Hogyan nyújtsanak magadnak a kalciumot - az egészségről szóló híreket - a nők egészségét és szépségét, az egészséggel kapcsolatos cikkeket
Az emberi test egészségének és normális működésének szempontjából fontos elem, mint például a kalcium. Mivel a csontvázunkból áll, a kalcium részt vesz a véralvadás folyamatában, segít az anyagcserében, szabályozza az enzimatikus aktivitást, az izmok működését, segít ideges impulzusok átadásában. Hogyan adjuk meg magunknak a szükséges mennyiségű kalciumot, megmondjuk a cikkben.
Hogyan kell beszerezni a kalcium depositphotos-ot?
A napi felnőtteknek naponta 0,80-1,1 gramm kalciumot kell használniuk. A kalcium normája a 7 év alatti gyermekek esetében napi 1 gramm. A tizenéveseknek 1,4 grammra van szükségük a mikroelemre, a terhes nőkre és az ápoló anyákra 1,5-2 gramm kalciumot. Meg lehet kapni az élelmiszerekhez használt élelmiszerekből.
Annak érdekében, hogy napi kalciumot kapjon, egy felnőttnek egy liter tejet kell inni, vagy kilogrammnyi túrót kell fogyasztania. A megfelelő kalcium adag 150 gramm kemény sajtból és 3 kg marhahúsból áll.
Sokan tudják, hogy a tejben nagy mennyiségű kalcium van. A legnagyobb mennyiséget a parmezán sajt - 1290 mg 100 g A holland sajt tartalmaz legfeljebb 1005 mg kalcium-a tehéntej - 120 mg, a krém - 90 mg, és a túró kecskesajt - 95 mg, a joghurt - 122, és olvasztott sajtban - 300 mg. De hogy kalciumot adjon, nem csak tejtermékeket fogyaszthat.
Hüvelyesek, magvak és diófélék
A kalcium táplálék feltöltéséhez a szervezetben a bab (bab, bab, szója, borsó, lencse) felhasználható. Sok kalcium van szezámmájban, mákban és mandulában.
Gyümölcsök, bogyók, zöldségek és zöldségek
A tejtermékekhez képest ezek a termékek nem annyira kalciumot tartalmaznak, de benne vannak olyan elemek és vitaminok, amelyek lehetővé teszik a kalcium felszívódását. Ahhoz, hogy a kalcium, meg kell enni csalán, vízitorma, csipkebogyó, brokkoli, zeller, karfiol, retek, spárga, sárgarépa, fehérrépa zöldje. Arra is szükség van, hogy enni sárgabarack, eper, cseresznye, szeder, őszibarack, alma, egres, ribiszke, szőlő. Ezek közül sok kalciumot rajzolhat ki.
Annak érdekében, hogy feltöltse a kalcium táplálékot a testben, meg kell enni a halat. Különösen sok a lazac és a szardínia.
A D-vitamin könnyebben felszívja a kalciumot a szervezetben, ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben sok a vitamin. Ez a tojássárgája, zsíros halak, Szintén napoznia kell, napfény hatására a test termeli ezt a vitamint.
Most már tudod, hogyan nyújtsd be a kalciumot.
Evgenia Pidlisiewicz (a How-To szerkesztője)