Megfelelő táplálkozás serdülők számára
A növekvő gyermekek és serdülők igényei nagyon különböznek a csecsemőkétől, de az étrendük felépítésekor fontos megjegyezni, hogy még nem felnőttek. Nagyon sok tippet találunk a kisgyermekek egészséges táplálkozásairól, de idő múlásával egyre nehezebbé válik az egészségtelen táplálék iránti szenvedélyük leküzdése.
De egyébként hasznos lesz megtanulni a megfelelő táplálkozás alapelveit, amelyek minden igényt kielégítenek, ahogy növekednek, és megváltoztatják a szervezet szerkezetét.
A 10 év feletti fiúk és a serdülők tápanyagfelvételének normái. A csomagon feltüntetett tápérték 100 gramm tápláléknál általában lehetővé teszi, hogy nagyjából megítélje, mennyi terméket kell elfogyasztania naponta ...
De ezt csak akkor lehet megtenni, ha ismeri a fogyasztás ajánlott normáit, de különbözik minden korcsoporttól
Ezek azonban csak átlagértékek minden csoport esetében, nem veszik figyelembe a fiatal szervezet egyedi terheit és szükségleteit.
Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az adott normákban az értékeket csak a fő tápanyagoknál jelzik, amikor a serdülők táplálékában gyakran hiányoznak a vitaminok, nyomelemek és néhány fontos zsírsav.
Azonban a cukor és a só mennyisége, amelyet korukban fogyasztanak, gyakran nem olyan fontos, hogy a szervezetbe belépő zsírmennyiség nem annyira fontos, ellentétben a fajtájukkal.
Az a tény, hogy ismered a gyermekeidet, mint senki más, és könnyen megértheted, vajon túlsúlyos-e vagy hiányzik-e, de egy pillanatig látni kell, vajon elegendő vitamin vagy nyomelem van-e, sajnos nem.
Egészséges diéta egy tinédzser számára
Egy harmadik fél megfigyelője könnyen észreveheti, hogy egy tizenéves teste csak néhány év alatt komoly változásokon esik keresztül. A csontok növekedése, az izmok fejlődése, hormonális változások - ha figyelembe vesszük mindezt, világossá válik, hogy élete idején a megfelelő táplálkozás fontosabb, mint valaha.- Vas. A hagyományos brit élelmiszerre a vas hiánya jellemző, ezért a serdülő fiúk mintegy 13% -a szenved a hiányából. Töltsük fel az ő hiánya segítséget vörös húsok és gabonafélék reggelire, de ne felejtsük el, hogy tartalmazza ugyanazt a menüt tartalmazó termékek C-vitamin (például egy pohár gyümölcslével), a jobb felszívódását a szervezetben a vas.
- Kalcium. Sok tizenéves elfordulnak tej, amelyet annyira szeretett gyermekkorban, de testük továbbra is nő, és a csont szilárdsága még mindig függ a rendszeres kalcium bevitel (együtt a D-vitamin és foszfor). A kalciumhiány nem feltétlenül befolyásolja az egészségét, de az érett években a csontok törékenységét okozhatja. Ha a fia teljesen hiányzik a tejetől, próbálja meg érdeklődni más tejtermékekkel, mint például a sajt, a tejfürdők vagy a joghurt. A halak - ugyanazok a szardínia - szintén jó kalciumforrás, de nem minden tizenéves fiú tetszik.
- Élelmiszer, amely erőt ad. Sokan közülünk emlékeik vannak a tinédzser testvéreikről, akik otthon mennek iskolába, és ideje, hogy vacsorára vacsorázzanak három lemezes pelyheket. Tizenévesek kell egy csomó „üzemanyag” fenntartani az aktív élet és a folyamatos növekedés a szervek, és ezért megpróbáljuk biztosítani a fia „öltözött”, amit szükséges, folyamatosan lépést a konyhában egy kosár gyümölcs, és azt mondta, hogy bizonyos élelmiszerek erőt ad, ha hosszabb, mint a másik. Szénhidrát (finom friss kenyér, a tészta és a burgonya ételekhez) nem csak, hogy ki az energiát, hanem megfelelnek az éhezés és a nassolás valamit egy közeli istálló, és nem elégedett vele egy fél órát.
Mint tudsz segíteni
Emellett a serdülők szokásos vágya a függetlenségre kényszeríti őket, hogy elkerüljék a hagyományos étkezést családjukkal.
Így tudod megnyugtatni a kiegyensúlyozott étrendhez:- Ha a fiú szereti a sportot, hamarosan meg fogja érteni, hogy a megfelelő táplálkozás segít neki megtartani a testét. Beszélj vele az egészséges táplálkozás "tudományáról" - így érdekesebbnek tűnik!
- A hormonok számos problémát okozhatnak a serdülők számára - például pimasz bőr vagy túlságosan zsíros haj, de a kiegyensúlyozott étrend legalább nem fogja súlyosbítani őket.
- Emlékeztesse rá, hogy otthoni étkezés, zsebpénzt takarít meg!
Általában a serdülőkorúak nagyon szeretnek enni, és nem igazán gondolnak a kalóriákra, ezért használják a saját javukra. Ezen kívül szeretnek új ételeket kipróbálni, különösen, ha kedvelik a barátaikat.
Olvassa el érdekes és hasznos tanácsokat a tanácsadó honlapján.