Hogyan lehet megszabadulni a hátsó lehajlásból - módszerek és gyakorlatok a helyes testtartáshoz
"Szerencsés voltam az időmben, hogy az V.V. professzor fizikai kultúrájában és sportjában az orvosi ellenőrzés szovjet rendszerének alapítója irányításával vegyen részt. Gorinevskogo, - mondja KF. Nyikityin.
- Még mindig találtam azt az időszakot, amikor az atléta testének arányosságát értékelték, talán nem kevesebb, mint a versenyeken elért eredményei. Például Gorinevsky professzor elsősorban érdekli a sportoló összetételét, aztán az egészségét, és csak akkor - az eredményekkel. Ez a megközelítés valószínűleg elfogadhatatlan, de még mindig tudnia kell, hogy sok ember számára a gyönyörű testformák megszerzése az egyik legfontosabb ösztönző a gyakorláshoz.
Ez különösen az "aranykorú" férfiakra vonatkozik, akik elvesztették testtartásuk harmóniáját és izomzatuk megkönnyebbülését, de zsírosak voltak. "
Az izomzat megkönnyebbülésén és a túlzott zsíros lerakódásokon később fogunk beszélni, de most a testtartásról beszélünk.
Ismeretes, hogy a testtartás korrigálása után az ember 3-5 centiméterrel magasabb lesz. A nyereg ellopta tőlünk ezeket a centimétereket. Ez elsősorban a hátsó izmok gyengeségének köszönhető. Számos olyan gyakorlat van, amely erősíti ezeket az izmokat, és ezért segít megszabadulni a lehajlás ellen.
A mindenkinek elérhető gyakorlatok közül először hívja fel a húzót a keresztlécen. Különösen a kezek széles tapadásával meghúzva, amellyel a keresztlécet a fej hátuljával meg kell érintenie. Azok, akik megtanulják elvégezni ezt a nehéz gyakorlatot, a hát és a váll izmainak kiváló fejlődését érik el, ami nagyon könnyű megoldást nyújt a lehajlás problémájának megoldására.
Nos, és ami a legfontosabb - folyamatosan nyomon kell követni a testtartásukat. Tapasztalt metodisták tanácsolják, hogy a falra úgy, hogy a fej hátsó részét, lapocka, fenék és sarok megérinti a felületre, majd a testtartás, naponta többször ismételje meg ezt a gyakorlatot lehet tárolni.
Emlékszem az előforradalmi kadétiskolákban használt "hősi mérésre". A fojtogató tizenévesek egy rendes tábla hátulján voltak kötve. Ez az intézkedés önmagában nem rendelkezett ortopédiai hatással, mivel nem erősítette meg a hátsó izmokat, de a pszichológiai hatás meglehetősen tapintható volt. Az ilyen végrehajtás egy órája elég volt ahhoz, hogy folyamatosan figyeljék a helyes testtartást.
Különösen nagy hatással ez a gyakorlat az volt, amikor a tinédzserek a feladatot kapták, egyidejűleg prodelyvat mérlegben gyakorlatok (séta egy keskeny pallón, log, a bar), folyamatosan figyelemmel kíséri a testtartás. Ebben az esetben járt el a nem csak a pszichológiai tényező, hanem élettani - erősíti az izmokat, hogy tartsa a testet a megfelelő helyzetben.
Alapvető gyakorlatok
Az alábbi gyakorlatok segítenek korrekcióban vagy kompenzációban (életkoruktól függően), ha nem patológiás karaktert szereztek.
1. A két kéz ujja mögötti kezek, amelyek a "zár" -ba szorulnak és nagyon közel vannak a vállpengékhez. Erővel, hátrafelé nyújtva a kezét, visszahúzza a könyökét és a vállát, miközben visszahajtotta a fejét.
2. Feküdj a hátadon, kézzel az oldalán. Próbálj ki minél többet, hogy felemelje a hátát a padló felett, a fej és a fenék hátán fekszik a padlón.
3. Térdre állva, kezével megragadva a sarkát, előrehajolva hátravetve a fejét.
4. Feküdjünk a gyomorra, tenyérrel a fej hátoldalán, lábakat rakjunk a szekrény vagy más tárgy alá. Emelje fel a csomagtartót és emelje fel és vissza a lehető legmagasabb szintre, miközben felemeli és felemeli a könyököket.
5. A székre ülve (a fej hátulján lévő tenyér) erőteljesen nyomja a mellkasát, és dobja vissza a fejét.
6. A hátán fekve, a kezeire (a fej mellett) és lábakon a padlón fekszik, hogy "híd" legyen.
7. Állva háttal a falhoz hajtson hátra a fejét, hogy a homlokával érintse meg a falat.
Naponta (napi 2-3 alkalommal) 3-4 gyakorlatot kell elvégezni, minden alkalommal 12-15 alkalommal megismételve.
A fenti gyakorlatok önmagában nem javítják a lehajlást. A hát és a nyak izmainak erősítése segít megtalálni a helyes testtartást csak azok számára, akik folyamatosan nyomon követik.
A lényeg az, hogy szisztematikusan irányítja a testtartását, az úgynevezett "akaratális korrekciót". Egy férfi, még ha kissé csavart gerinc is van, meg kell tennie magát a fejével és a vállával. Hamarosan ez a testtartás ismerős lesz, és nem igényel további figyelmet tőle.
A lengyel "Sport" magazinban a következőket találtam:
"Egy férfi, aki gyönyörű, gyengédebb és magasabbra néz. Minden lépést nem a sarkával kell kezdeni, de a csípőnél, a derék - előre, a gyomor kiválasztása, a hátsó egyenes, a fej felemelkedik. A pszichológusok úgy vélik, hogy a leeresztett fej és a visszaesett test bizonyítja a passzivitást, az önbizalom hiányát, az önbizalom hiányát.
Férfiak! Egyenesítse ki a vállát! Az életben meg kell mennie a fejed magasra! "
A böjtölésnek nagyon erős hatása van a test összes rendszerére, különösen akkor, ha valaki úgy döntött, hogy először böjtöl.
Egyszerű postverzió
Az egyik napi étkezés során nem lesz éhségérzeted, bármikor elkezdheti vagy abbahagyhatja az éhezést.
A japán étrend két hétig óriási eredményeket érhet el - a testsúlycsökkenés 8 kilogrammra tehető.
Az elkülönített táplálék az egyszerű élelmiszerek bevitelén alapul. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kombinálják a fehérjéket a szénhidrátokkal.