Fehérje a vékony lányok termesztéséhez - hogyan válasszunk
A fehérjepor természetes eredetű, és fehérjeösszetevők koncentrációjából savóból készül. A legtöbb férfi fehérje sporttáplálást használ a gyors súlygyarapodás érdekében. De a fehérje hatékonyabb a szárítás során is, amikor fontos, hogy egy sportoló megszabaduljon a túlsúlytól, és gyönyörű megkönnyebbülést találjon. Ezért van egy ésszerű kérdés, de vajon fehérjéket is fogyaszthatsz a lányok karcsúsítására és hogyan kell ezt megtenni?
Fehérje fogyásért
Ismeretes, hogy az emberi szervezet sokkal több kalóriát tölt a fehérje-emésztés során, mint a szénhidrátok és zsírok. Ha a fehérjét is hozzáadja, hatékonyabban elveszítheti a zsírboltokat, mert a fehérje asszimilációjára fordítják.
Protein Optimum Nutrition 100% -os Whey Gold Standard
De a lányok fehérje csak akkor lesz hatékony, ha olyan étrendet követ, amely korlátozza a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe.
A nők esetében a szénhidrátok napi normája ebben az esetben nem haladhatja meg a 150 g-ot. A diéta nem helyezi el az édességeket, a sütőipari termékeket és a cukrot, ezek közül a legtöbb nő kövér.
Étkezés után nem ajánlott édes kávét, teát vagy szódát inni. A szénhidrátok csak a teljes kiőrlésű gabonából és zöldségekből származhatnak. Érdemes enni a szénhidrát vacsora után, és még inkább hat óra után. Este itt a fehérjék ideje.
Ha a fehérjét gyors szénhidrátokkal együtt használja, akkor nem segít a testsúlycsökkenésben, hanem segít a bőr alatti zsír elhalasztásában. Ezért javasoljuk ezt a rendszert olyan férfiak számára, akik gyorsabban szeretnének súlyt szerezni.
Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen fogyni, minden nap a test elégtelen a kalóriák 20% -ában. A fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig emészthetők, így a jóllakottság érzése hosszabb ideig fennmarad, és ennél kevesebbet enni.
Fogyasszon testsúlyt fehérjével
Ha a fehérjetartalmú részecskéket szárítás közben iszod, helyettesítheti az élelmiszerek bevitelét, valamint a tápanyagok és kalóriák számát. Ezért semmi más nem szükséges. Az egészséges táplálkozás és a fehérjebevitel tökéletesen kombinálható. Lassú szénhidrátokat, növényi olajokat és halakat kell használni.
Olvassa el: Lejárt fehérje, meg tudom inni?
Természetes fehérjeforrások
Az állati és növényi termékeken alapuló szokásos élelmiszerek szintén gazdag fehérjékben. Azonban úgy gondolják, hogy a növényi fehérje emésztése sokkal rosszabb.
A szervezetet leginkább hőkezelt fehérjék asszimilálják, mivel ezek a gyomor által előállított enzimek számára hozzáférhetőbbek.
A nők és a férfiak számára is lehetséges a leginkább minőségi és értékes fehérje forrása:
- Alacsony zsírtartalmú vörös hús, csirkemell és nyúl
- A máj
- Minden hal
Szükség van enni. a lehető legtöbb halat
- tojás
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- hüvelyesek
- Gabonafélék - hajdina, zabliszt, rizs, gyöngy árpa és köles.
A fogyás vagy fogyás érdekében napi 5 alkalommal apró adagokban ételt kell fogyasztania. Az egyetlen különbség az, hogy miként lehet kombinálni a termékeket.
Fehérje és testmozgás
Napjainkban a modern fehérjealapú sporttáplálkozás, melynek célja a súlycsökkentés, kevesebb szennyeződést tartalmaz és szigorúbb tisztításnak van alávetve. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírégetéshez szükséges fehérje egyszerűen szükséges. Intenzív edzéssel segít felgyorsítani az izomtömeg növekedését és csökkenteni a gyógyulást követő felépülési időt.
Ugyanilyen fontos és a fizikai aktivitás, amely segít több kalóriát eltölteni. Ha fogyaszthat fehérjecsúcsot a fogyásért, de nem éri meg a fizikai erőfeszítést, akkor nem segít a fogyásban. A súlycsökkentés érdekében a zsírszövetet izomszövetre kell cserélni. Csak ebben az esetben az eredmény hosszú vagy egyenletes lesz. A sport katalizátor a zsírok tömegének égetésére irányuló folyamatokhoz.
