Hogyan csökkenthető a has térfogata egy embernek
Röviden a férfi anyagcseréről és a "sör" hasáról
A "sör" hasa megjelenése a férfiaknál leggyakrabban az alultápláltság eredménye. Nagyon egyszerű: a test több energiát kap fölösleges táplálék formájában, mint amennyit elkölt, ezért a nem kapható erőforrásokat szubkután zsír formájában tárolják. A férfi test sajátossága, hogy a felesleges font "felakaszt" az övön. De a nők esetében a hasüreg megjelenését a csípő növekedése kísérte, és sokkal nehezebb lehúzni őket. Ezt a zsírt a test érzékeli, amikor az utódokat viseli. A zsír tárolása a hasban a férfiakban a genetikához kapcsolódik. Évszázadokon át a férfiaknak kellett a vadász szerepét betölteni. Az ételhez erősnek, mozgékonynak és gyorsnak kellett lennie. A zsírraktárak a priori képtelenek voltak megjelenni, és nem volt jótékony hatása ahhoz, hogy a test felhalmozza őket a csípőben - nem kényelmes vadászni. De a zsír felhalmozódása a hasba a férfiak számára fontos szervek védőmechanizmusává vált - kevés a vadászat során.
Ugyanezen okból a férfiak könnyebben elveszítik az extra fontokat - kiváltják a vadász ösztönét, amely a szükséges erőforrásokat másodpercenként használja. Annak ellenére, hogy a matriarchia idõk hosszúak mögött állnak, a férfiaknál a nõkkel szembeni magas anyagcsere-arány megmaradt. Tehát egy ember több kilogrammot veszít el, mint egy nő.
Egy másik ok, amiért a férfiak könnyebben égnek kilökalóriákat, a testükben vannak. A férfiak testében a zsírtartalom általában 8 és 17% között van, a nőknél a zsírtartalom 18-23% között van. Annak érdekében, hogy az izomsejtet a szükséges mennyiségű tápanyaggal biztosítsa, a szervezetnek sokkal több energiát kell költenie, mint zsírt adni. Ezenkívül az izomsejteket kapillárisok veszik körül (kb. Egy sejt között 3-8 lehet). Ez azt jelenti, hogy az oxigént folyamatosan szállítják az izomrostba a véráramon keresztül. Ez utóbbi segíti a kilokalóriák és a zsírégetést, ami azt jelenti, hogy fogyás van.
Így elég könnyű az ember számára, hogy felesleges kalóriákat éget és fogyjon. Ugyanakkor ugyanolyan gyorsan alkalmazhatja őket.
Miért nem lehet eredményeket elérni?
Swing sajtó "sör" hasa nem lehet eltávolítani (sovetclub.ru)
És ismét visszatérünk az evolúció folyamatához, aminek következtében az emberek teste jelentősen különbözik a nőkétől. Ha a nők, hogy távolítsa el a zsír, aerob testmozgás szükséges, végezzük mérsékelt üzemmód (impulzus 130-140 ütés percenként), a férfiak, azonos terhelés hatástalan lehet. Ha nem mentél élettani részletekre, akkor a férfiak terhelése közel legyen. Más szóval, a szervezetnek meg kell érzékelni, mint egy fenyegetés, hogy a fennmaradása (az ésszerűség határain belül, természetesen, korlátok). Ellenkező esetben nem lesz képes többletet és zsírt vezetni.
Minél nagyobb a zsír a testben, annál gyorsabban eltávolíthatja a hangerőt. Ne tévesszen meg ebben a tekintetben - a felesleges zsír eltávolítása gyorsan nem működik. Extra víz - igen, tudsz. Adjunk egy példát. Férfi 35 éves, magasság 170, súly 110 kg. Az aktív sportok hetente három-négy alkalommal, még a táplálkozási programban bekövetkezett változások nélkül is, az első két hét során kb. De a jövőben a fogyás folyamata megállhat - ugyanazon a terhelésen egy hétig semmit sem tud visszaállítani. Ennek oka lehet több: a szervezet gyorsan elveszítette a felesleges vizet, vagy alkalmazkodott ehhez a terheléshez. Mindkét esetben, annak érdekében, hogy további kilenc kilogrammot vezethessünk, növelni kell a terhelést.
