Hogyan lehet gyorsan fogyni a combban és a fenékben hatékony edzéssel?
Hosszú testsúlycsökkenés otthon
Hogyan fogyni a csípő és a fenék, otthon? Annak ellenére, hogy a test ezen része igencsak problematikus a kilogramm feleslegének csökkentésében, az alábbi ajánlásoknak megfelelően továbbra is elérheti a kívánt hatást.
Mindenekelőtt jó edzésre van szükség, kívánatos az aerobik eloszlatása az anyagcserében és zsírégetés. Az aerobik vagy aerobik otthon ideális lehetőség, mielőtt elkezdené az edzést. A szokásos díj szintén segít. Most maguk a gyakorlatok:
- Állj mind a négyen. Térd a csípőízületek alatt, a tenyér a váll alatt. Egyenesítse ki a jobb oldalt az oldalra, emelje fel, menjen vissza a bal láb mögé, és vigye vissza. Ebben az esetben a hangsúly a gluteus izomra koncentrálódik. Ne működtesse a derekát. Ismételje meg 12-15-ször minden lábával, és készítsen 3 készletet.
- Feküdj a gyomrára. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és próbálja meg a lehető legmagasabbra tolni. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj 10-12 ismétlődést 2 készletben.
- Ez a gyakorlat az előző folytatása. Ezúttal mindkét lábbal fel kell emelni egyszerre. Csinálj 10-12 ismétlést 2 készletben.
- A gyomra feküdj, nyújtsd előre karjaidat. Kezdje mindkét kezét és lábát a lehető legmagasabban felemelve. Ez a gyakorlat szintén tökéletesen vonzza az izmokat, és rugalmasabbá teszi a gerincet.
- A gyomrában fekszik, térdre hajlik, és felemeli őket, kombinálva a zoknit. Ebből a pozícióból próbáld meg térdelni és ültetni őket. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Itt a combcsontok izomzata jól van.
- A következő gyakorlat a Pilates, a jóga és sok más irányban. Teljesen erősíti a has, a hátsó és a fenék izmait. Ez rugalmasabbá teszi a testet. Fogja meg a bokákat, és igyekszik minél többet nyúlni. Ha nem tudsz mindkét kezeddel megragadni, mindegyik lába megfordul. Csinálj 10-12 ismétlést 3 készletben.
- Planck. Be kell fejeznie a képzést. Erősíti az egész testet és alkalmas a has és az oldalak karcsúsítására. Pihentesse a kezét vagy a kezét, valamint a zoknit a padlón. Húzza fel a gyomrot, csavarja fel a medencét. Tartsa a pozíciót ameddig csak lehetséges.
Láb képzés az edzőteremben
Hogyan fogyni a fenékben gyorsan és hatékonyan, speciális lábszimulátorokkal és súlyzókkal? Egyszerű, elérhető minden egyes testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokhoz, hogy ez a zóna elgázosodjon és gyönyörűvé válhasson. Továbbá ezek a gyakorlatok segítik a cellulitist:
- A lábak tenyésztése a szimulátoron. Üljön le a szimulátorra. Lélegezz be, és távolítsa el a lábad. A test szögének megváltoztatásával a terhelés a gluteális izmok különböző részeiben eltérő módon oszlik el.
- A lábak csökkentése a szimulátoron. Tartalmazza a hajtó izmokat. Üljön le a szimulátorra. Állítsa be a lábát annyira, amennyire a nyúlvány megengedi. Lélegezz be, és lélegezzétek össze a lábad. Vegyünk kényelmes súlyt, mivel az ezen a területen lévő izmok sérülésveszélyesek. Növelje fokozatosan a terhelést. Az ismétlések száma a súlytól függ.
- Hiperextenziós. Rendezzük el a szimulátoron, hogy a csípő teljesen a szimulátor felszínén feküdjön, és a lábak rögzítve legyenek. Döntse le a törzsét. Lélegezz be és kilégzést, emelje fel a törzset, hogy egyenes vonalat képezzen a lábakkal. A terhelés növelése érdekében készíthet egy súlyzót vagy egy palacsintát.
- Húzás súlyzókkal. A csípő és a gluteus bicepusa jól fejlett. Fogd a súlyzót a kezedben. Tegye lábát a medence szélességére. Az egyenes háttal indítsa el a test lefelé történő leeresztését az inspirációban, kissé hajlítsa a térdet és visszahúzza a medencét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Crossover támadások. Ideális testmozgás a fenék szűkítéséhez. Vegyük a súlyzókat. Tegye lábát a medence szélességére. Kezdje elgázolni, a jobb lábát a bal mögött elirányítva átlósan. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábfejet.
- Gluteális híd. Kitűnő testmozgás a testtömeg-csökkenéshez. Helyezze magát a padra, hogy csak a vállpengék pihenjen rajta. A lábak hajlottak. Rendezze el a medence súlyzóját vagy bárját a medencében. Végy lélegzetet, és kilégzéskor emelje fel a medencét, feszítse a feneket.
Ezek a hatékony gyakorlatok a comb és a fenék súlycsökkenésére - egy kiváló rendszer, amely csak az edzőteremben használható.
Fontos tippek
A lábizmáid szigorúbbak voltak, rugalmasak voltak, karcsúak voltak, és a kérdés, hogy milyen gyorsan fogynak, zárva van, hozzá kell adnia néhány fontos részletet:
- Futás. Semmi nem teszi gyönyörűbbé a lábakat, mint a futás. Ha lehetséges, indítsa el a napot egy joggal. Különösen azért, mert a reggeli óra jó az egészségért.
- Tartsa be a megfelelő táplálkozást. Egy gyönyörű szám 70% -ban működik és csak 30% edzés. Fehérje, komplex szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök. Nincs gyorsétel, liszt és cukor.
- Alvás a napi 8 órában. A teljes pihentető jó anyagcserét, edzést, hangulatot és ennek következtében fogyást eredményez.
- Igyál elég vizet. 30 ml 1 kg tömegre vonatkoztatva.
Ha ezeket a feltételeket és testmozgásokat végezzük a lábak és a fenék mérsékléséhez, akkor biztosan megtaláljuk az álmaid testét.