A magazin fizikai kultúrája és sportfilmje
Running Club
Mezítláb vagy cipőkön?
Tavasszal jött, amikor a kocogás szerelmesei "nyári ruhákra" mennek. De hogyan kell futtatni tavasszal és nyárral? Mezítláb vagy cipőkön? A kérdés megválaszolásához különböző országok tudósai különböző tanulmányokat végeznek. Figyelembe veszük azokat a jelentéseket, amelyek a legérdekesebbnek tűntek.
Hogyan futottak az emberek a cipő találmánya előtt?
"Mindössze annyit kell tennie, hogy csak egy jó cipő." Egészen a közelmúltig ez igaznak számított, és nem igényelt bizonyítékot. Ugyanakkor az amerikai tudósok kutatása kétségbe vonja.
A legtöbb ember ma meg van győződve arról, hogy a mezítláb járása veszélyes és fájdalmas, de nem így van; amint betölti a saját kukoricáját, bármelyik felületen, akár a legnehezebb felületen is áthatolhat, anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat észlelne. Ugyanakkor a mezítláb kevésbé tragikus, mint a cipőben. "
Munkavégzés sportolók az Egyesült Államokban és Kenyában, Lieberman és kollégái egy érdekes mintát: a legtöbb „vasalt” futók - több mint 75% - húzza a sarok a földön, hogy ismételjük körülbelül 600-szor több mint egy kilométer. De a mezítlábú embereknek olyan szokásokat fejlesztenek ki, amelyek a láb közepén vagy a lábainál rugalmasan szóródnak fel.
„Running mezítláb - ez biztosan jó - Lieberman azt mondja -, de ha az egész élet fut, leszállás a sarok, akkor lépni a futás mezítláb fokozatosan: meg kell erősíteni a vádli izmait és az izmok a láb, amely most a terhelés hatására. Röviden össze kell szoknom a mezítláb futtatását. "
Cipők és ízületek. Előny és kárt ...
Ezekben a vizsgálatokban 68 fiatal futó vett részt (köztük 37 nő). Mindannyian rendes futócipőt kaptak. A vizsgálatokat egy futópadon végezték; egy speciális eszköz segítségével terheléseket mértek a megfelelő ízületekhez, és rögzítették a rájuk ható erők irányát is. Minden résztvevő mozgását megvizsgálták, amikor mezítláb jártak és versenyeken futottak. Minden sportoló saját tempójában elmenekült, és a megfelelő számokat a felmelegedés után rögzítették.
Casey Kerrigan és kollégái a következő következtetésre jutottak: bár a modern cipők tervezése jó a lábak támogatására és védelmére, mindazonáltal növeli az alsó végtag mindegyik ízületének terhelését.
A fizikai gyakorlat minden bizonnyal az egészség szempontjából előnyös, mondja Dr. Kerrigan, de futás és járás közben az ízületek olyan jelentős terhelést kapnak, hogy az ízületi gyulladás kialakulásához vezethet. És ez a betegség elpusztítja a porcokat az ízületekben, ami a fájdalmas súrlódás megjelenéséhez vezethet a csontok között. Ezért Kerrigan tanácsot ad a futóknak és a sportrajongóknak, hogy csökkentsék ezt a munkaterhelést. Ugyanakkor Dr. Kerrigan nem hiszi, hogy azonnal el kellene menni mezítláb. "Le tudsz futni cipőben" - mondja. - Csak meg kell győződnie róla, hogy kényelmes az Ön számára.
Az igazság megközelítése ...
Csak azt tudom felidézni, hogy mielőtt ezeket a vizsgálatokat végeztek, mind a szakértők úgy vélik, hogy futás közben a 100 és 200 méter (és esetleg 400, 800, sőt 1500 m) atléta, leszállás, meg kell tenni láb a lábujjra. Ugyanakkor azt állították, hogy a támogatás taszító ereje növekszik, következésképpen a futás sebessége nő, ami meghatározza az eredményeket a versenyeken.
Azonban hosszú távon az állóképességre vonatkozó ajánlások eltérőek voltak. Ebben az esetben, és a gyakorlat, és elméleti atlétika ajánlott föld közepén a lábát puha ráhengeriik az egész láb, elkerülve a „dugó” - megüt a hátsó lábát a szélén a föld, amely drámaian megnöveli az anti-shock wave károsítja az ízületeket, a láb és a gerinc.
Miért, hosszú távon nem ajánlott a talp lábára és a lábfej elülső íveire szállni? Mert ezzel jelentősen növeli a bokán lévő sokkterhelést, ami sérülést okozhat. És mi gyakorlatunkban ismételten felvettük a bokák traumás ízületi gyulladását a futókban, akiknek hittük a helytelen technikát használták, és a láb elülső íjába szálltak.
Az összes ismert nagy sportoló, akik különböztek a kitartás versenyében, a minimális csípő eltávolítással és a láb közepén egy puha tekercseléssel használták. Ez az úgynevezett "kúszónövény", amely lehetővé teszi a maraton futónak, hogy energiát takarítson meg, és elkerülje a hipoglikémiát a verseny végén.
