Hogyan lehet jó eredményeket kapni a képzéstől?
Olvassa el:
Ne kapd meg a kívánt eredményt? Ne veszítse el a motivációt, csak változtassa meg edzését!
1. Nehezítse a gyakorlatokat. Ha azt gyanítja, hogy testét már használta a szokásos gyakorlatokhoz, próbáljon variációt. A szokásos helyszíni támadásokat helyettesíti a támadások az ugrásban, a szokásos támadások - a támadások tapsolásával, a szokásos sáv minden lehetséges variációban stb.
2. Ugyanazok az izmok, különböző gyakorlatok. Győződjön meg róla, hogy az izmok nem túl megszokottak a terheléshez, dolgozzák ki a különböző gyakorlatokat. Ha felszedésre kerül a padlóról, akkor próbálja meg váltani a padlót.
3. Intervallumképzés. Ha a kardio edzései intervallumképzésből állnak, még mindig valami másra kell kipróbálni. Nincs értelme tartani az intervallumokat örökre. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan növeli a téteket, lerövidíti a pihenőidőket és növeli az intenzitást a sprintben.
4. A változás időpontja. Ha általában ebédidő alatt ellátogat az edzőterembe, hajtson végre egy ébresztőóra, és próbáljon ki reggel és fordítva. Változtassa meg a biológiai óráját, ez lendületet ad az izmoknak, hogy új erővel dolgozzanak.
5. Fordított sorrendben. Túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy teljesen új képzési tervet dolgozzon ki? Csak tedd meg mindazt, amit már csináltál. de fordított sorrendben. Ez jó változásokat eredményez2 mind a tested, mind a motiváció számára.
6. Pihenjen a testnek. Ha nem adod az izmoknak a felépülési időt, eljutnak a katabolikus állapotba, amelyben a szövet megsemmisül. Ez lassítja az anyagcserét és megállítja a fogyás és izomépítés. Az ugyanazon csoportba tartozó izmok között legalább egy nap szünetet kell tartani.
7. Igyál. A jó eredmények eléréséhez fontos a megfelelő mennyiségű víz használata. Ez jó az anyagcserére és segít a szervezetben az oxigén szállításában, ami segít az izom helyreállításában. Azok, akik aktívan edzhetnek az edzőteremben, inni egy extra literet a képzésben.
8. Az ismétlések száma. Például mielőtt elvégezte volna a súlyzók felemelését a bicepszekhez 12 ismétléshez egy megközelítéshez. Most 30 másodpercen belül próbálja meg végrehajtani az ismétlések maximális számát. Írja le az eredményeket és próbálja javítani őket a következő hetekben, ez lehetőséget ad arra, hogy ne csak teljesítményét javítsa, hanem megtartsa motivációját is.
9. Nyújtás, jóga. A nyújthatóság fontos - de a jóga a legjobb. Ez növeli a vérkeringést, oxigént szállít az izmokba, eltávolítja a tejsavat és védelmet nyújt a stressz ellen, ami az izmok kimerülését és a zsír tárolását eredményezi.
10. Egyél. Ha kíváncsi, hogy miért, szigorú étrend ellenére, nem szabad megszabadulni az extra fonttól, mert az nem elég. Testünk nagyon okos, és. ha nem eszel elég - különösen ha edzésed - lassítja az anyagcserét és tárolja a zsírokat. Vigyázzon tehát arra, hogy minden nap gazdag és változatos étrendje van.
part3 Az ismétlések maximális száma 30 másodpercen belül. Írja le az eredményeket és próbálja javítani őket a következő hetekben, ez lehetőséget ad arra, hogy ne csak teljesítményét javítsa, hanem megtartsa motivációját is.
9. Nyújtás, jóga. A nyújthatóság fontos - de a jóga a legjobb. Ez növeli a vérkeringést, oxigént szállít az izmokba, eltávolítja a tejsavat és védelmet nyújt a stressz ellen, ami az izmok kimerülését és a zsír tárolását eredményezi.
10. Egyél. Ha kíváncsi, hogy miért, szigorú étrend ellenére, nem szabad megszabadulni az extra fonttól, mert az nem elég. Testünk nagyon okos, és. ha nem eszel elég - különösen ha edzésed - lassítja az anyagcserét és tárolja a zsírokat. Vigyázzon tehát arra, hogy minden nap gazdag és változatos étrendje van.