Német étkezési menü 2 és 7 hétig, ismertetők, eredmények
A túlsúly súlyos probléma a modern társadalom számára, ezért mély aggodalommal tölti el a különböző országok szakembereinek érdekeit.
A karcsúsítás között a mai napig igen népszerű német diéta, melynek számos fajtája van, amely lehetővé teszi a rendszer, a termékek és a kifejezések legmegfelelőbb módjának kiválasztását.
Mint minden más diétás program, a német diéta is plusz és mínusz. A német fogyás módszereinek előnyei:
- Megszünteti az alkoholfogyasztást, ami mindig pozitív hatással van a szervezetre.
- A bőséges ital egyike a feltételeknek. Mint tudják, a folyadék növeli a bőr tónusát, "elindítja" az anyagcsere folyamatait, és a szervezetből származó toxinokat és toxinokat öblít.
- A hét hetes német módszer nem kemény a szervezet számára, mert a szokásos termékek fokozatos megszüntetését eredményezi a diéta és a kalóriatartalom csökkenése miatt.
- A kéthetes program alapja az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, ami tagadhatatlanul előnyös a szervezet számára.
- Garantált súlycsökkenés és hosszú távú eredmények.
- Hosszú étrend és csökkent kalória után a gyomor mennyisége csökken, ami a felszabadulás utáni túlfogyasztástól mentes.
Ha a héthetes fogyás programról beszélünk, akkor néhányan hátrányos az időtartam. Némelyiknek ilyen sokáig nehéz elhagyni az alkoholt, és néhányan egyszerűen csak egy hónapig nem tudnak enni egy bizonyos rendszeren. Ez az oka a nagyszámú zavarnak. Azok, akik nem biztosak benne, hogy véget érhetnek, jobb régebbi verziót választani.
- Krónikus betegségben szenvedők;
- Szoptató anyák és terhes nők.
- Bizonyos esetekben (emésztőrendszeri problémák, idegrendszeri rendellenességek) szakember előzetes konzultációja szükséges.
- Érdemes tudni, hogy egy hosszú ideje tervezett német diéta mono napokból áll. Ezért azok, akik allergiásak az egyik termékre vagy az egyéni intoleranciára, helyesebb elhagyni.
A fogyás egyik leggyakoribb módja egy hét hetes német étrend, amelyet a német dietetikusok fejlesztettek ki a túlsúlyos betegségben szenvedő nők számára. Ilyen ideig 15-20 kg-ot veszíthetsz. Ez a szám nagymértékben függ a kezdeti súlytól. Minél magasabb ez, annál gyorsabb a zsírégetés aránya, különösen az első szakaszokban.
Menü hét hétig
- Hétfő: éhség; csak tiszta vizet (legfeljebb 5 liter) is fogyaszthat. Ne használjon más italokat, különösen szénsavas italokat.
- A többi nap: a megszokott menü, amelyhez hozzászoktok.
- Hétfő: éhség.
- Kedd: legfeljebb 2 kg citrusfélék (narancs vagy grapefruit).
- Szerda - vasárnap: szokásos étel.
- Hétfő: éhség.
- Kedd: citrusfélék.
- Szerda: alma (legfeljebb 2 kg).
- Csütörtök-vasárnap: mérsékelt étel.
- Hétfő: Alkoholfogyasztás.
- Kedd: legfeljebb 2 kg narancs vagy grapefruit.
- Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
- Csütörtök: gyümölcslé (gyümölcs, de nem banán, vagy zöldség).
- Péntek - vasárnap: a szokásos menü.
- Hétfő: víz.
- Kedd: legfeljebb 2 kg citrusfélék.
- Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
- Csütörtök: gyümölcslé (gyümölcs, kivéve banán vagy zöldség).
- Péntek: könnyű kefir.
- Hétvégi: a szokásos étel.
- Hétfő: Alkoholfogyasztás.
- Kedd: 2 kg citrusfélék (grapefruit és narancs).
- Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
- Csütörtök: gyümölcslé (gyümölcs, kivéve banán vagy zöldség).
- Péntek: könnyű kefir.
- Szombat: főtt cukkini vagy ananász (legfeljebb kilogramm).
- Vasárnap: a szokásos étrend.
- Hétfő: Alkoholfogyasztás.
- Kedd: citrusfélék.
- Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
- Csütörtök: gyümölcslevek (gyümölcs, kivéve banán vagy zöldség).
- Péntek: könnyű kefir.
- Szombat: főtt cukkini vagy ananász (legfeljebb kilogramm).
