A váll - tricepsz brachium - edzés és gyakorlatok
A tricepsz nagyon fontos izom minden sportoló számára, különösen egy testépítő számára. Ennek az izomnak a kifejlesztésében a fő gyakorlatok a kéz kiterjesztésének folyamatán alapulnak.
A váll - tricepsz brachium - edzés és gyakorlatok
- Nyomás az egyenetlen rudakra, terheléssel vagy anélkül (2 megközelítés 6-8-szor) (24. ábra).
- Állítsa a kezét felfelé (2 db 4-5 alkalommal) (25. ábra).
A váll - tricepsz brachium - edzés és gyakorlatok
- Francia próbapad. vagy kézfejtés egy fejpánttal (3 megközelítés 6-8-szor).
- A kezek kézzel történő visszafelé történő visszahúzása a törzs törzsében (2 megközelíti a 6-8-szorosát) (26. ábra).
- Egyenesítse karok a könyöknél. A bal oldali fekvő pozícióból a bal kar egy alsó paddal van összekapcsolva, a jobb kar (egy bárral) a fej fölött a könyökcsuklóval meghajlítva a tenyérrel lefelé (3 db 6-8 alkalommal minden kézzel).
- kinyúló karok, a könyök. Kiinduló helyzet: feküdt vissza egy sima padon, karok hajlított súlyzó könyök tenyérrel lefelé (2 db 4-6 alkalommal) (ábra. 28).
- A francia nyomógomb álló helyzetben (3 készlet 6-8-szor) (29. ábra).
- Az oszlop emelése és leengedése egyenes karokkal, a torzó hajlítása előre (3 készlet 6-8-szor) (30. ábra).
- Nyomja fel az egyenetlen rudakat. A lábak a padon vannak (1-2 megközelítés 3-6-szor) (31. ábra).
- Francia próbapad az ülõhelyzetben (2-3 db 6-8-szoros).
- A rúd kinyúló karok, a könyök egy hason fekvő helyzetben egy vízszintes padon (2 db 4-6 alkalommal) (ábra. 32).
- kinyúló karok, a könyök és leküzdésében ellenállás szimulátor segítségével a nyél felső (3 szett 6-8 alkalommal).
- kinyúló karok, a könyök és leküzdésében ellenállás szimulátor segítségével a markolat alulról (3 szett 6-8 alkalommal).
- A francia sajtó egy kézzel üldögél (2-3 6-8 alkalommal).