A derék szépsége válaszoljon a ferde hasi izmokra
Számukra gondoskodnak, sokan ülnek a diétákon, fitnesz klubokat látogatnak, otthoni gyakorlatokat végeznek, és mögöttük, főszabály szerint a fő cél az, hogy gyönyörű és egészséges legyen. Érdemes megtagadni, hogy ez a vágy, hogy jól nézzen ki, arra ösztönzi az embereket, hogy változtassák szokásos életvitelüket, felszámolva a rossz szokásokat?
Néha még a vágy, hogy sok ember számára egészséges legyen, szülessen a vágytól, hogy szebbé váljon.
Ebben a cikkben beszélünk a derékvonalról. Kiváló módja az egészség megőrzésének és a vonzerő növelésének egy tervezett megközelítés. Ez a következetesség - a legjobb asszisztens az izmok erősítésében.
Ennek a változhatatlan igazságnak a megismerésében sokan azonban nem veszik figyelembe a ferde hasi izmok lendületét. Ennek eredményeképpen a derék helytelenül alakul ki, az oldalán zsírlerakódások alakulnak ki, és az általános sziluett téglalapra hasonlít. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen veled, ne feledje - egy gyönyörű figura alapja (férfiak és különösen nők esetében) - ferde hasi izmok.
Hogyan szivattyúzzuk a ferde hasi izmokat
Az alábbi néhány feladat alternatív teljesítménye elégséges lesz a ferde hasi izmok hangosításához és az ábra javításához.
1) Előkészület: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a fej fölött emeltek és a "zár" -ra záródnak.
Technika: lassú ütemben hajlítsa az oldalakat anélkül, hogy hajlítsa a testet. Ön maga fogja érezni, hogyan feszíti a ferde hasi izmokat. A legfontosabb dolog az első alkalommal nem túlzás. A gyakorlat nagyon hatékony, és a sajtó megfelelő részeire irányul, ezért jobb, ha kevés pályával kezdjük.
2) Előkészület: a lábak kicsit szét vannak egymástól, a karokat a mellkas szintjén felemelik és a könyökre hajolják, egyenesen a testtel.
Technika: forduljon jobbra és balra, anélkül, hogy megváltoztatja a lábak helyzetét. A fordulatok hasonlóak, mintha megfordulna. A test egyenes - a lélegzet, a test terjedése - a kilégzés. Az első és a zárt körben fordítsa el a testet a lehető leghosszabb irányba. A fennmaradó fordulatok gyors ütemben folynak.
3) Előkészület: feküdjön hátra, térdre hajolva, míg a jobb lábad a padlón nyugszik, a bal felemelkedik és a jobb térdre támaszkodik. A második megközelítésben megváltoztatjuk a lábak helyzetét. A kezek tartják a fej hátulját, a könyök el vannak osztva.
Technika: ritmikus tempóban emelje fel a testet, mintha a jobb (jobb) könyökével megpróbálná elérni a bal (felemelt) lábát. Állítsa be a helyzetet, és ismételje meg újra.
4) Kiváló eredményt ad a csípő forgásának. Miután elsajátította ezt a technikát, mindketten meglepetést tehet a barátainak a táncparketten, és felhúzhatja a ferde hasi izmokat.
Előkészület: a lábak kissé szétesnek, a kezük az övön.
Technika: jobb a tükör előtt. Próbáld meg nem mozdítani a testet, csak forgatjuk a csípőt - jobbra és hátra.
Növelje a figuráját, és emlékezzen arra, hogy a szépség keresése nem vezet semmi jóhoz, míg a rendszeres és rendszeres edzés stabil és kívánt eredményt adhat.