A fogyáshoz szükségképpen sportot kell tennie
A fehérje bevitelének legjobb módja a következő:
- Az első adag fehérjét az ébredés után reggel kell venni
- A második részt két órával az edzés előtt be kell itatni
- A harmadik órát a képzés után egy órával kell használni.
A fogyás folyamatának üteme attól is függ, hogy mennyi kiegészítője van a sportolónak. Ha egy testsúlycsökkentés után fehérjét rázzunk, akkor a fehérjét csak 40% -kal fogjuk beolvasztani. Következésképpen a fizikai aktivitás nem hozza meg a kívánt eredményt. A tapasztalt edzők azt javasolják, hogy néhány órával az edzés előtt koktélokat fogyasszanak, hogy fogyjon. És edzés előtt egy órára egy gyümölcsöt fogyaszthat. Az osztály után a legjobb, ha valami fehérjét eszel.
Minden nap a szervezetnek szüksége van a fehérjére. Alkalmazásának mértéke egy lány esetében 1-1,5 g / testtömeg kg. Ennek az összegnek a felét rendes élelmiszerekből kell adni. Ebben az esetben a szervezet csak 30-40 gr-ot emészthet. fehérje és nem több. Ezért bármilyen súlynál ez az adag nem léphető túl.
A fehérje fogyasztása egy lány esetében 1-1,5 g / testtömeg kg
Mi az adalékanyag a testsúlycsökkentéshez?
A széles választék miatt nehéz lehet megfelelően kiválasztani az adalékanyagot, hogy megoldhassa egy adott problémát.
Olvassa el: Hány éves tinédzser?
A testsúlycsökkentés során a nők gyakran a következő típusú fehérjéket használják:
- A tejsavó a legnépszerűbb. Sok esszenciális aminosavat tartalmaz, és nagyon emészthető. A tejsavóprotein gyorsan és jobban felszívódik.
- A kazein fehérje a testsúlycsökkenéshez - hosszú a felszívódás, és ezért a legjobb, ha este használják. Ha éjszaka van, akkor védi az izomszövetet a bomlástól a fehérjehiány miatt.
- Soy - olcsóbb lehetőség, fogyáshoz. Alacsony kalóriatartalmú. Ennek hiányosságai közé tartozik a nem megfelelő táplálkozás és kevés aminosav. A tejsavófehérje a szója és a kazeinhez képest tiszta fehérjét tartalmaz.
A testépítők által használt legnépszerűbb sporttáplálkozás izolátum és hidrolizátum. Az izolátum alapos tisztításon megy keresztül, és többet költ, 90% -ig tiszta fehérjét tartalmaz.
Kazein fehérje fogyás esetén
Tekintettel arra, hogy mi a legjobb fehérje a fogyás szempontjából, érdemes elsősorban a hidrolizátumra figyelni. De ha egy ilyen adalék túl drága, a tejsavóproteint izolátum formájában kaphatjuk meg.
Olvassa el: Káros vagy nem fehérje?
Ami a nők számára jobb a fehérje, a következő információk segítenek meghatározni:
- A súlycsökkenés érdekében jobb, ha még mindig gyors fehérjét, például savót, még nem lassú
- A tejsavófehérje, különösen az izolátum gyorsabban és jobban hat a súlyvesztésnél, mint a szója
- A tejsavóprotein hatékonyabban csökkenti a testzsír százalékát, mint az azonos mennyiségű vörös hús.
A fehérjék használata a lányok számára
A fehérje hiánya a női testben azonnal befolyásolja a megjelenést. A körmök és a hajak állapota romlik. Ezért a fehérje felvétele a sporttáplálkozás segítségével nemcsak a testtömeg csökkentésére, hanem általában az egészség és a megjelenés javítására is alkalmas.
A testsúlycsökkenéshez és alakuláshoz szükséges fehérje bevitelének meg kell követnie bizonyos szabályokat:
Kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz
A nők fehérje hasznos és kétségtelenül segít a súlycsökkentésben, de erőfeszítéseket kell tenni. Nemcsak az ételt és az italt napi fehérje rázza a testsúlycsökkenésre. Nagyon fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon. A képzés segít gyorsítani az anyagcserét és aktiválni a súlycsökkenés folyamatát. A fogyáshoz kell választani a megfelelő minőségű terméket, amelyet a dietetikusok és oktatók hagytak jóvá.