Hogyan lehet megszabadulni a nikotinfüggőségtől?
Sajnos a nikotinfüggőség problémája ma nagyon fontos. A dohányzás veszélyes és nagyon káros szokás, amely károsítja a dohányos és a körülötte lévők egészségét. A statisztikák szerint a hazánkban élő férfiak és nők több mint 40% -a naponta több cigarettát füstöl meg naponta. Ez egy tartós nikotinfüggőséget jelez. És ezeknek az embereknek a száma között sokan vannak, akik meg akarnak szabadulni a rossz szokásoktól, de nem tudják, hogyan. Az orvosok szerint mindannyian képesek vagyunk megbirkózni a nikotinfüggőséggel, ha helyesen közelítünk ehhez a kérdéshez. Szakembereink meg fogják mondani, mi segít a leküzdésében a dohányzás vágyában.
Először nézzük meg, hogyan alakul ki a nikotinfüggőség. Az első szakaszban a dohányzás szisztematikus. Ez azt jelenti, hogy egy személy füstöl "egy cégért", munkahelyi szünetekben, vagy csak "az idő megöli". A nikotinfüggőség második fázisa krónikus. Ebben az esetben egy személy 2-3 órán keresztül nem tud szünetet tartani cigaretták nélkül. A harmadik szakaszban mind a pszichés, mind a fizikai függőség van - cigaretták nélkül, a dohányos nem képviseli az életét, és amikor nincsenek kéznél, egyszerűen nem tudja, mit kezdjen vele.
A nikotinfüggőség első szakasza három-öt évig tart. A következő szakaszban a füstölt cigaretták száma stabil lesz. A dohányzás vágya az élethelyzet minden változásával együtt jelentkezik: stressz, szorongás, sőt örömteli események. Ez a szakasz 6-15 évig tarthat. A nikotinfüggőség utolsó szakaszában a dohányzás automatikus és ok-okozati jellegű lesz. Ugyanakkor nincs komfortérzet, fejfájás, a légzőszervi kórképek, és a szív- és érrendszer egyre gyakoribb.
Hogyan lehet leküzdeni a nikotin vágyait?
A függőségtől többféleképpen is megszabadulhat:
- szubsztitúciós terápia;
- aversion kezelés;
- pszichoterápia és tüneti kezelés.
Vegyük fontolóra a nikotinfüggőség kezelésére vonatkozó részleteket.
A leghatékonyabb módszer a dohányzás sürgetésének kiküszöbölésére helyettesítési terápia. Ennek a kezelésnek a lényege, hogy megkönnyítse a függőség megszüntetésének folyamatát, és megsemmisíti a cigaretta közötti logikai kapcsolatot és a dohányzás örömét a füstölt személy elméjében. Egyszerűen fogalmazva, a nikotin kisebb adagban kerül a szervezetbe, fokozatosan közelítve a nulla értéket. Ehhez használjon elektronikus cigarettát, nikotin tapaszt és rágógumit.
Az anversiós terápiában ezüst-nitrát oldatokat, szájvíz-tannint alkalmaznak, hogy elérjék a dohány tartós ellenszenvet. A nikotinfüggőség elleni ismert pszichoterápiás módszerek a hipnózis és a kódolás. A tüneti terápiában a dohányosok szenvedéseinek enyhítése érdekében antidepresszánsokat, hipnotikumokat és nyugtatókat alkalmaznak. Az ilyen gyógyszerek nem tartalmaznak nikotint, de segítenek leküzdeni a leszokáshoz társuló depressziót. Sok embert segíti abban, hogy könyveket olvas a dohányzásról való lemondásról.
Az egyik vagy másik kezelési módszer igénybevételével még mindig a legfontosabb a vágy, hogy magát a pácienst kiléphesse. Ebben az esetben, az orvosok azt mondják, hogy a fokozatos megszokásból segít csökkenteni a nikotinfüggőség mellékhatások okozása nélkül formájában depresszió. Ezért változtassa meg szokásait, ha szeretne megszabadulni a dohányzás: ahelyett, hogy a következő füst szünet megy a büfé - enni egy részét gyümölcssalátát, vagy kényeztesse magát édesség, de nem kap végzett el, nem is szert extra súlyt. Csak egy nyalóka szopni, vagy kis vizet inni. Sportoljon a sport közben, amikor leginkább füstöl. Például este, egy sűrű vacsora után cigarettázás helyett séta a parkban a kutyával. Így nem fogsz dohányozni annyit, mint korábban, és időt tölteni a haszon.
A nikotinfüggőség megszüntetése érdekében feltétlenül szükséges a közeli emberek támogatása. Ha egy szeretett ember örülni fog neked, még egy kis győzelem is, akkor sokkal könnyebb lesz a dohányzás. Tehát ne félj semmitől és határozottan menjen a cél felé. Sikeres lesz, csak meg kell tennie valamilyen erőfeszítést. Nos, ha nem tudsz megbirkózni a dohányzással kapcsolatos sóvárgásokkal, kérdezze meg kezelőorvosát segítségért. Ebben nincs semmi szégyen, mert az egészség sokkal drágább, mint bármely előítélet.