Hogyan kell kezelni a fennsík hatását?
Képzési holtpont vagy plató hatás.
Rendszeresen meglátogatjuk az edzőtermet. Mindent megteszünk. Minden szükséges présgép, súlyzókkal és nyakkal dolgozunk. Nyomunk a végéig. Minden edzés során növeljük eredményünket. Minden úgy tűnik, hogy jól megy, de hirtelen jön ... Minden tanulmányunk eredménytelenül eredményes, és az úgynevezett fennsíkhatás jön. Elkezdesz gondolni, hogy a testépítésben sikertelen, majd általában nem lesz visszatérés a leckékből. Az utat, hogy ezt az állapotot gyakran hasonlítják mászni a csúcsra. Minden lehetséges akadályt leküzdünk, és hirtelen bam ... van egy egyszerű előttünk, ahol már nem mászunk fel. A testépítésben ez a feltétel egy egyenletes barlanghoz hasonlít, amely nem jelent lumenet vagy reményt. Vagy azonos szintű mező. Ez azért van, mert nincs hatása a képzésről, így ez az állam hívták. Nem mindenki tudja, hogy a fennsík hatása - ez csak egy szakasz az izomzat fejlődésében. Ennek segítségével a szervezet jelzi, hogy túlképzett, és nem tud megbirkózni a megnövekedett terheléssel. A helyzet kiürülése nyilvánvaló - szükség van minden szükséges képzési feltétel megteremtésére, hogy a szervezet alkalmazkodhasson, és az izmok növekedni kezdenek. Például akkor fordulhat elő olyan időben, amikor intenzíven foglalkozik, és most már csak csökkentette a terhelést.
A fennsík hatása az, amit tennünk ... Először meg kell adnunk a testnek pihenését, talán túl sok overtraining-ével, majd csak változtassuk meg a testmozgást, hogy haladhasson és haladhasson sikerére. De emlékeznünk kell arra, hogy a fennsík hatása azt is jelzi, hogy a rendszerváltás és továbbképzés a rendszerváltás nélkül csak ártalmas lehet. Tehát "véletlenül" fékez. Hogyan lehet kilépni ebből a helyzetből?
Hat szabály a zászló hatásának leküzdésére.
- Először is meg kell növelni a kikapcsolódási pihenőnapok számát. 5-7 napot kell kezdenie.
- A képzés sorrendjét pontosan ellentétes irányban változtatjuk. Tehát, ha tele vannak energiával, és elkezdte gyakorolni, például emlő- fekvenyomás most fekve, próbálja meg ezt a gyakorlatot tartalmazza az edzés végén, amikor az erők véget, és hogy fenntartsák ezt a stresszt nem fog. Ebben az esetben jelentősen diverzifikáljuk a gyakorlás folyamatát, és segítünk az izmoknak abban, hogy kiszálljanak az ütközésből, amelyben kiderült.
- Meg kell változtatni a gyakorlat technikáját. Ez a trükk segít az izmok terhelésének megváltoztatásában. Elegendő, ha a testmozgás során megváltoztatja a markolat szélességét. Tehát, ha egy vastag préselést csináltál a váll szélességében, próbáld meg ugyanazt a gyakorlatot végezni, de keskeny fogásnál. Ebben az esetben lehetőség nyílik az izmok újfajta betöltésére, és aktiválni azokat, amelyek "pihenésre" voltak, és nem szerepeltek a munkában.
- A megközelítés ismétlésének száma a minimumra változik. Fontos, hogy enyhítsük a testet, és erőt adunk neki. Tehát, ha például korábban 8-12 ismétlést csináltál, most 2-5-et fogsz végrehajtani. Ebben az esetben az ügyet áthelyezheti a "halott pontból" és a továbbképzésből.
- A megközelítéshez képest súlyt váltunk. Ahogy a készletek száma nő, növeljük a súlyt. Ismét ez segíteni fogja a haladás alakulását. Ha azonban korábban megnövelte a héj tömegét, akkor próbálja meg ellenkezőleg, csökkenteni. Ebben az esetben a holtpontról mozog, és jelentősen előre halad.
- A "fennsík hatás" visszavonulásának első jelei között nem lehet azonnal növelni a terhet. A szervezet éppen elkezdett felépülni, és ez időbe telik. Csak időt kell adnod neki, így a terhelés felépülésével várni kell. Ne rohanjon, mert kockáztatja, hogy sokáig maradjon a fennsík hatásával.
Ha egy fennsíkon ragadtál ...
Ha hirtelen ... akkor adsz neked egy sor gyakorlatot, amely mozgatja a dolgokat egy halott központból. Sokan felteszik a kérdést: "Mi a hatás a fennsíkon?". És könnyebb gőzölős répát. Ha elkezdi csinálni a következő gyakorlatokat rendszeresen, csak sorrendjének megváltoztatása a képzés a képzés, és kövesse meg a tanácsot, hogy már fent bemutatott az esetben megy vissza fel a hegyre, és a mezők helyébe egy meredek emelkedése akár a támadás egy másik csúcs.
Az ápolási program, ha "lebeg" a fennsíkon.
- A vállak fogása már. 5 készlet 3 ismétléssel. Pihenjen 3-4 percet a készletek között.
- Push-up. 4 készlet 5 ismétléssel. Extra súlyú.
- A prések statikusak. 5 készlet 1 ismétlés. A sínt gravitációnak kell betölteni.
- Nyomja meg a súlyzók. 5 készlet 3-5 ismétléssel. Pihenjen egy vagy két percet, és lépjen tovább a következő gyakorlatra, feltéve, hogy visszatér ehhez és folytatja.
Ez a program lehet, hogy nem felel meg Önnek, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végeztek el a fennsík előtt. Ezután csak diverzifikálja az edzést és igyekszik valami újat elérni a képzésben. Beszélhet az edzővel, leírva nehézségeit és az egyéni program jellemzőit. Ezután idővel a "halott" ponttól fog mozogni, és az üzleted drasztikusan felfelé halad.
A bezárás helyett.
Az izmok túlfutása természetes jelenség, melyet minden testépítő találkozik. A fennsík hatása a test fáradtsága és túlterheltsége esetén merül fel, és ezzel küzdhet. A legfontosabb dolog nem kétségbeesni, és csak a testnek biztosítani az optimális pihenést és a megfelelő fizikai aktivitást. Sok kiemelkedő sportoló sokszor sikeresen felülmúlta ezt a hatást, és sikeresen továbbképzett. Kipróbálhatja a sporttáplálkozást. Ebben az esetben a vállalkozás lényegesen felfelé halad. Oldalunkon megtalálható rengeteg tanácsot sporttáplálkozás, optimális sport étrend és sok más ötletek mind a kezdő és veterán sportolók. A sportban, meg kell mind a munka és a pihenés, ezért figyelje az optimális módok gyakorlása, pihenés, élvezni az életet, és ... végül eléri az új magasságokba. Végül is ez a csodálatos életünk jelentése.