Hogyan csökkenthető a kötődési trauma kockázata a kitartás versenyében? Mi, a "Nadezhda" Smolensk klubunk 30 km-es versenyén futottunk, megpróbáltuk használni az autópálya földútját, nem pedig az úttestet, mert az aszfalt második betonban keményedett. Persze, jó lenne, ha tudna futni a versenyt az erdei ösvények (amit mellesleg, és tette hazánkat, egy erdős területen a nyáron). A hosszú távon kiváló alap lehet fa padlóburkolat, de hol kaphatom meg?
A közepén a múlt század láttam Vologda fa járdák, de ez természetesen ritkaság. Optimális azonos feltételek kizárva annak lehetőségét kapcsolatos sérüléseket futás, egy természetes havat, mert havat tömörített réteg szinte teljesen elnyomja a lökéshullám becsapódáskor a láb a földön, csökkentve azt 90% -kal.
De vissza a cipőkhöz. Igen, az őseink, akik mezítláb vagy szandálon futottak, nem voltak cipőjük, de abban az időben nem volt aszfalt. És mivel lehetősége van cipők vásárlására, tudnunk kell, hogyan kell kiválasztani őket. Itt kell követnie a francia ortopéd Dr. Steinmetz tesztjeit. Az első teszt a flexió; az aktív taszítás biztosítása érdekében a cipőnek könnyen meg kell hajlani a lábfej eleje és az ujjak alja között.
A második teszt a csavarás. A láb stabilitásának biztosítása érdekében a hosszirányú ívelt szakaszon belül a talp nem csavarodhat a középső részén a hossztengely körül.
Dr. Steinmetz nem javasolja a használatát cipők túl vastag és puha talp, a sarok süllyed őket ugyanúgy, mint amikor fut, nagyon puha talajon (a homok, sáros földút), mert amit a lehetséges sérülés az Achilles-ín.
Hosszú futás az autópályán, a sima cipők egy vastag öntött talppal a felére esnek, mint általában. Az erdei ösvényeken és a stadionpályán való futáshoz jobb választani a könnyű cipőket egy vékony talpra, mivel a sérülés veszélye ebben az esetben nagyon kicsi. Télen olyan cipőkkel kell rendelkezned, amelyek erősen hullámosodott talppal rendelkeznek, hogy elkerüljék a csúszást és a leesés lehetőségét.
És talán ez a kalapról szól?
1960-ban megijedt a hír, hogy a mezítlábas etióp Abeba Bikil győzedelmeskedett a római olimpián a maratoni versenyeken. És bár Bikila nyerte második olimpiai aranyát a cipőkben, sok utánzója mezítláb folytatta. A legmaradottabbak természetesen oroszokká váltak, hiszen nemcsak az egzotikumot keresik, hanem a megtakarítások miatt is.
Sibiryak Vladimir Chudinov mezítláb közel húsz éve jár: ebben az időben 78 maratonot és három 100 kilométeres pályát sikerült legyőznie! Volodya csak télen képzett, bár mezítláb és hó elmenekült Krasznojarszkban és Krasnoturinsk-ban. És egész idő alatt Chudinovnak nem volt sérülése.
Igaz, hogy a jól megválasztott cipők több ezer maratoni futója sérülések nélkül is jár. És sok sportoló sérült lábát azokban a napokban, amikor nem volt elkötelezett forradalmi áttörést a termelés sportcipők, tudták, hogy visszatérjen a soraiban hála a modern futócipő a levegő és a hélium lengéscsillapítók, puhító hatás terhelések a láb és az ízületek. Én már több mint 19 éve fut 98,000 km (beleértve a 162 maraton), viseljen körülbelül 30 pár cipőt, így tudom, hogy a kellemetlen az ízületek kezdenek érezni, amikor a cipő veszít párnahatású annak a ténynek köszönhető, hogy a kopott túl hosszú. Ha ebben az időben nem mentett pénzt új cipőkre, akkor legalább tegyen további öreg talpbetéteket.
Ismeretes, hogy a cipőket úgy kell megválasztani, hogy figyelembe vegyék a futószár lábát (sík, normál vagy magas boltíves), a kiképzés kilométerét, a talaj természetét és még sok mást. Ezt részletesen ismertetjük J. Galloway "Galloway folyókönyvében", és a "Futás a Súgó" című könyvemben. Ezért sok kérdésem van Dr. Casey Kerrigan számára a kísérlete tisztaságáról. A 68 fiatal futó számára a szokásos futócipő olyan, mint egy meztelenek mezítlábas futóinak minden tündérekben való összegyűjtése, majd a kísérlet résztvevői számára sokszor elosztva őket.
Az a tény, hogy mezítlábas futók földet egy zokni, teljesen természetes. Próbáld meg elérni a rámpát egy csupasz sarokkal az aszfalton vagy a betonon - kockáztatja a sarok csontját. Mellesleg, Mikulin akadémikus úgy tekintette a test remegését, amikor a sarkát a földhöz képest nagyon hasznosnak találta, és egyetértek vele.
Nos, Mrs. Kerrigan utolsó következtetése: "Cipőben is futhatsz. Csak azt kell meggyőződni arról, hogy ez kényelmes "- nem okoz nekem semmilyen kifogást.
Végül megjegyzem, hogy Vladimir Chudinov mindig szalmakalapban fut. Vajon nem titkolja a mezítlábot?