemény le” - duzzanat a lábak, különösen a térd, a felhalmozási zsíros lerakódások a csípő általában, és a területen a térd fölött.
Lehetőség van a lovas nadrágot eltávolítani vagy legalábbis csökkenteni?
Természetesen! A megközelítés integrált, minden intézkedés hosszú távra szól, mivel a szokásokon és a rendszeres osztályokon változtatni kell, de a játék érdemes a gyertyát.
- Kezdetben konzultáljon egy endokrinológussal, ellenőrizze hormonális állapotát. Tudod, hogy egy titáni erőfeszítéssel, betartva a megfelelő étrend és elvégezte a szükséges gyakorlat, de ha a „főnök vezető” a test - hormonális rendszer - játszik egy darab, mindent meg lehet hiába.
- Próbálja meg minimalizálni a stressz a csípőízület és visszatér a semleges comb igazítás. Íme néhány szigorú szabály: a) soha nem ülhetsz és állhatsz keresztben; b) ha hosszú ideig állniuk kell, nem tudod átengedni a súlyt egy lábra, akkor tartsd meg a súlypontot; c) lefekvéskor lábát kissé szélesebbre kell helyezni, mint a medencét és kissé a lábujjával; d) a támadások végrehajtása során ne vigye túl a súlyt a támasztó láb felé.
- Egyél jobb. Kerülje a transzzsírok használatát, korlátozza a telített zsírok és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, elegendő szálat eszik, figyeljen az ivóvízkezelésre.
- Tartsa meg a csípőízületek mobilitását. Rendszeresen végezzen artikulációt - forgatást, ólmot, csökkentést. Ne végezzen gyakorlatokat a jóga ízületének megnyitására, úszni.
- Megfelelő mennyiségű cardio-terhelés fenntartása. Három-négy alkalommal hetente egy órára hasznos lehet a gyors gyaloglás vagy a könnyű futás (ha lehet), egy kerékpár. hengerek.
- Feltétlenül végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a fenék, a hát és a belső comb izmainak részét. Ez növeli a vér áramlását a stagnáló régióba és segít az ödéma eltávolításában. Ráadásul a fejlett gluteális izmok és a szorosabb combizmok vizuálisan csökkentik a lovas nadrág hatását.
Harisnyák elleni harcok
Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a füleket otthon, tedd hetente háromszor, és látni fogod az eredményt!
Kiinduló helyzet: állva, lábgerincnél szélesebbek, a lábak kicsit kifelé. Ha súlyzókkal vagy más terhekkel rendelkezik, akkor egyenesen kézben tarthatja őket. Ha nincs teher, tartsa meg a kezét előtted.
Teljesítmény: a medence visszahúzása, összecsapás, amíg a medence közvetlenül a térd alatt van. Tartsa egyenesen a hátát, győződjön meg róla, hogy a térd nem haladja meg a zoknit. Mozgás lefelé - belélegzés, fel - kilégzés.
Meg kell tennie a 4 megközelítést 15-20 alkalommal.
A félreeső
Kezdeti pozíció: álló láb a medence szélességében, karok szabadon előtte.
Végrehajtás: tegyen egy lépést a jobb láb felé, és a medence visszahúzódásakor a jobb láb lábánál hevert, a bal láb pedig egyenesen. Húzza félre, tegye kissé lábujjhegyet a külső felé, és görcsösen, a térdét a lábujjvonal mentén, kissé kifelé irányítja. Ha a jobb oldali fenék rovására nyomja, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik irányba. Tartsa vissza a lehető legmagasabb szintet, lefelé - lélegezz be, lélegezz be - kilégzés.
Meg kell tennie a 3 megközelítést 14-16-szor, alternáló lábak.
A lábát hátrafelé fordítsa és oldalra a könyökre
Kezdő helyzet: a térdeken és a könyökön, a hát stabilizálódik, a jobb lábat kiegyenesítik.
Végrehajtás: az alsó hátsó lapot tartva helyezze vissza a jobb lábát pontosan először, majd az átló irányába.
Csinálj 3 szettet 25-30-szor mindegyik lábon.
Még több kiváló gyakorlatot a lovaglónadrág és fenék - az online tanfolyam "SUPER pap" a világbajnok a fitness bikini Ekaterina Krasavina.
Kezdeti pozíció: hátul fekvő, lábak meghajlottak, lábak a padlón kissé szélesebbek, mint a medence.
Gyakorlat: a hátat egyenesen tartva emelje fel a medencét egy mellkas mellé. Fel-kilégzés, lefelé lélegezve.
Csinálj 3 darab 15-20-szor.