A terhesség okozta álmatlanság, hogyan küzdhetünk
A várandós anyák túlnyomó többsége másféle természetű alvási rendellenességeket tapasztal, amelyek elsősorban az első és a harmadik trimeszterben jelentkeznek. A terhesség alatt elhúzódó álmatlanság súlyos és fájdalmas állapot, nemcsak a nő kimerülése, hanem hátrányos a baba egészségének és teljes fejlődésének. Ezért nagyon fontos, hogy megértsük ennek a kellemetlen jelenségnek az okait, és minél hamarabb megszüntessük őket anélkül, hogy lehetséges szövődéseket engednénk.
Alvászavarok okai
A korai szakaszban a terhesség alatti álmatlanság a hormonális változások közvetlen következménye. A progeszteron megnövekedett progeszteronszintje a magzat életének megőrzéséért teszi az összes testrendszert a megduplázódott erővel, és nem teszi lehetővé a nő számára, hogy egész éjszaka teljesen lazuljon. A toxikózis, a szagok akut érzékelése és az érzelmi instabilitás az első trimeszterben is előidézi az asznómia kialakulását, és súlyosbítja az utat. Különösen nehéz a nőknél, akiknek a terhességet nem kívánták és tervezték.
A második trimesztert a leg nyugodtabb és legfejlettebb időszaknak tekintik, és ritkán bonyolítja az elalvási problémák. A tapasztalatok és a reggeli betegség visszavonulnak a háttérbe, és megnyugtatják a nyugalmat, a nyugalmat, és lehetővé teszik, hogy élvezze a baba elvárásait. Lehetséges ideiglenes alvási nehézségeket okozhat bizonyos előírt gyógyszerek alkalmazása.
A késői terhesség alatti álmatlanságot leggyakrabban a fiziológiai kellemetlenség okozza, amelyek fő megnyilvánulásai:
- állandó gyötrelem és a gyermek mozgása;
- képzési harcok;
- gyomorégés és nehézség a gyomorban;
- légszomj, oxigénhiány;
- gyakori vágy a vizelésre;
- a hát és a kismedencei fájdalom;
- görcsök a borjú izmokban;
- viszketés a hasi bőr miatt stretch marks;
- nehézségeket találni kényelmes fekvéshez a pihenéshez.
A harmadik trimeszterben új hormonális ugrás következik be: a progeszteron szintje élesen csökken, a reproduktív rendszert célozza meg, hogy felkészüljön a baba megjelenésére. A helyzetet súlyosbítja a csecsemő állapotának növekvő aggodalma, a szülés sikeres kimenetele, a munkaerő folyamatos elvárása. Az alvás rövid lesz és zavaró, nem hoz teljes pihenést. Ezenkívül a szülés előtti álmatlanságot gyakran rémálmok kísérik, rázva a jövő édesanyjának már instabil idegrendszert.
Az aszónia típusai
Számos probléma létezik:
- A kiindulási aszni- minációt az alvásba merülés nehézségei jellemzik. Az alvás hosszú és fájdalmas, gyakran 2-3 óráig vagy tovább. Okok gyakran külső ingerek és kellemetlen fiziológiai tünetek a terhes nőknél.
- A medianus aszniás nem okoz problémát az elalvás során, de a nőt sokszor ébren tartja az éjszaka folyamán.
- A reggeli típus végső aszni- niai vagy alvászavarát túlzottan korai ébredés fejezte ki, ami után már nem lehet elaludni.
A rendellenesség medián és végső típusa általában a terhesség első trimeszterében, a harmadik pedig a kezdő. Az időtartamtól függően különböző típusú alvászavarok különböztethetők meg:
- Átmeneti aszniána másféle természetű érzelmi kitörések hátterében keletkezik, legfeljebb egy hétig tart, és önmagában halad.
- A rövid távú asomniya általában tart egy hét egy hónap. Általában, ez jár a stressz, súlyosbodása krónikus betegségek vagy kellemetlen élettani folyamatok terhes nők esetében. Ez a probléma leggyakrabban a kezelést igénylő, mivel az jelentős kárt okoznak az egészségügyi leendő édesanyák és a gyermekek.
