Természetes futás, mezítláb
Természetes futás. Egy ügy a gyakorlatból.
Az elmúlt néhány évben, David Lieberman professzor kutatásával kapcsolatban, a természetes futás vagy az úgynevezett minimalista futás divatja felborult. Anélkül, hogy mélyebben részleteket a vizsgálatok professzor (a téma egy másik beszélgetés) általában, a lényeg az, hogy ha fut a cipők láb sztrájk a felület a sarok első, majd a szélén a láb és a lábujjak. Ebben az esetben a végtagnak nagyobb a sokkterhelése (két hullámban), ami hozzájárul a sérüléshez.
Azonban a primitív feltételek mellett, mint a mezítláb vagy a minimalista cipőben, a futó tudat alatt először a lábára helyezi lábát. Ebben az esetben a láb és a boka izmjai és szalagjai amortizálják a lába hatását. Ezzel a pillanattal az alacsonyabb valószínűséggel jár a sérülés a futás közben.
Valójában tanulmányai során a professzor kenyai és amerikai versenyzőket hasonlított össze. Kiderült, hogy a kenyaiak gyermekkora óta cipő nélkül futnak, a láb a talajjal való érintkezéskor először a lábujjához és a lábfej elejéhez ér, míg az összehasonlító csoport érintkezésbe kerül a sarokkal.
Ez volt az a nagyszerű felfedezése, amely felkavarta a futás világát, és mezei mezítlábot és minimalista cipőket indított. Ezzel a futási móddal, nem ok nélkül, az alsó végtagok alsó traumatizmusa a futókhoz kapcsolódik. A sportcipők piaca azonnal reagált a szükségre, és mindenfajta versenyjellemzőhöz kezdett megjelenni. Például:
Az alsó végtag sérülésének kockázati tényezőiről szólva számos oka van. Ezen okok egyike sem abszolút, és az egész képet egyedileg kell értékelni, figyelembe véve az összes árnyalatot. Az értékelés során figyelembe kell venni, hogy:
- a krónikus sérülések kockázata nő azoknál az embereken, akiknek nincs ugyanilyen sportolási tapasztalata.
Rendszerint a sport, a kocogás és más fajok kezdik élesen elkötelezni a nyári szezont. A terhelés nagymértékben emelkedik a vázizomsejtek készenlétével, és ennek eredményeképpen problémák merülnek fel. Itt a közmondás releváns: "Csendben jársz, folytatod."
- testtömege közvetlenül befolyásolja a felületre való érintkezés hatását (GRF - földelési reakcióerő). Vagyis annál nagyobb a testtömeg, annál valószínűbb a sérülés kockázata. Például az ausztrál toborzókkal végzett vizsgálatokban a krónikus alsó végtagi sérülés kockázata 26-nál nagyobb testtömeg-index mellett 6-szorosára nőtt.
Itt, a gyakorlati szempontból ismét megfelelő feleknek rögzítve, hogy fogyni, ha szükséges, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket, először meg kell kezdeni futni, és a kombinált tempós séta, például, vagy egy kerékpár. Így le lehet csökkenteni a kritikus súlyt attól a ponttól, ahol a futás kevésbé traumatikus. A legfontosabb az elején nem a képzés intenzitása, hanem a hangerő és a gyakoriság.
- futás sebessége, újra értéket jelent a GRF-t befolyásoló tényezőként. Minél gyorsabban futsz, annál erősebb a lábfej a felszínen. Egyébként maga a felületi keménység is fontos. Ennek megfelelően, annál nehezebb a felület, annál erősebb az ütközés.
Ez talán a legfontosabb tényező a kezdőknek. Ráadásul persze nagyon fontos a futás technikája, a képzés, a cipő, a terhelések periodizációja stb.
Mindezt az ügyhöz hozzák, amellyel a közelmúltban találkoztam a gyakorlatban.
Egy ügy a gyakorlatból.
Fiatal férfi 28 éves, dolgozik, mint egy informatikai szakember (ülő foglalkozás, nincs jelentős terhelés a lábakon mint a sérülés veszélye) úgy döntött, a szokásos módon, az új év kocogás. A korábbi sporthobbik, több éves harcművészet. A sport lelkesedése az alsó végtagokon fellépő sokkterhelést nem. A normális testsúly 182 cm-rel, a testtömeg indexe 21 volt, vagyis i. a normák határain belül. Képzési térfogat idején panaszok mintegy 30-40 km / hét, amelyből 12-14 / km-es hosszú távon hétvégén és mások, este jogs hétköznap. A minimalista cipőkben futó új tendencia bátorítása mellett öt ujjal, öt ujjal vett részt.