- Vasárnap: legfeljebb 5 liter víz.
A német módszer fontos szabálya: minden terméknek természetesnek és frissnek kell lennie. A dobozokból készült gyümölcslevek, a konzerv zöldségek és gyümölcsök csak megtöri a gyomrot, ezért szigorúan tilos.
Menü 2 hétig
Nyilvánvaló, hogy egy ilyen hosszú program nem tud ellenállni mindennek. A rövid táplálkozási technikákat követő két hetes német étrendet fejlesztettek ki, amelynek menüjét szó szerint az óra múlva festették. Nagyon szigorú, de az eredmények megérik, mert akár 7-8 kg-ot is elveszíthet.
Ellenőrizze, hogy van-e a testzsír, a BMI és más fontos paraméterek
- Reggeli: pirítós és egy pohár kávé vagy kávéital.
- Ebéd: rántotta, paradicsom és spenót, öltözködésként - olívaolaj.
- Vacsora: steak szelet paradicsommal körítve zöldhagymával és olívaolajjal.
- Reggeli: cracker fekete kávéval.
- Ebéd: 220 gramm zöldség saláta (káposzta + paradicsom), több szilva vagy alma.
- Vacsora: 2 tojás, 180 gramm sovány hús, étkezési salátával.
- Reggeli: növényi, fekete vagy zöld tea, cracker.
- Ebéd: tojás, 220 g főtt sárgarépa, 90 g sajt.
- Vacsora: 260 gramm gyümölcstál.
- Reggeli: almalé (természetesen kívánatos hígítani egy kicsit vízzel).
- Ebéd: steak halból, paradicsommal, alma díszítéssel.
- Vacsora: egy gőzcsíra, egy uborkasaláta, saláta és zöldhagyma keverék, olajjal ízesítve.
- Reggeli: sárgarépalé.
- Ebéd: csirkemell zöldségekkel.
- Vacsora: sárgarépa saláta, rántotta.
- Reggeli: rusk zöld tea nélkül.
- Ebéd: 190 gramm sovány hús, bármilyen módon főzve, savanyú káposzta vagy friss káposzta.
- Vacsora: 150 g főtt vagy nyers sárgarépa, 90 g sajt.
- Reggeli: ruskos tea.
- Ebéd: 220 gramm csirke, bármilyen módon főzve.
- Vacsora: 300-330 g gyümölcsöt.
A következő hét napja teljesen megismétli a fent leírt menüt.
Annak ellenére, hogy a német nyelvű fogyás eredményei meglehetősen csábítóak, a német táplálkozásról szóló összefoglalások vegyesek. Ha a változatos, de szigorú, táplálkozásnak kitett 14 nap múlva képes ellenállni, csaknem két hónapig tarthat egy meglehetősen monoton diétán. A fő okok - az éhség, a gazdag és változatos menü hiánya és a képzés hiánya.
A testsúlycsökkenés nem válik stresszessé a szervezet számára, meg kell szervezned a helyes utat a német étrendből, valamint magát a folyamatot is:
- Egy héthetes programban azokban a napokban, amikor a szokásos táplálkozási szokások megengedettek, nem szabad túlfogyasztani és feltölteni mindazt, amit a megelőző napokban nem ettek.
- Mindent eszel, de mérsékelten. Zökkenőmentesen kell menni, könnyű ételektől kezdve.
- Fokozatosan bevonhatja a diétás gabonát, halat, sovány húsot stb.
Olvasóink véleménye
- A német diéta eredményei csodálatosak. Hosszú távú lehetőség esetén fél hónap után 3-6 kg-ot veszítesz, persze, ha nem szabad "szabad" napon túl.
- De mivel az étkezési program nagyon hosszú, évente egyszer meg lehet ismételni.
- A kéthetes opció könnyedén biztosítja a testet és az első lövedék már 2-3 napig. De mivel nagyon szigorú, az orvosok szerint 2,5-3 hónapon belül nem szabad többször megismételni.
A tápláléktanácsadók azt tanácsolják, hogy a fogyás bármely programja, különösen az egyik, amelyben a testsúlycsökkenés meglehetősen magas (mint a fent leírt példákban), jobb kombinálni a testmozgással. Ez azért szükséges, mert a súlycsökkenés gyorsabban csökken a bőr és az izmok hangja. A testsúlycsökkenés ideje alatt a testmozgás hiánya a test "lazaságát" és a "stretch marks" megjelenését okozhatja.