- A krónikus alvászavarok tarthat hónapokig és okozott különböző fizikai és mentális betegségek. Ez egy súlyos állapot igényel folyamatos orvosi felügyelet és elvégzése specifikus kezelést.
Az anya és a gyermek következményei
Miért olyan veszélyes az álmatlanság egy gyermek viselése során? Egy jövőbeli anya állandó hiánya a következő jelenségek megjelenését idézi elő:
- hormonális egyensúlyhiány;
- vérnyomás ugrások;
- tachycardia;
- az agy és egyéb létfontosságú szervek vérellátásának rendellenességei;
- gyengülő koncentráció és a mozgások összehangolása, gyakran sérüléseket okozva;
- a terhesség sok kellemetlen élettani megnyilvánulásának súlyosbodása.
A fenti tünetek bármelyike olyan súlyos következményekhez vezethet, mint a méh tónusa, a magzati hipoxia, a vetélés veszélye vagy a koraszülés. Ezenkívül senki nem titka, hogy egy nő állapotát és hangulatát közvetlenül a gyermekre ruházza át, ami a jövőben komoly neurológiai problémákat okozhat, fokozhatja a szorongást, sőt késleltetheti a baba fejlődését.
A megnövekedett fáradtság, könnyezés és ingerlékenység mérgezi a jövő anyja életét, és megfosztja tőle az örömtől, hogy várakozik egy morzsa, és egyes esetekben a szülés utáni depresszió egyik oka.
Az álmatlanság leküzdésének módjai
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt? Először is fel kell számolnod a pszicho-érzelmi túlzással kapcsolatos okokat: kerüld el a stresszt és a konfliktusokat, ne idegesítsd fel a gyengeségeket és ne túljutál a munkahelyén. A következő technikák segítenek ebben:
Kényelmes hosszú pihenés javasolt, hogy kedvező környezetet teremt: szellőztesse ki a helyiséget, óvatosan nedvesítsük meg a levegő, viseljen kényelmes ruhát. Nem ajánlott, hogy sokat eszik éjjel, és vacsorázni fehérjetartalmú ételek és folyadékok visszaélni. Kávé, fekete tea kell cserélni mentával húsleves vagy szénsavmentes vizet egy kanál mézet.
Az álmatlanság a terhesség korai szakaszában megszűnik a légzési gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a mély inspiráció váltakozását három számjegyre, hat számlára szünetet, kilenc számlára lassan kilégzést. Megpróbálhat lélegezni, mint egy kutya, és tartsa a lélegzetét 20-30 másodpercig. Éjszakai émelygés esetén egy citromszelet vagy egy szelet rozsos kenyér szeletét segíti.
A hasüreg növekedésével kényelmesebb helyzetbe kerül az ágyban. A feszültség enyhítéséhez a terhes nők számára speciális párnát, a szokásos ortopéd matrac helyett, és egy vékony, összehajtott takarót helyez a lábad alatt. A bal oldali pozíció előnyös, mivel ez csökkenti a belső szervekre gyakorolt nyomást, normalizálja a véráramlást, és a gyermek nem szenved oxigénhiánytól. A normál pihenést akadályozó, gyakoribb görcsöket az intenzív masszázs és a nagy lábujjak nyújtása megszünteti. Megelőző intézkedésként magnéziumot és kalciumot tartalmazó vitaminkomplexeket kell alkalmazni. Ha az asszony viszketést szenved, akkor a hasát, a mellkasát és a combjait sztómázzal jelölt kemoterápiás szerekkel kell kenni.
Mi van, ha még mindig nem tudok elaludni? Egyes esetekben a következő gyakorlatok segítenek:
- alternatív lengések kézzel és lábbal előre és oldalirányban;
- a kezével felemelve a hátán a séta;
- a lábak elfordítása ülő helyzetben;
- tudatos pihenés minden izom az arc, a nyak, a végtagok és a törzs, fekvő testhelyzetben.
A terhes nők álmatlanságának különböző módjai lehetnek. Annak ellenére, hogy az alvászavarok ritkák és nem okoznak jelentős kellemetlenségeket, szükség van arra, hogy küzdjenek velük, hogy elkerüljék a jövőbeli anya és baba egészségére gyakorolt esetleges kellemetlen következményeket.