A képen tapintatos szemmel meg lehet jegyezni az úgynevezett kallusz jelenlétét, a csontmazol kezdeti jeleit. Az ilyen leletek a stressz törésekhez kapcsolódnak a kezdeti fázisban, amikor nem volt tényleges kéregtörés, de a minőségi csontszubsztrát elvesztette erejét. A stressztörés ezen fázisát stressz osteopathiának nevezik. Egy további vizsgálatban a betegek további megkérdőjelezték a reumatikus és más betegségek a családban, és azonosították mellékpajzsmirigy-hormon, kalcium-és D-vitamin A D-vitamin ebben az esetben (a végén a hosszú tél), az egyik a lehetséges kockázati tényezők a stressz törések.
A további vizsgálatok eredményei a normál tartományon belül voltak. A klinikai kép, a megállapítások és más kóros állapotok kizárása miatt a második metatarsalis csont bázisának stressz-törésének kezdeti stádiumát diagnosztizálták.
Kezelésként megváltozott a tréning terhelési terv. Napi fizikai mentesítésként a fiatalember egy kerékpáron dolgozik, körülbelül 10 km-t az egyik irányba naponta kétszer, és ha lehetséges, hetente többször is fut a medencében. Mivel a feszültségtörés észlelt változásai a kezdeti szakaszban voltak, nem volt szükség a motorterhelés szigorú immobilizálására és korlátozására.
Ennek eredményeképpen, egy megismételt radiográfiai képen 4 hét elteltével az eredeti diagnózis megerősítést nyert. A csontszubsztrát erősítésének jeleként a kibővített csontmazol láthatóan látható.
4 hétig minden fájdalmas érzés eltűnt, és a fiatalember teljesen megújította korábbi hobbijait, futott.
Ennek az ügynek az a lényege, hogy - akárcsak életünk számos területén - nem szabad a szélsőségekre rohanni. A valóságnak saját egyéni árnyalata van. Ebben az esetben a futószalag lábánál futó, kevésbé traumatikusnak tekintett láb volt az azonnali ok, ami stresszes változásokat okozott a futó lábánál. Ez egyáltalán nem érinti a természetes futás technikájának méltóságát, és nem vitatja a sérülésekre gyakorolt hatását. A példa azonban azt mutatja, hogy a módszer nem abszolút garancia a sérülések elkerülésére, és ebben az esetben az ügy is.
Tetszik a szöveg? Ossza meg barátaival:
Igen, közvetlen, mint rólam, hogy írt. A könyv után Gordon Peary "Gyorsan és sérülés nélkül" indult el a zoknitól. és 2 hónap után kérjük, nyugodtan légy lábad. és a második ujj is hosszabb.
A traumatológus a lapos lábak diagnózisával ajánlásokat adott: ortopéd talpbetétek, puha felületen futottak, cipők egy kis sarokkal. Én magamtól tette hozzá a torna lábát. Mint ahogy segített. Amikor abbahagyom a torna-t, a fájdalom egy idő után visszatér. Köszönöm a cikket.
Igen, Semyon, ez nehéz megegyezni. Valójában futás közben hatékonyabb a zoknit futni, függetlenül a távolságtól. A másik kérdés az, hogy mindenki így működhet-e.
A zokni futásakor a futó hatékonyság nő, az úgynevezett rugalmas törzserő az Achilles-ín és más szalagok, inak nyújtásából ered. Erről a jövőben fogunk írni.
Helló, Sergey. Köszönjük a kiadványt.
Egy évig futok és 500 km-t takart. Észrevettem, hogy a legtöbb esetben a helyszínre futok. De volt néhány edzés, amikor a zoknihoz futottam. És remek. Mint a szél ... az igazság az elkövetkező napokban fáj a fájdalom. Úgy tűnik, mint egy izom izom és a fibuláris izmok. Mivel nem vagyok hajlandó a nagysebességű futáshoz, úgy döntöttem, hogy elhalasztom a "lábujjra" vonatkozó képzést, és visszatér a szokásos "a sarokba". Most gondolkodom ...