Hogyan kell gyakorolni egy vákuumot a lapos gyomor számára?
A lapos gyomor álma valósággá válhat. És ez az álom segít Önnek egy vákuumos gyakorlat végrehajtásában egy lapos gyomor és egy vékony derék. Ez a jóga, a bodyflex, a légzési gyakorlatok és a női gyakorlatok között fordul elő. A lapos gyomorra gyakorolt vákuum nagyszerű ahhoz, hogy olyan lányokat szülessen, akik nem veszik el a gyomrot és diasztázist (mindig forduljon orvoshoz).
Diastasis recti - ez az eltérés a rectus abdominis a leggyakoribb következménye, amely lerakják csúnya hasa, hogy nem megy el, még az intenzív klasszikus képzést a sajtó, sőt éppen ellenkezőleg nőtt. Közvetett jelek diasztáz aránytalan a többi ábrán nagy derék, a hatás a hamis terhesség miatt domború has, fájdalom a hát, a gyomor kiesett.
A diastasis megelőzésére és azoknak is, akik keményen dolgoznak a préselésen, de még mindig nem jelenik meg. Általában a gyakorlat minden nő és férfi számára nagyon hasznos. Ami még mindig kellemes, az természetes, és természetesen nagyon hatásos. Azonban, mintha egyetlen eredmény sem érhető el az ujjaival, akkor legalább 2-4 héten belül meg kell próbálnia megközelíteni a lapos gyomrot.
Amellett, hogy a lapos has, továbbá javítja az emésztést, a vér áramlását a belső szervek és a vénás, jótékony hatással van az urogenitális és az endokrin rendszert, és nyugtató hatása van az idegrendszerre.
Hogyan kell gyakorolni egy vákuumot a lapos gyomor számára?
Sok lehetőség van a hasi testmozgás elvégzésére. Lehet végezni, állni, ülve, döntve, mind a négy, és fekve le. De először meg kell tanulnod, hogyan kell csinálni, először előfordulhat, hogy nem működik, de végül minden meg fog jelenni. A gyakorlati vákuum tetszőleges helyzetben is elvégezhető az Ön számára és bármely megfelelő időben (pl. Amikor a metróban vagy a gépkocsiban ül, ül a számítógépen stb.).
Két lehetőséget választunk: fekvő és félig ülő.
A technika vákuumot gyakorol a hasra a fekvő pozícióban:
- feküdjön le a padlón vagy szőnyegen,
- tegye a kezét a testen,
- a térdre hajolt lábak és a padlón állnak,
- próbálj kiköltözni,
- lassan lélegezzük be a levegőt a hasán keresztül az orrodon keresztül, úgy, hogy felszívódjon, mint egy léggömb,
- lassan szívja ki teljesen a levegőt a tüdőből a szájon keresztül (ilyen lélegzetet és lélegzetet 3 alkalommal)
- húzza az állát mellébe, hogy megakadályozza a levegőbe jutást,
- húzza meg a hasadást a gerincoszlopon (gyomor, a bordák alatt) a has aljánál,
- tartsa lenyomva 5-15 másodpercig.
- akkor lassan lélegezheti be a gyomrot, de ha elég erőssége van, akkor lélegezzen be egy kis lélegzetet és folytassa a hasadást 5-15 másodpercig.
- visszaadja a gyomrot szokásos helyzetébe,
- lassan lélegezzük be, és lélegezzük vissza a lélegzetüket, helyreállítsuk a légzésedet (3-szor lélegezzük a hasát).
A technika gyakorlása a vákuum a hasban a lejtőn:
- az álló helyzetből (lábak a váll szélességében) hajlítsa előre, térdre hajlítva,
- A tenyerünket a térd felett csípőre helyezzük,
- lehajol a hátán,
- mély lélegzetet vett az orrodban,
- a száj teljes kilégzése (mintha a hasban fújódna),
- tartsa 1 másodperces lélegzetet,
- döntse le fejét a mellkasára, hogy ne legyen hozzáférése a levegőhöz,
- húzza ki a nyugodt hasrészt a bordák alatt,
- ebben a helyzetben 5-10 másodperc,
- vissza a has,
- lassan belélegezve emelje fel a fejét, és készítsen néhány visszaállító lélegzést,
- a második lehetőség bonyolultabb - ebből a pozícióból, mozgassa a hasát, mintha kilyukadt mozgással (ne lélegezze be) kinyomja.
Hány alkalommal és mikor a gyakorlat vákuum
A gyakorlatban a vákuum a legjobb, ha üres gyomor reggel van. Azt is megteheti a gyakorlat előtt enni. A fogadások között 3-4 óra kell.
Beállíthatja a megközelítések számát. Kezdhet egy megközelítéssel és fokozatosan 5-re emelkedhet. Ugyanez vonatkozik a légzési késleltetésre. Mindig elkaphatja a lélegzetét, mielőtt közeledne. De itt, ez volt az eredmény a gyakorlatban a vákuum kell végezni minden nap, de azt hiszem, nem nehéz napi percet tölteni, hogy elérje a lapos gyomor és a vékony derék. És ha még mindig összeillik a gyakorlósávval. akkor az eredmény gyorsan észrevehető, és valószínű, hogy 2 hétig egy lapos gyomort kap. És ne felejtsd el a testtartást. A helyes testtartás vizuálisan növeli a mellszobrot és a magasságot.
Ellenjavallatok: szív- és érrendszeri betegségek, gyomor- és nyombélfekély, ájulás, terhesség, kritikus napok.