Ha újak vagytok az atlétizmushoz, és 1-2 hónapig nem látogatják meg a teremben, akkor gondolj arra, hogy szükség van-e az izmok szivattyúzására. Otthon, az interneten szörfözhetsz egy hatalmas számot
különböző jól ismert sportolók speciális képzési programjait, de nem mindegyikük univerzális. Ugyanakkor a legegyszerűbb, elérhetőbb és legnépszerűbb az izmok felfújására szolgáló program, az alapnak nevezik. Ezt követően beszélünk róla, hiszen lehetetlen valós eredményeket elérni, más, talán még korszerűbb programok segítségével, amelyek alacsonyabbak az alapmódszertannál.
Miért van az alap a legjobb program az izmok szivattyúzására?
Ennek a technikának az az előnye, hogy nem különítik el az egyes izmokat, hanem a kezek, lábak,
hát és a mellkas. Ez a program az izmok szivattyúzására időről időre változhat. Ez a kezek izomzatára egy napra vonatkozik. A legtöbb sportoló betartani az elmélet, hogy a karok szabad súlyokkal, és így magában foglalja a több mint elég, így a vonat őket külön-külön az első, csak nincs értelme. Az egész lényege a bázis abban a tényben rejlik, hogy ha figyelembe vesszük a kezdő sportoló szempontjából testépítés, az első dolog, amit egy embernek fizikai felfedezetlen lehetséges. Ennek megfelelően az első hat hónapban - az ideális időszak az izom be, amikor a sportoló lehet tárcsázni 20-40 kilogramm izmok, súlyosságától függően a testmozgás, az étrend és használata segédanyagokat.
Gyakorlatok és technikák
A halálozás egy gyakorlat, amely nélkül egyetlen izomszivattyú-program sem tekinthető hatékonynak. Köszönetének köszönheted, hogy egy csapásra a hát, a delták, a fenék, a borjú, a trapéz és a quadriceps minden izmait ki tudjuk fejleszteni! A guggolás a második legfontosabb gyakorlat, amelyben a lábizmok, csípő, derék és a sajtó egész sorát képezi. Bench Press: a fekvő helyzetből, a mellizomizmok, a delta és részben a tricepsz szivattyúzásából. A rúd felemelése a bicepszekhez: a szigeteletlen verzióban a bicepek és az alkarok működnek, emellett a markolat erőssége is fejlődik (a váltakozás miatt).
Mint látható, ez a program lehetővé teszi, hogy növeli az izmok nem részletezett, és komplex, időt takarít meg, a munka minden széles skálájával emberi test izmait. Ennek köszönhetően a kezdő testépítők, azonnal elindulna a végrehajtás alapvető gyakorlatok, a legjobb eredményt az első hónapban az osztályok, egyre 10 és 15 közötti kiló sovány izomtömeg és esztergálás, karcsú legény színes sportolók. Döntse el, a kívánt nagyon könnyen megvalósítható!
Kapcsolódó cikkek
