A tejsavófehérje használata a jobb eredmények érdekében

A fehérje a legelterjedtebb sporttáplálék. És a fehérjék sokaságából a tejsavó a kétségtelen vezető. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően felvenni a tejsavóproteint, meg kell határoznia a bevitelének célját. Leggyakrabban az ilyen sporttáplálkozást két okból hajtják végre: izomtömeg beszerzésére vagy fogyásra. Ebben a cikkben mindkét esetben figyelembe vesszük a recepció jellemzőit.

1. A tejsavófehérje bevitelének jellemzői az izomtömeg növelésére
2. A tejsavóprotein megfelelő előkészítésének jellemzői
3. Adagolás és helyes kezelés
4. A tejsavó fehérje felvétele a testsúlycsökkentésre
5. Melyik fehérje jobb
6. következtetés

A tejsavófehérje bevitelének jellemzői az izomtömeg növelésére

A tejsavóprotein alapú koktél használata

A tejsavóprotein egészének elfogadása ugyanazokat a szabályokat követi, mint a többi fehérje. A kezdők ebben az esetben általában három kérdést kapnak:

1. Milyen jól felkészült a tejsavófehérje?
2. Mennyi fehérjét kell egyszerre bevinni, és mi a napi bevitel?
3. Mikor és hogyan viszem el?

Mindegyik szempontot külön kell figyelembe venni.

Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a témát is:

A sport kiegészítőkben használt természetes összetevők

A fizikai erőforrások hiánya az egész szervezet gyengülését és az idegi kimerültséget eredményezi, ez komoly betegségekkel jár. A kiutat a sportos energiatermelők használják, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más hasznos összetevökkel. Ma a sportolók világszerte figyelmet fordítottak az energiaitalokra.

Az olvasók hasznosnak tartják ezeket az anyagokat:

A tejsavóprotein megfelelő előkészítésének jellemzői

A tejsavófehérje koktél készítése nagyon egyszerű:

• A rázógépben 1 mérőkanállal töltjük meg a fehérjét.

Tipp A rázógépet keverővel vagy keverővel lehet helyettesíteni. Keverjük össze a tejsavóproteint egy kanállal nem kívánatos. Ebben az esetben nem lesz teljes feloldódás, a koktél lesz csomókkal, mert a testnek száraz állapotban kell felszívnia a port.

• Töltsön elegendő folyadékkal (átlagos térfogat 200-300 ml).
• Zárja le a rázógépet és rázza fel finoman.

Fehérje koktél előkészítése

Tipp Kívánt esetben hozzáadhat a koktélhoz különböző adalékokat: bogyós gyümölcsöket, banánt stb. Itt mindent az ízlésedtől függ.

Adagolás és helyes kezelés

A koktél termelését tekintettük, most meg fogjuk érteni a tejsavófehérje használatát. Ennek az adaléknak egy része 1 mérőedény (körülbelül 30 gramm). Abban az esetben, ha nem rendelkezik mérő kanállal, akkor egy adag lesz 3 teáskanál.

Fontos! A tejsavóprotein mennyisége többszörösnek tekinthető, mert a szervezet nem képes több mint 30 gramm fehérjét elnyelni.

Az átlagos napi bevitel 3 adag:

• először reggel;
• a második - edzés előtt;
• harmadik - edzés után.

A fehérjét is naponta 5 alkalommal is elfogyaszthatja. Ebben az esetben a másik két étkezést az ételek között időközönként elvégezheti.

Tipp Abban az időben, amikor nincs edzésed, ugyanolyan mennyiségben is fel kell venni a fehérjét, vagyis rendszeres időközönként. Ebben az esetben képes lesz egyenletesen feltölteni a testet.

A tejsavófehérje hatékony táplálékkiegészítő a súlygyarapodáshoz

A tömeggyarapodáshoz a fehérjét kell venni:

• Reggel. Ez azért szükséges, hogy megállítsuk a kortizol hatását, amely megóvja az izmokat a pusztulás ellen. Ezenkívül az alvás ideje alatt a szervezet leöblíti az aminosav-tárolókat, így a tejsavóprotein hatékonyan feltöltődik reggel.
• Edzés előtt meg kell venni a tejsavóproteint aminosav-készlet létrehozására. Ez lehetővé teszi az aminosavak hiányának elkerülését a képzés során.

Tipp A tejsavófehérje bevitele a gyakorlat előtt előnyös hatást gyakorol a testmozgás intenzitására.

• Edzés után. A helyes döntés lesz a tejsavófehérje felvétele fél órával a képzés után. Ez szükséges a fehérje-szénhidrát-ablak bezárásához, és megakadályozza az izmok elpusztítását az elválaszthatatlan folyamatok megkezdéséhez szükséges aminosavak hiánya miatt. A koncentrátumot éjszaka nem szükséges.

A tejsavó fehérje felvétele a testsúlycsökkentésre

A testsúlycsökkentő lányok fehérjebevitelének alternatívájaként a diétát és a testmozgást kell választani

A testsúlycsökkentő fehérje felvételének jellemzői némileg eltérnek az izomtömeg-nyerésre tervezett technológiától. A súlycsökkenés során a tejsavóprotein ideális fehérjeforrássá válik, mivel gyors és könnyű emészthetőség. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú.

Mivel a test egy étrend során tapasztalt stresszt, majd az izomtömeg fenntartásához, a hidrolizátumot átlagosan 1,5 gramm / kg súlyban kell használni. Ez lehetővé teszi az izomszövet elvesztését a súlycsökkenés folyamatában.

A testsúlycsökkenéshez a tejsavófehérjét kisebb adagokban (0,5-es kanál) kell venni, azonos időintervallumokban.

Tipp Mivel a folyadék a tejsavófehérje koktél előállítására készült, a legjobb a sovány tej vagy víz használata, amely lehetővé teszi, hogy zsírokat kapjunk a kalóriákból.

Ne felejtsd el a képzést is, mert a fogyás mellett a tejsavófehérje mellett erőteljes és kardio terhelésre van szükség. Nincs értelme a diétafehérje diétázás nélkül is. A jó eredmény érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a kiadást.

Azt is javasoljuk, hogy fordítsanak figyelmet a cikkre: "Whey Wheat Protein Mutant Whey".

Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a témát is:

Hogyan válasszuk ki a tejsavó fehérjét a fajta között?

A tejsavófehérje jobb hírnévnek örvend a hatalommal foglalkozó sportolók körében. Ez a kiegészítő jó izomnövekedést biztosít, elindítja az anabolikus folyamatokat, elősegíti a szervezet gyors helyreállítását, növeli az erőt és csökkenti a zsírt.

Napjainkig számos fehérjefajta van, amelyek közül a tejsavóprotein a leginkább keresett. Szintén figyelembe kell vennie a termékben rejlő kiváló ár-minőség arányt. Mert ez a választás a legtöbb újonc és szakember számára. A megfelelő választáshoz csak meg kell határoznod, hogy melyik fehérjét választod.