"A has eltávolítása önmagában nem túl ígéretes, mert a szervezet nem tud fogyni részekben. Ha több energiát költ, mint amennyit megkap, akkor a mennyiségek egyenletesen csökkennek. A férfiak és a nők számára különböző típusú fizikai aktivitás áll rendelkezésre. Az első az erõ és az agilitás fejlõdésére összpontosít, a második - az ügyességet és az állóképességet fejleszti. Mindkét esetben a hasüreg eltávolítása kellemes bónusz lesz a jólét általános javulása mellett. "
Tehát a has eltávolítása egy fiaskóhoz vezethet, ha:
- csak a kilokalóriák égetésére koncentrál. Burn, akkor? Az erõktõl származó erõk nem fognak növekedni, az egészség is. Tehát a zsír eltávolítását a megnövekedett erőt és állóképességet kell kísérnie;
- Fogadni vagy ételt vagy fizikai tevékenységet. Ne feledje, a komplexumban dolgoznak. Ha a diétája ugyanaz marad (sózott, liszt, füstölt, édes, zsíros), és a terhelés nő, akkor nem távolíthatja el a gyomrot. Néhány kilogramm súlycsökkenés és legfeljebb kilokalóriák égése a hősi erőfeszítések árán - igen, de nem fordulhat Arnold Schwarzeneggerhez;
- a sajtót ezerszer megdörgeti. A hasi gyakorlatok önmagukban nem energiaigényesek, azaz nem a test elég ahhoz, hogy égjen néhány tucat kilokalóriát. Ezzel a megközelítéssel lehetetlen eltávolítani a gyomrot. Egy kilogramm zsírt eltávolítani több mint hét ezer kilokalóriát éget el;
- ugyanazt a terhelést használja több hónapig. A test képes szinte minden stressztényező hatására alkalmazkodni, kivéve a fájdalmat. Ez a terhelés, amely először megengedte a felesleges víz eltávolítását és a zsír eltávolítását váltotta ki, fokozatosan megszünteti a szervezet rendszerét. És ez jó, akkor a test erősebbé és tartósabbá válik. Ez csak az eltávolítás folytatásához, meg kell növelni a terhelés időtartamát vagy mennyiségét;
- keveset eszel. A kilokalóriák hiányossága nem mindig pozitív hatást gyakorol a testrendszerek állapotára. Ha rendszeresen nem kap energiát tápanyag formájában, akkor vészhelyzetbe kapcsol, ami lelassítja az anyagcserét. Ettől a pillanattól kezdve minden, ami belép a szervezetbe, elkezdi a "fekete" napig tartani magát - és hirtelen az energia még kevésbé fog megjelenni, de működésre van szükség. Tehát a has eltávolítása frakcionált ételeket tartalmaz - kis részecskék öklének mérete legalább napi 5-6 alkalommal.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a gyomorról
A Planck egy gyakorlás, amelynek széles spektruma (weekend.rambler.ru)
Először is készen kell állni arra, hogy az abláció hosszú folyamat. Természetesen, ha zsírokat akarsz eltávolítani, nem felesleges vizet. És a fogyás nem tért vissza az első túlfogyasztás után. Másodszor, ossz be hetente legalább 3 napot, amikor 30-60 percig teljes mértékben részt vehetsz a teremben vagy otthon. Harmadszor, fontolja meg újra a táplálkozásról alkotott véleményét. Ellenkező esetben a has eltávolítása nem történik meg.
Ami a képzési programot illeti, a férfiak számára a hangsúlyt a teljesítménykomponensre kell helyezni. Háromszor hetente. A kettőnek hatalomnak kell lennie. One - egy vegyes, kombináló gyakorlatok az erő, az állóképesség és az agilitás számára. Az utóbbi nagyon fontos, mert a jövőben meg kell növelni a terhet. A kötegeknek, az inaknak és az ízületeknek készen kell állniuk erre. Erősítésük érdekében az úgynevezett "funkcionális" gyakorlatokat használják - statikus és dinamikus.
Az erõs gyakorlatok közül válassza ki azokat, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba. Az edzés első két hónapjában egy edzés során próbálj ki szinte minden izomcsoportot. Fokozatosan hetente egy edzést adhat a lábak és a hátsó izmok kifejlesztéséhez, a második - a hát és a kezek, a harmadik - a funkcionális képzés.
- guggolás;
- Húzóállvány súlyzóval vagy súlyzókkal;
- mellkasi prés;
- gyakorolja a bicepszet és a tricepszet.
Jobb, ha két megközelítésből indulunk 10-15 ismétléshez 30 másodperces pihenés között. Fokozatosan a megközelítések száma 3-4-re nő, és az ismétlések száma 20-25-re nő.
A férfiak funkcionális gyakorlása során a bár fajtáit statikus és dinamikusan használják. Jobb kezdés a könyökökön (a karok alatt lévő karok, a könyökökre fókuszálás, a hátsó egyenes, a gyomor feszül). Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, három megközelítést 15 másodperces szünettel. A jövőben megnehezítheti a rudat a torzó szögének és a tömegközéppont helyének megváltoztatásával. Ahhoz, hogy jobban kezeljék a hangsúlyt a közvetlen kezetekre, akkor - a közvetlen kezekre, a dombos lábakra (egy padra) helyezett hangsúly.
Egy összetettebb lehetőség a dinamika sávja. beállítások:
- a hangsúlyt az egyenes karokra, a térd flexiójára;
- az egyenes karokra helyezve a hangsúlyt, helyezze oldalra a kezét és előre;
- az egyenes karok hangsúlyozása, a kezek eltávolítása az ellenkező váll érintésével;
- az egyenes karok hangsúlyozása, az ellenkező láb térdének megérintése;
- hangsúlyt a könyökre, ugráló lábak egymástól;
- hangsúlyt a könyökre, futás;
- a jobb / bal kéz kiemelése a medence leeresztésével;
- Fókuszálj a jobb / bal kézre az ellenkező térd érintésével.
Fokozatosan magában foglalja a képzés ugrik: a squat, az egyik lábát, ugrás a dombon.
Tisztítani a hasát. Választhat a teljesítményintervallumok és az ugrás közben egy edzés során. Például, három megközelítés után a guggolás egy bárral 15-szer, hogy három megközelítés ugrik a guggolás 15-szer. A készletek között 30-45 másodperc van.