Hogyan válasszunk szimulátort a szív- és érrendszerre, és megfelelően kezeljük
Share in WhatsApp Hogyan válasszunk ki egy szimulátort a szív- és érrendszerre, és megfelelően kezeljük
A legjobb cardio edzések szabadtéri tevékenységek. Azonban különböző okok miatt nem mindig engedheti meg magának, hogy fitness az utcán - rossz időjárás, az időhiány és egyéb húzza le a terveket, és lehetetlenné teszik, hogy vegyenek részt az állandó üzemmódban. Otthoni szimulátor megvásárlása a szív- és érrendszerre kiváló megoldás lehet.
Kardiovaszkuláris rendszer és testnevelés
Mindenki tudja, hogy az ülő életmód az SSS egyik kockázati tényezője. De milyen terhelésekre van szükség ahhoz, hogy a szívizom egészséges legyen?
- Az aerobik edzésnek mérsékeltnek kell lennie az intenzitással - a feladata nem az, hogy kimerítse magát, hanem fokozatosan felépítse a testet.
- A képzés időtartama nem haladja meg a 35 percet. És az alapképzés néhány ember számára akár 10 perc is lehet, az egészségi állapottól függ.
- Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, hetente legalább háromszor.
- Jól szellőző helyiségben vagy nyílt ablakban kell gyakorolni.
Az SSS-ben szenvedő betegeknek cardiológussal kapcsolatban ajánlásokat kell kapniuk a kardiovaszkuláris rendszert illetően - az orvos valószínűleg saját kiigazításokat végez az edzés szabályairól.
Ajánlások a szív- és érrendszerre: fontolja meg a pulzusszámot
Nagyon fontos a pulzus megfigyelése a szív- és érrendszerben - ez a pulzusszám (HR), amely megmutatja, mennyire jól edzed az egészségedre. Először számítsd ki az MCHSS-et - a vágások maximális gyakoriságát. Ehhez a 220-ból kell elvenned az életkorodat. Például 45 évig az MChS 175 ütem / perc lesz.
- Az MCHSS 60-70% -a terápiás terhelés, amely alkalmas azoknak, akik szívbetegségben szenvednek. Alacsony intenzitás, például gyaloglás közben.
- 70-90% Az MCHSS egy aerob testmozgás, amely ideális azok számára, akik a szív-és érrendszeri rendszert oktatják, az elhízás elleni küzdelemben. Ez az intenzitás teszi a tüdő működését, és a szervezet segít a maximális kalóriatartalmaknak.
A szimulátorok típusa a szív- és érrendszerre
Az otthoni tornateremnek tartalmaznia kell egy kardiovaszkuláris eszközt. Még akkor is, ha nem kívánja a kardiovaszkuláris rendszert gyakorolni. a bemelegedési fázis vagy a képzés befejezése szükséges - aerob testmozgás nélkül káros az egészségre.
- Taposómalom. Az egyik legnépszerűbb szimulátor típus, tökéletesen helyettesíti az utcán való futást. Nem túl alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mert ez súlyosan érintheti az ízületeket.
- Stepper. Egyszerű és kényelmes szimulátor, amely szimulálja a helyszínen vagy a lépcsőn történő gyaloglást. Gyakran kompakt, ezért nem igényel sok helyet. A tréningben csak a lábak és a fenék izmjai dolgoznak intenzíven.
- Elliptikus tréner (orbitrek). A legjobb megoldás az otthoni cardio terhelésekhez. A test összes izomzatának képzésénél részt vesz, és az ízületeken nincs terhelés.
- Gyakorló kerékpár. Mint egy léptető, csak a lábát fejleszti, ami kiegészülhet az alapvető edzéssel.
- Vitorlázó szimulátor. Alkalmas férfiak számára, jól fejleszti a felsőtest izmait.